Wersja do druku
dlatego ja robię tak,że o 12 wlewam w siebie 15-20g błonnika rozrobionego z 1l wody,a potem jem pierwszy posiłek o 13:30 ,jest to jajecznica z 6 jajek i 50g polędwicy sopockiej na odrobinie masła, na siłownię wychodzę o 16 więc przed wyjściem ładuję spalacze, potem wracam i jem resztę posiłków xdCytuj:
Elite Hunter napisał
Pora przerzucić się na front squaty na 100%. Ciekawe czy jak zrobię progres we frontach to później pójdzie tylni ładnie?
W niedziele bedzie 4 tydzien jak jestem praktycznie bez wegli czyli ketozie.
W dwa tygodnie zeszło z 87 na 81 a teraz waga stoi na poziomie 80,5-81. Przez dwa tygodnie nic nie spadło. Robilem cardio po 30-40min a teraz przerzuciłem sie na hiita 20/40 5 sesji 4 razy w tyg.
Trening siłowy jest, dieta też.
Co zmienić ew w diecie czy w cardio? Bo jakos ta waga stoi od dwóch tyg i nie schodzi...
1. 30g izolatu, 40g masła orzechowego
2. 180g piersi, mała łyżka keczupu do załamania smaku XD lub kilka plasterków ogórka
3. 180g piersi, mała łyżka keczupu do załamania smaku lub kilka plasterków ogórka
4. (przed treningowy) 360g piersi, mała łyżka keczupu do załamania smaku lub kilka plasterków ogórka, 20g orzechów (raz takie raz inne)
TRENING
5. (po treningowy) 180g piersi, mała łyżka keczupu do załamania smaku lub kilka plasterków ogórka
6. (przed snem) 30g izolatu, 40g masła orzechowego
Zmieniam na inne mięsa, ryby. Teraz ważę 81kg/183cm. Jeszcze chce 6 kilo zjechać
w ogóle nie widzisz progressu w lustrze? obwody ani waga nie spadają? może zrób ładowanie, jaki bfCytuj:
Bigi napisał
tak btw to vlcd robi się właśnie po to,żeby nie musieć katować się cardio itp wystarczy trening siłowy i ew rób te cardio/hiit ale nie aż tyle lel xd
3kg na tydzien? Nie za duzo?
Za duzo cardio. Tez kiedys myslalem ze trzeba codziennie po 6h, a to byl duzy blad. Nie wiem jak wygladasz, ale jezeli jestes stereotypowym tluscioszkiem to wiszaca skora i rozstepy moga sie pojawic przy takim katowaniu, a to juz chujoza bo z nadmiarem skory nic nie zrobisz
mocna dieta, kilo cyca i trochę cyca w proszku ;d
Robie ładowanie co tydzien XD, bf chuj wie jaki bo duzo skóry i rozstępów. Progress był przez pierwsze dwa tygodnie, w obwodzie w chuj poszło (jak nigdy) i na ryju. Ważyłem w maju zeszłęgo roku 105, wszedlem na diete zbilansowana i zeszło do 87 a teraz na ketozie zjechalem do 81 w dwa tygodnie (czyli 3kg na tydzien) i teraz waga stoi. Mam na półce joszke hcl i spalacz z geranium i tak mnie kusi XDDDCytuj:
matius napisał
@Dieta prosta bo to ketoza wiec co ja tam bede urozmaicał jak tylko o białko i tłuszcz chodzi. Przynajmniej łatwo przyrządzić xd
@Wiem Tiwi to byl błąd z tym cardio, ale zazwyczaj kazdy tak na początku napierdala
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...d8b8b35440c246
kurwa, Evan bestia, ale na moje strasznie się na twarzy postarzał
To raczej wina tego, że jest mega wysuszony i mu skóra na twarzy wisi ;dCytuj:
Kubaa93 napisał
z tego co widziałem filmiki z nim na youtube to jeden z najbardziej inteligentnych bbCytuj:
Kubaa93 napisał
https://www.youtube.com/watch?v=OD5an9BN-yU
dobrze się gościa słucha, coś jak yates
kurwa przyszly mi buty do siadów
pomyślałem, że moge w nich schodzić dupą do ziemi tak naprawdę do ziemi
to uczucie gdy prostowniki znowu bolą
ja pierdole będę robił teraz fronty full atg aż złapie taką mobilność żeby siadać tak głęboko jak pat w 1.07 http://youtu.be/ydbbJKBGAGc?t=1m7s
to odbicie z dołu jest tak kozackie
ja czuję, że tracę w chuj siły schodząc w dół. Przy ciężarach w granicach 90-95% maxa schodzę tak bardzo powoli, bo właśnie muszę się zablokować, żeby nie zejść za nisko (bo plecy się najwyraźniej odwijają). i niestety ten punkt gdzie mogę odbić jest już 'za nisko'
ja umiem zejsc tak nisko, nawet minimalnie nizej bez problemu, w zasadzie niewiele brakuje zebym dupa ziemi dotknal.
czy to znaczy ze jest ratunek dla mojego siadu?
mam identycznie kurwa xd, aktualnie wyciskam na płaskiej więcej niż biore na przysiad xdddddddCytuj:
Andaryel napisał
To się kurwa cieszcie, że w ogóle te siady robicie, ja jestem po rozjebaniu kolana, niby juz czuje w miare ok po 7 miesiacach, ale kurewsko boje sie spróbować siadów