Wykroki z unoszeniem nóg w zwisie w super serii jak już
Wszystkim co się zastanawiają nad tym planem, to polecam i nie macie nad czym rozmyślać tylko zaczynajcie.
Wersja do druku
Wykroki z unoszeniem nóg w zwisie w super serii jak już
Wszystkim co się zastanawiają nad tym planem, to polecam i nie macie nad czym rozmyślać tylko zaczynajcie.
Ok dzięki za odpowiedź
i pamiętajcie https://scontent-ams.xx.fbcdn.net/hp...3c&oe=55C74CA2
Ja dodałem jeszcze
rozpiętki 4s 6-10
łydki siedząc 4s 6-8
allahy 4s 12-15
Podciaganie wzdłuż tułowia robię do mostka bo jak ciagne bo samą brodę to nic nie czuje ;p a tak to zajebiście
zgnilem z allahow. ty chyba nigdy nie robiles serii laczonej wznosy x wykroki.Cytuj:
Bigi napisał
Co wy wiecie o dojebanym treningu:
-rwanie siłowe + wycisk zza karku + wycisk z siadu zza karku
-rwanie z trzech pozycji
-zarzut na wysoko + zarzut na siad + nożyce
-thrusters
-ciągi zarzutowe wysokie
-przysiady z sztangą z przodu
-OHP;sy
-brzuch
ja pierdole, ale Ty jesteś maszyna
sportowy swireqCytuj:
Aver napisał
Cytuj:
Aver napisał
stanol
Co wy wiecie o dojebanym treningu:
Przysiady 3/3/3
wspięcia na palce z sztangą 3sxmax
wykroki z sztango 14powt(7 na noge)x3 w super serii z wyprosty tułowia 3sx12 z krazkiem za glowo
tabata 4 minuty(swing czajnikiem na przemian z przysiadami z tym czajnikiem)
wyprosty nóg w zwisie 3sxmax
całość z rozgrzewka i rozciąganiem po zajęła jakieś 45 minut
pozdrawiam crossfiterów
musze wymyslic jak najbardziej sycace zarcie 1200~ kcal wegle + bialko i do 20g fatu
musi tez dac sie zezrec gdzies poza domem, kura i ryz odpadaja
jakies propozycje?
jakis omlet byczy :D
w chuj ciastek owsianych, z herbatą wchodzą miodzioCytuj:
Saguaro napisał
dawajcie odrazu z przepisami xD
polecam od siebie 100g chleba ciemnego + 100g masła orzechowego.Cytuj:
Saguaro napisał
To moje fav śniadanie + śmietana 30% 100ml do kawy.
1200kcal letko
Cytuj:
Saguaro napisał
xdCytuj:
haxigi napisał