Wersja do druku
zrobiłem dziś klatke wg wzkazówek łukasza skończyłem 120kg płaską na 5x ledwoXD w 4 serii gdzie zwykle 8-10powt szło, barków nie czułem wcale, dopiero po ostatniej serii skosu hantlami lekko, a klata piekła jak nigdy i nie przy przyczepach jak zwykle tylko na środku
@edit
juz sie masy nie moge doczekać urosne w koncu porządnie
A jakie to wskazówki były? Proszę nas doedukować. @Byczek ;
za takie coś się płaci XD a tak na poważnie głownie cała zabawa polega na prowadzeniu łokci jak najbardziej w tył i miejsce w które opuszczamy sztangę
posluze sie tu przykladem klatki plutona
opuszczamy tam gdzie czarne miejsce
http://imgur.com/CTg63Ed.jpg
Nie rozumiem.
To serio dziala? Tak wysoko trzeba opuszczac? Lokcie najszerzej jak sie da? A barki? A zdrowie?
Musze sprobowac :D
No i jesli Ty jeszcze nie urosles "porzadnie", to zaczynam sie bac xD
myslalem ze juz kazdy normlany czlowiek tak wyciska
chyba ze jestes trojboista to wiadomo, ze jak najszerzej i skracanie roamu
Wlasnie barkow nie czuc wcale, lokcie dosyc szeroko i do tylu troche zeby rozciagnac klatke jak najbardziej, sprobuj sobie sura zupelnie inaczej trening wyglada
@up
ja zawsze wyciskalem na wysokosc sutow, llub troche pod klate i wtedy chujowo barki bola
Ja przez pierwsze potyczki z silka wyciskalem jak ciota, plasko plecy, moj max to byl 90 :)
Potem zaczalem wyciskac jak na filmiku Thiba, razem z leg drivem. Uwazalem, ze jest to jedyna sluszna metoda.
Czyli jak przy gilotynie, tylko troszke nizej? No zobacze :D. Tylko ja im wyzej - bardziej czuje barki.Cytuj:
Byczek napisał
Mostek standardowo? Czy moze tez jakies wymysly, typu nogi podwiniete, lezymy plasko, czy cos w tym guscie?
Moj pewnie dalej tyle XDDCytuj:
Sura napisał
nie mam pojecia jak silowo, jebac pozioma
ze 110 mozliwe ze bym dygnal
ale na styczen-luty mam cel atakowac na 1 powtorzenie porecze +80
byczek
nagrywaj filmiki i stworz kanal "trenuj z bykiem"
normalna pozycja ja zawsze mostek standard, lopatki sciagniete w tyl i w dolCytuj:
Sura napisał
W ogole, gdyby nie jebanie krzycha, ze cwiczenia na duzym ciezarze, wykonywane z szerokim chwytem, poszerzaja obrecz barkowa, to bym jebal ta cala plaska.
Elo. Zapisalem sie na silownie, bo ostatnio cos malo tego ruchu i wpadlo pare kg. Cwicze sobie na orbitreku, no i sa tam jakies programy typu fat burning, ktory kaze mi trzymac puls ok. 130. Tylko gdy mam taki puls to nie czuje sie zmeczony. No i chcialem zapytac czy pieprzyc ten program i leciec wiekszym tempem i miec puls 150?~
ja bym sie skupil raczej na tym, zeby zejsc zmeczony ale nie zajebany z orbitreka a nie na pulsie
+ jak juz jestes na silowni to lepiej byloby skupic sie na treningu silowym ;d
trening siłowy + orbitrek po treningu lepszy efekt da niż sam orbitrek tetno 130-140 styka nie masz byc zajechany tylko sie zmeczyc i nie uzywaj programow tylko sam ustaw sobie poziom i lec
@Vadim ;
997? temu panu prosze zabronic na silownieCytuj:
Elfis Przemo napisał