ps to prawdaCytuj:
Sura napisał
Wersja do druku
ps to prawdaCytuj:
Sura napisał
a czy prostytutke mozna zgwalcic?
A jak nie zapłacisz to co xDDCytuj:
cowboy napisał
Ktoś poleci jakiś dobry dla trochę ogarniętego typa trening na nogi?
ale jej przeciez nie zmuszal xDCytuj:
hucksteR napisał
biore slim extreme jako pre workout i zakochalem sie w nim xDCytuj:
Bigi napisał
Co powinienem wiedzieć zapisując się na siłownie, Jak ćwiczyć najlepiej i najefektywniej.
Wiadomo w miarę wszystko poćwiczył bym a nie jak robią inni, nogi jak u Hulka a ręce jak u Małysza (lub odwrotnie). Czy coś warto pić? Dodam że nie połykam tabletek ;)
Treningi z 3 razy w tygodniu chyba wystarczy, zresztą jeszcze biegam na halę więc muszę to wszystko pogodzić. Na czym warto ćwiczyć.
Dodatkowo jakie ćwiczenia są dobre dla mojej kobiety, chce robić, brzuch, dupa, nogi.
http://torg.pl/showthread.php?434523...%B1tkuj%B1cychCytuj:
Urlak napisał
http://torg.pl/showthread.php?418843-Pchaj-i-ci%B1gnij.
2 dobre arty o treningu, sklanialbym sie do fbw
a co wiedziec? hmm duzo jedz, duzo odpoczywaj i pamietaj 100 % AlBO NIC
a co do treningu dla dziewczyny, to pytanie do byczka, ale nie wiem czy ci udostepni trening za darmo ;d
[y]ShJsjvZKZS8[/y]Cytuj:
cowboy napisał
Rzecz dzieje się na siłowni, przychodzi dwóch spompowanych agentów. Jeden gada, że jest cały czas na sonbolu, pronbolu czy czymś takim, w każdym razie z końcówką *bolu. Mówi, że go barki bolą, kolana, drugi kolega również narzeka.
Patrzę co się dzieje, robią półprzysiad na smithcie, a rozgrzewali się robiąc WL xD
@hucksteR ; ale chcesz mieć te nogi silne po prostu? 3x w tygodniu siady teraz robie, pon 3x5 ciężko, śr 3x5 fronty, pt 1x5 megaciężko (105+% tego co w pon)Cytuj:
hucksteR napisał
U mnie na uczelni był dziś konkurs w wyciskaniu. Podium to byczek taki 100kg~~ wycisk 180kg. Drugie miejsce, trochę mniejszy ale też tur 160kg, reszta jakieś 130~~
Myślę, że w 2016 wskoczył bym na podium. Tak 30kg podbić w rok i będzie git.
Aa.. za rok na uczelni zawody w Crossfit ;dd
Wgl mi nogi nie rosną (nie wiem jak to powiedzieć inaczej), po prostu są takie chudziutkie, a reszta ciała jest masywna,Cytuj:
Andaryel napisał
Robię te nogi i robie ale nic po tych treningach nie.widać, zakwasy są ;x @Andaryel ;
Panowie, po nie dobrych wiadomościach od lekarza jestem zmuszony zrezygnować z boksu i wracam do normalnego planu treningowego.
Możecie spojrzeć na to okiem i ewentualnie poprawić albo coś doradzić?
Klata
Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 4s
Skos dodatni 3s
Skos ujemny 3s
Rozpietki 3s
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC-UCHWYT „MŁOTKOWY”. 3s
3x7 3s
Przemienne 3s
Plecy
Podciaganie na drazku
Martwy ciag
Wioslo sztanga
Wyciag gorny
Wioslo hantlami
Triceps
Francuskie do czola
Pompki na lawce
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Nogi
Przysiad tylny
Przedni (?)
Martwy ciag na prostych nogach
Wznosy ze sztanga
Wykroki
Bary
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Mike niby taki bokser dobry a nie zna podstawowych rzeczy