Wersja do druku
wszystko co chciałem w kierunku biegania to było połamanie 50s na 400 co zrobiłem 3 lata temuCytuj:
Master DziKu napisał
z resztą leci już drugi rok jak nie trenuję w klubie więc biegam już tylko i wyłącznie dla siebie
jak się uda to chciałbym zahaczyć o jakiś maraton gdzieś kiedyś
miało być w tym roku tzn silesia maraton ale wpierw komunikat, że odwołali a dzisiaj czytam stronę i ponoć normalnie się odbył ;|
No to przygotować się na przyszły rok i nic nie stoi na przeszkodzie żeby wystartować. A ja mam dla Ciebie taką propozycję:Cytuj:
2Fast4You napisał
http://zbiegiemnatury.pl/ - 5 km x6 biegów. Może masz blisko do któreś miejscowości.
chwilę temu:
http://i42.tinypic.com/2n18eac.png
do Katowic mam 30min więc w sumie jak nie wypadnie mi z głowy to czemu nieCytuj:
Master DziKu napisał
W jaki sposób robisz te zrzuty czasów? (nie chodzi mi o PrtScr itp :D).Cytuj:
2Fast4You napisał
Ja na razie używam programu endomondo i z niego wychodzą takie zrzuty:
http://www.endomondo.com/workouts/263877077/5231238. Tylko nie mogę tych treningów wrzucić na forum (używa <iframe> i nie wiem co z tym zrobić).
noo to jest screen z nike+
http://nikeplus.nike.com/plus/activi...09454166765700
Witam, widziałem, że wcześniej kilka osób biegających miało tu swoje dzienniki. Teraz nie mogę takich znaleźć. Zarzucilibyście link do jakiegoś "na wzór" ewentualnie regulamin jak to ma wyglądać i w którym pod-forum umieścić, bo dawno się nie udzielałem. Chcę założyć dziennik aby mieć motywacje bo założyłem sobie cel, maraton- 18 maj (biegam "profesjonalnie" czyt. regularnie ruszam cztery litery a nie raz na tydzień na wf, dopiero od września). Pozdro
btw. szukam butów lekkich z dobrą amortyzacją i przewiewnych, przy tym w cenie 300 zl~~, aktualnie biegam w nike reax run, ale są już mocno styrane, jeśli macie jakieś typy to zarzucajcie a wybiorę się do sklepu i je przetestuję, mają być to buty "od święta" na dłuższe dystanse 20+
A ile w tej chwili kilometrów tygodniowo robisz? I czy wyznaczyłeś już sobie czas, w którym chcesz ukończyć maraton? Chętnie podeślę Ci wzory treningów z których sam korzystałem przygotowując się pod tegoroczny maraton :) Mała podpowiedź - warto robić 50-60 km tygodniowo, bardzo ważne są długie i wolne wybiegania i musiałbyś zacząć przygotowywać się co najmniej 14-15 tygodni przed Maratonem.Cytuj:
Spiryt94 napisał
Aktualnie około 40 km, ale ciągle się zwiększa. Zapisałem się w grupie 5:00:01- 5:30:00 ale oczywiście to jest minimum asekuracyjne, wolę po prostu wyprzedzać i się motywować niż jak 50% torować innym drogę do dobrego czasu, jeśli ukończę poniżej 4:30:00 to będzie mega sukces. Aktualnie mam już zaplanowane treningi: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=432 (jestem w połowie 9 tygodnia) kończę 5 stycznia ten plan. Przechodzę następnie do tego http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=129 i zaczynam od 6 tygodnia tj. "budowanie wytrzymałości" po drodze wpadnie mi bieg marzanny (marzec, półmaraton), a 18 maja wypada idealnie z biegiem w planie. Jeśli chodzi o doświadczenie to tak jak mówiłem, dopiero 2 miesiące coś aktywniej, wcześniej zaliczyłem dwa starty w 10 km, teraz w pazdzierniku VII bieg trzech kopcow w Krakowie (bieg gorski), lamiac 1:10:00 na 13 km z czego jestem dumny bo na ciężkich podbiegach zostawiłem w tyle nie jednego maratończyka, ale zdaje sobie sprawę, ze 42,195 to inna bajka...Cytuj:
Master DziKu napisał
Btw. wysylam Ci zaproszenie na endomondo, chetnie poslucham rad i to zawsze dobry sposob do wzajemnej motywacji
Ktos wie jak to jest z tymi dziennikami?
Myślę, że dobrym dodatkiem do treningów będzie rower (lub pływanie) w celach regeneracyjnych, poprawy trofiki organizmu. Tygodniowy kilometraż masz bardzo dobry i jeżeli skrupulatnie, powoli i z głową będziesz go podnosił, myślę że ze spokojem ukończysz maraton poniżej 4h 30 min.Cytuj:
Spiryt94 napisał
Ja osobiście starałem się wykonywać treningi pod 4h i fakt - podczas maratonu utrzymywałem równe tempo do 26 kilometra... później niestety nastąpiła tendencja spadkowa (organizm zaczął się buntować). Mam nauczkę i wiem na co muszę zwrócić uwagę w przyszłym roku. Tegoroczny udało mi się ukończyć w 4h 20 min, za to w przyszłym roku będę atakował znowu 4h :)
Ważną kwestią jest dobre wypracowanie włókien wolnokurczliwych właśnie przez te wolne, długie wybiegania.
Tak też miałem robić (w planie jest wspomniany cross-training) chciałem w wolne dni tj. poniedziałek i piątek dać odpow. basen (po tlenowym niedzielnym biegu) a w piątek rower, tylko jest taki mały problem, że aktualnie wybyłem na studia i zostałem pozbawiony roweru a basen mam dość drogi (12 zł - 1h, porównywalnie wcześniej u siebie za 4 zl - 1h). Będę się starał chodzić na basen, gorzej z rowerem :). Przed tym startem z atakiem na 4h, probowales zrobic sobie w ramach treningu 42 km czy to bylo pierwsze w zyciu 42? Nie wiem czy "sprobowac wczesniej" okolo miesiac taki probny maraton we wlasnym zakresie, choc troche martwie sie, ze moge nie byc gotowy i mnie tylko zdemotywuje.
2fast a jakiego sprzętu używasz do tych pomiarów z aplikacją Nike+? Nike Sportwatch? Jest jakaś tańsza alternatywa dla podobnego sprzętu? Bo ten zegarek z tego co widzę blisko 600zł, czyli trochę za dużo jak dla takiego niedzielnego biegacza jak ja.
SuperNOVA GLIDE 4MCytuj:
Spiryt94 napisał
dalej są przecenione wszędzie z 5 stówek na 3
ja używam sportband'aCytuj:
udarr napisał
ostatnio gdzieś wyczytałem, że adaś coś podobnego wypuścił (micoach) ale nie orientowałem się jak to wygląda dokładniej
W tamtym czasie do głowy mi nie przyszło żeby w ramach treningu zrobić 42 km (zniszczyłbym całą bazę jaką wypracowałem przez cały ten okres i nie zdążyłby się zregenerować). Zrobiłem jednak z ekipą pierwsze treningowe 33 km w tempie 6 min/km na 6 tygodni przed maratonem i przyznam, że żałuje - żałuje że tylko RAZ udało mi się je zrobić (mogłem zrobić jeszcze co najmniej 1x taki dystans + regularne biegania w tygodniu, ale człowiek uczy się na błędach :)). Na pewno regularne treningi (co 2, góra 3 dni) pozwolą Tobie na wypracowanie organizmu i przygotowanie go do takiego biegu. Jak złapiesz babcyla to możesz spróbować (już później) powalczyć o jakąś koronę - czy to półmaratonów czy maratonów :)Cytuj:
Spiryt94 napisał
Aaa i radzę zacząć myśleć nad żelami energetycznymi, których będziesz używał. Dobrym sposobem na ich sprawdzenie to właśnie te długie wybiegania w weekend, które będziesz robił (abyś zobaczył jak organizm reaguje i nie miał niespodzianki podczas głównego biegu).
Oki. Poleci mi ktoś może jeszcze dobrą dietę, jakieś wskazówki czego się trzymać? Coś na wzmocnienie stawów? Póki co to ograniczyłem słodycze i fast foody, zrzuciłem wagę z 69 na 61 kg i chciałbym ją utrzymać w okolicach 60. Trzymam się 5 posiłków, na podwieczorek sporo owoców, przed treningiem węglowodany, po drobny posiłek regeneracyjny. Co jeszcze mogę stosować aby zapewnić organizmowi jak najlepszy rozwój i przygotowanie? Btw. Jak z wpływem alkoholu :D? Czytałem artykuł w którym polecano piwo na zakwasy, w drugim znowu dietetyk ze wszystkich alkoholi kazał unikać zwłaszcza piwa >.<
Jeżeli chodzi o wzmacnianie stawów, to nic innego jak trening obwodowy, bawienie się biegiem które stosujesz (interwały, podbiegi, cross), rower, etc. Moim zdaniem i wielu fizjoterapeutów z którymi miałem możliwość rozmowy uważa, że te całe preparaty "4flex" to pic na wodę, aby napchać portfele koncernom farmaceutycznym.Cytuj:
Spiryt94 napisał
A dużo słodyczy jadłeś wcześniej? Nie jestem dietetykiem, ale patrząc po sobie i na to co jadłem... To wprowadziłem do swoich codziennych posiłków jeden pasek gorzkiej czekolady (45%), pobiegowy shake (mleko, banan, jabłko lub inny owoc, kakao), jadłem różnego rodzaje suszone owoce (banany, daktyle), obiady "rodzinne", makarony, ryż z jogurtem... Praktycznie 5, normalnych posiłków dziennie (nawet więcej jeżeli dziecko nie chciało czegoś zjeść :)). Przestrzegałem jednak jednej zasady: 2h przed biegiem nie jedz nic ciężkiego, co mogłoby "podskakiwać" w żołądku.
To wszystko jest jednak indywidualną sprawą. Prawdą jest, że biegając długie dystanse będziesz spalał mnóstwo kalorii (przy 13-14 km będzie to około 1k - 1,1k) i jedząc kilka posiłków dziennie (nie objadając się jak "świnia") nie stworzysz zbędnej tkanki tłuszczowej. Mogę podrzucić Ci popołudniu przesłać na Priv artykuł z gazety "Runners world" pt. "Co powinno się znajdować w lodówce biegacza".
Co do piwa, to stoisko z nim jest najbardziej oblegane zaraz po zawodach :D
Tutaj jest ciekawy artykuł na temat "Piwo a bieganie" - http://www.runners-world.pl/dieta/Pi...szkodzi,3664,1
"Kiedy można pić piwo
Błędem okazuje się także picie piwa zaraz po biegu. Piwo to nie napój izotoniczny! Wśród wielu biegaczy panuje mylny pogląd, że z pomocą piwa można uzupełnić zapasy węglowodanów. Piwo nie jest szczególnie dobrym źródłem tego składnika odżywczego - butelka 0.33 ml zawiera jedynie 11 gramów tych związków."