w pullu high pull/rack pulls, w dniu nog zuraw.
Wersja do druku
w pullu high pull/rack pulls, w dniu nog zuraw.
Możesz zastąpić czym innym ale po co?
Martwy ciąg to takie złote ćwiczenie że szkoda byłoby czymkolwiek innym go zastąpić a ty nie masz problemów ze zdrowie (kręgosłup, kolana czy coś innego) tylko problem z techniką wystarczy miesiąc podszkolić się i robić martwe jak ta lala :)
Ale jeśli już musisz to wg mnie to ćwiczenie może zastąpić martwy ciąg
Unoszenie tułowia z opadu (https://www.youtube.com/watch?v=AekTgKMAwnU)
z tym że przy tym ćwiczeniu słowo zastąpić jest ostro na wyrost :)
Ale to moja opinia czekamy na chemika
ja też uwielbiam martwy nie wyobrażam sobie go wyjebać z treningów xd
Może mi ktoś wytłumaczyć, skąd trenerzy personalni w sieciówkach biorą plany treningowe? Czemu większość z nich zawiera ćwiczenia na maszynach, czajnikach, TRX itp? W ogóle... śmieszy mnie trochę to, że praktycznie w większości przypadków można ludziom wciskać plany kopiuj/wklej choćby z torga i brać za to siano.
Co do martwych ciągów.. wydaje mi się, że dużo osób robi je bardziej w ten sposób:
https://www.youtube.com/watch?v=gqN5xhnglT4
a rzadziej w ten:
https://www.youtube.com/watch?v=wR5ZDdiuwjM
(ofc bez wybicia w górę)
A wydaje mi się, że więcej plusów ma druga wersja.
akurat plany z torga byłyby ogarnięte a te z sieciówek od super trenerów to chłam
I CI KURWO POJADECytuj:
Xat napisał
NAJLEPIEJ ROSNIE SIE NA SPLICIE 5-6x/tydzien
I CO POLSKA KURWO Z CEBULANDI?
żeby takie plany dawali w sieciówkach i jeszcze potrafili nauczyć techniki wymaganej do tych planów...Cytuj:
Aver napisał
wukang w koncu po prawilnej strnie mocy <3Cytuj:
wukongkrul napisał
co sądzicie o russian squat programme?
3x w tygodniu siady, raczej krótkie serie, podobno ogarnięty progres, do tego mógłbym sobie w ramach fbw dodać jakies inne atrakcje
minusy: gdzie tu wjebać martwy? odpuscic na 6 tygodni po prostu? czy może w jeden z dni z siadami zajebać choćby 3x3??
bardzo proszę o pomoc
pomagamCytuj:
Andaryel napisał
musisz sam się przekonać czy dasz radę, jak ja robiłem swojego czasu siady, naczytałem się jakiegoś artykuły na t-nation,i poleciałem 5x5, po 4 tygodniach byłem przetrenowany xd nawet łydki mnie bolały podczas przysiadów, po części wina leżała w tym,że miałem chujową dietę, jakbym żarł jak prawdziwy mężczyzna +4k kcal to pewnie dałoby radę,a tak to próbowałem jeszcze rekompować, do tego dużo innej aktywności i przesadzałem z ilością akcesoryjnych, (dodam,że mówimy tu o 5x5 stronglifts a nie tym rampowanym).
Tutaj masz trochę inną objętość i program trwa ok 6 tygodni więc nie powinno być takie ciężkie a martwy możesz sobie odpuścić na te 6tygli, jak przysiad pójdzie do góry to martwy też
)
porownalem sobie zdjęcia z dzisiaj i z 1 dnia treningu (w październiku) to miesnie na nogach ze 2x większe, klata trochę poszla a barki to kurwa w ogole
;/
pokaż te zdj :d
To mnie chłopaki pojechali... :(
Tak nienawidziłem podciągania nachwytem a teraz to bym mógł codziennie napierdalać jak już potrafię robić i nawet podwieszam ;o <dumny>
tak samo kiedys, jak nie umialem to jebaac drazek, na co to komu a teraz drazek <3
Pół roku katowania drążka żeby zrobić muscle-up ;d