co Ty tu właśnie powiedziałeś o kurwa XDCytuj:
Aver napisał
może pora się zainteresować jak wygląda rampa
no tak, mi wychodzi czasami łącznie 14 serii w przysiadach ale tak, według Ciebie jak rampa to 2-3 serie po 12 repsów...
Wersja do druku
co Ty tu właśnie powiedziałeś o kurwa XDCytuj:
Aver napisał
może pora się zainteresować jak wygląda rampa
no tak, mi wychodzi czasami łącznie 14 serii w przysiadach ale tak, według Ciebie jak rampa to 2-3 serie po 12 repsów...
Weź odbij koleś. Wrzuciłem Ci zajebistą bazę danych i portal. A Ty masz ból dupy ;d
Chodziło mi o fakt że typowe sebixy robią rampę ALBO/LUB 3-4 serie 8-12repCytuj:
co Ty tu właśnie powiedziałeś o kurwa XD
może pora się zainteresować jak wygląda rampa
Udarr please...
więc tak to napisałeś, że ani jedna z dwóch zainteresowanych osób nie zrozumiała tego
nikt nie zrozumiał aver, nie rob z siebie debila xD
siadaj więcej razy w tygodniu, krótka rampa 2x/tydzien albo (sam tak teraz ćwiczyłem i było fajnie)Cytuj:
Dragos napisał
zawsze przed docelowymi seriami oczywiście rozgrzewka i rampujesz sobie x3 co np 20,10 kg, u mnie np ostatnio to wyglądało tak 5x40/60 3x80/90/100 3x5x112.5 (poprawiałem technike mocno :))
i tak lecisz
pon 3x5 tylne
sr 3x5 fronty
pt 1x5 tylne
to jest program jakiś tam powerliftowy, ewentualne martwe w piątek też 1x5, np 3x80/120 5x140 bo już rozgrzany po tych siadach jesteś
co do trenerow to za cale 150zl mozecie tez sie tak zrobic
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net...35&oe=562BFDBD
na takim o to treningu
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net...43&oe=5589097C
ktory poprzedza mega chujowe 6(albo 4?) tygoniowe "fbw" na maszynach XDD
+dieta to 3-4x ryz+kurczak
1-2x placek owsiany na bialkach
i ryba/maslo orzechowe/twarog
tylko w rozpisce nie ma informacji o tym, ze jak nie zdecydujesz sie na rybe albo maslo orzechowe(bo stwierdzisz, ze za drogie) to przy takiej ilosci tluszczy chuj przestanie ci stac
profesjonalizm pelna geba, trening zawsze taki sam
rozpiski dla wszystkich osob bez wzgledu na parametry prawie identyczne(no, jeden dostaje mniej kurczaka i ryzu, drugi wiecej tak jak to napisalem wyzej)
nic tylko brac
towar w cenie? ;d
geniusz tkwi w prostocie XDDD
Cytuj:
Elfis Przemo napisał
ktoś zalecał mi w dzienniczku:
"WEŹ SOBIE TRENERA"
kurwa no mi to czasami ręce opadają od waszych porad xD
>Radź by wziął trenera
>Stwierdzaj, że trenerzy dają chujowe oklepane treningi i diety
ci na ktorych jest hajp maja WYJEBANE na takie plotki, placisz gruby hajs na towar i reszte to masz opieke(patrz redobert rodebert czy jak tam ma od karmowskiego)Cytuj:
haxigi napisał
reszta dostaje ochlapy, kopiuj wklej i gowno go wiecej obchodzisz, bo facet i tak wie, ze jak sprobujesz na niego "doniesc" to jego fanbase rozniesie cie na kawalki
osobiscie nie korzystam, nie zachecam, nie jest to moj znajomek ani nic ale tomasz moderski mimo ze zadnym trecmanem nie jest, na yuotubie raczej go nie zobaczysz to naprawde zna sie na robocie
z 4-5 miesięcy temu kupiłem dietę u Czarnego, czekam na pytania xD
Kto to? :D
Ten co go wyżej Przemo polecał :D
https://www.youtube.com/watch?v=MTdKWjEniLU
ja jebe XD za duzo juz tego ochłapu sie na yt pakuje
zesralem sie ja pierdoleCytuj:
kloniq napisał
te kurwy polaczki nie maja wstydu, serio
kuhwa i ta muzyka, nie kurwa gosciu mnie rozjebal