Wersja do druku
sytuacja z przed paru dni, kilku mlodych chlopaczkow 60-70kg wagi robia nogi - wypychania na suwnicy, nalozone 2 krazki 25kg i na zmiane robia to jedne z nich siada na suwnice u gory zeby bylo cienzej, dobra niech se robia ale przy tym tak kurwa smieszkowali i wydawli okrzyki ruchanego szypansa ze w kocnuy tren wygral i powiedzialem im pare slow, dostalem potem oficjalnie zjebe od menadzera pure ale wychodzac powiedzial mi na boku, ze dobrze zrobilem XDCytuj:
Tiwi napisał
ostatnio na osiedlowej mordowni uczyl gimbow jak cwiczyc przez caly trening zrobili chyba z 30 seri na biceps
apropo bicepsa dzis mlotki silowo 42kg 8x technicznie 100%
to jest po prostu uproszczony carb cycling. ludzie na to dobrze reaguje i to fajny patent. na maksymalnie suche mieso chyba najlepsza opcja.Cytuj:
haxigi napisał
ja pierdole. czuje sie zle z tym, ze ktos napierdala mlotki wiekszymi ciezarami niz ja skos+ XD.Cytuj:
Byczek napisał
Zawsze możesz się pocieszać, że to dlatego bo jesteś naturalem.Cytuj:
chemik napisał
kazdy jest
eh ja jak biore 15 na bicka to czuje ze jestem gość eh samiec beta here
10 x 10 frontuw, co prawda guwno ciezarem, bo musze into technika, ale jak sobie poradzic z bolacym nadgarstkiem w trakcie? xD
przypominam, ze mam dlonie wielkosci 10latki (wrzucalem juz foty) i generalnie strasznie duzo cierpienia kosztuje mnie zaplecenie placy na sztandze (a pierdole ja trzymac na barkach i dociskac rekami, niewygodnie)
zwykle dociskanie nadgarstka wystarczy?
Pakiet personalnych u mnie i będziesz mieć całą dłonią trzymać ją wygodnie na barkach Oo
Przykrycie omletów okazało się strzałem w dziesiątkę, jak wcześniej z takich samych porcji otrzymywałem chujowe placki to teraz wyszedł zajebiście napuchnięty i mega smaczny. Dzięki Byczek i Merinksban :)
Kurwa, ja trenuje splitem i nie widzę sensu w tym treningu, myślę nad zmiana fbw. Znajdzie się dusza, która mogłaby podrzucić taki najsensowniejszy fbw na wzrost siły czy google i wertowac samemu przez multum tych wszystkich stron?
Ja mam odwrotnie. Jak się tak przetyram partię na trening to wiem, że dobrze skatowałem to co chciałem, a jak robię wszystko na raz, to czuję że jest w sumie chuj. Niby domsy są, niby pompa wchodzi, ale coś mi w tym nie pasuje jednak.Cytuj:
Kolczasty napisał
Looknij do mnie w dzienniczek. W pierwszy poście masz plan, który teraz testuję, a jego urozmaicenie jest w ostatnim poście.
a z moje uginanie na biceps 70kg w 2014 to byl chuj, oszustwo -.-Cytuj:
Byczek napisał
ale graty, nie ma opcji zebym technicznie cos takiego zrobil. Moze ze dwa repsy xD
pro tip jedna reka trzymam sie niskiej laweczki, nie gibam sie jak jebana malpa, a druga uginam
a co do splita, split ma sens kiedy wychodzi nam trening danej partii co 3-4 dni, raz w tygodniu to za malo
kurwa, wchodzę na wagę -> 78.8 kg -.-
Jak ja to zrobiłem, że prawie 90kg ważyłem to nie wiem xD
Ja Ciagle krece sie okolo 90kg i nie moge ruszyc w zadna strone, jedyne odchyly to maks 2kg(zejsc do 88 udalo mi sie tylko raz) Cos w chuja robi mnie ta moja redukcja co? Ucialem wegle z zalecanych 75 w 2,3,4 posilku do 50 co powinno dac juz spory ubytek kaloryczny a waga stoi jak stala....
To zwiększ intensywność treningu bez zmiany diety ;) powinno się ruszyć dalejCytuj:
Kolczasty napisał
Zapodajcie jakieś fajne składanki żeby sobie fajnie poćwiczyć na siłce bo jak narazie tylko to daje mi kopa w dupe aż podskakuje
https://www.youtube.com/watch?v=apMjVIhEB-c
To nie może być na poważnie XDDDDD ten typ pierw troluje w streetwearze a teraz toCytuj:
Killerz95 napisał
:/Cytuj:
Byczek napisał
Kurwa kazdy kark zapierdala z yorkiem, czemu tak?
Zacząłem biegać metodą Fartlek, wziąłem ten sposób dla siebie, na prawdę wyjdę na tym lepiej niż na klasycznym bieganiu? Przy 3pętli nie mogłem biec z pełną siłą i biegłem szybko zamiast lecieć sprintem, to dobrze?
-Rozgrzewka, 10 min truchtu,
-Szybki bieg przez 30 sekund, przerwa 90 sekund w truchcie, powtórzyć 3 razy. Powtórzyć ze skracającymi się o 15 sekund przerwami: 30-90, 30-75, 30-60, 30-45, 30-30, 30-15,
-Schłodzenie, 10 min truchtu,
myślałem też, żeby sprawdzić tę metodę
-Rozgrzewka, 10 min truchtu,
-Bardzo szybki bieg przez 75 sekund, przerwa 150 sekund w truchcie, maksymalny bieg przez 60 sekund, odpoczynek 120 sekund w truchcie. Powtórzyć 3 razy,
-Schłodzenie, 10 min truchtu,
podoba mi się to! no masz typowy trening - warm up - hiit - cool downCytuj:
Kolczasty napisał
Z tym że szacun jak ty ogarniesz CD robić przez 10 minut truchtem, który w HIIT jest bardziej męczący od sprintu xD jakiś marsz / chód to spoko na koniec może być.
od srody do ndz z jedzenia ok 1500 kcal ----> waga ta sama. u mad?
@Shayne ; to tym razem żaden troll nie słucham tego na codzien XD ale na siłowni lubie być jak zwierzak także szanuj LSO, co? To poważny temat i prosze nie zarzucac trollowania
slucham lso na codzien i kazdy komu sie to nie podoba/bawi go to moze mi possac chuja. bawi mnie takie zaslanianie sie hehe nie slucham na codzien, co ty ;ppp. na codzien tez slucham taylor swift. no ale na silownie najlepszy jest folk/power metal. deathfully tez chyba trenuje przy takich rytmach xD.
mnie wkurwia strasznie ten hip hop, rap czy jak to się zwie. Nie wiem jak można do tego ćwiczyć, skoro wzbudza to poziom energii na poziomie rozgrywki szachowej. Beat jest poniżej 120bpm, do tego w większości te teksty o tym jak wszystko jest złe, że dziwka na kasę oszukała, ma się alimenty, kredyty, wódka i narkotyki. Taką muzę IMO można sobie zapuścić w jakiś smutny, deszczowy wieczór i zamulać, a nie słuchać na siłce, gdzie poziom energii musi być over 9000.Cytuj:
Killerz95 napisał
IMO jakieś metale, elektroniki są bardzo spoko, no ale u mnie taka moda, że tego nikt nie puszcza :v
U mnie na lokalnej siłce często lecą takie kawałki jak "DMX-where the hood at" i dobre się do tego ćwiczy.
wpierdalacie cynk czy to jakaś ściema z kilku źródeł mnie teraz zaatakowała?
czemu dziennik użytkownika Pluton jest niedostępny?
automatyczna czystka forumowa, rok ciężkiej pracy jak krew w piach...Cytuj:
RedheadPapa napisał
unlucky, no ale gainsy zostaną mimo pogrzebanych dowodów...
2016r. a Ty dalej masz takie zdanie o rapie, no kurwa XDDCytuj:
haxigi napisał
kurwa raczej ostatnio widzialem gut studi, ze ponoc jest bardziej anaboliczny niz jakas oksaCytuj:
Pluton napisał
@
tak serio myslalem, ze zejda mi biale plamki na paznokciach, a nie zeszly po cynie
@rozkmina
jak sie mega chce ruchac na kacu ---> jest duzo tescia --->jest anabolizm ---> alkohol jest anaboliczny??
@Byczek @chemik
to znak ze bylo cpane na zejsciu z 90% prochow chce sie ostro dymac xDCytuj:
Szyman napisał
pszecie słysze to co trening xD Dwie siłki różne, na każdej rapsy. Dzisiaj cytat z jakiegoś songu: "siedzę w kradzionym aucie cośtam cośtam proch cośtam" xDCytuj:
Kolczasty napisał
W chuj dobre, aż PR zrobiłem
@Pluton ;
Co z moją stówą?
no akurat rap to troche wiecej niz gang albanii, wybiorcze podejscie maszCytuj:
haxigi napisał
@
tez tak sie teraz pocicie na silownii? Mimo, ze czasem klima chodzi na silce to i tak ostatnio koszulki calusienkie mokre, chociaz jest mozliwosc, ze ostatnio intensywniej zaczalem trenowac xD
Ja nie rozumiem jak można słuchać muzyki podczas treningu. Przeszkadza to w skupieniu. Tak jak pan Arnold powiedział - czeba sie sluchac w muzyke swoich miesni.
Karmowski słucha "dobrej muzy" i na dobre mu to nie wychodzi, zły przykład.
https://www.youtube.com/watch?v=Un5TJajmf8Y
jak to ty w awarancie to chce tak wygladaćCytuj:
Szyman napisał
no wlasnie nie, zawsze tak mam po alko xDCytuj:
Byczek napisał
w sumie dawno nie pilem ;s wiec nie pamietam
teścia masz tyle samo, ale psychiczne i moralne blokady ci puszczają więc dlatego ci się "chce". No ale też pamiętajmy, że chcieć to nie zawsze móc, szczególnie po alko.Cytuj:
Szyman napisał
Booom przypinka xD
Lol wtorek,a w temacie cisza. WTF.
Muszę dodać jedną rzecz. Pytam się bilczyńskiego, bo na jednym filmie pokazywał jak żarcie robi, ile to wszystko ma kcal i czy liczy kalorie z posiłków. To mówi, że nie liczy i na oko... aha no spoko. Wchodzę na insta i się pytam jakiś też "estetów" czy liczą kalorie, ile tego przyjmują itd. Odpisują że nie liczą. Robią sobie tylko pudła i jedzą regularnie co ileś H.
Kurwa no ja to chyba pierdolę te liczenie, wezmę tak jak reszta zrobię sobie 4 pudełka w stylu kurczak, warzywa, trochę kaszy i chuj. Będę rósł jak na drożdżach.
Nie tak jak teraz, że siedzę i co chwilę zerkam na apkę by obserwować ile kcal i makro przyjąłem, jak się rozkładają, rozkminiam co powinienem zjeść i w jakiej ilości, ile mi brakuje do celu, ile posiłków pozostało ile czasu pomiędzy, czy dam radę się wyrobić itp.
Całe życie w błędzie, człowiek się męczy, spina a tu takie coś. Nikt z prosów nie liczy co je i ile z tego ma wartości, robią tylko pudła z porcjami, że nawet moja mama by się nie najadła i ok :D
Życzcie mi powodzenia, efekty za miesiąc.
nie wiem czy oni tam na serio, czy beczka ale mam dobrego kumpla 195cm bf niski, krata wyjebana, zrobi trening raz na miesiac, sily w chuj, raz dobrze zje, raz nie i zapierdala przy oknach. Genetyka to wszystko :DCytuj:
haxigi napisał
bo znaja tak swoj organizm i znaja tak jedzenie ze nie musza liczyc a nie przygotowuja sie nigdzie
Tez mam takiego ziomka. Na trening idzie jak mu sie przypomni, co weekend imprezka i grube alko, w tygodniu tez cos wpadnie, supli nigdy zadnych nie kupowal, bialko mu raz dalem do posmakowania to byl jego pierwszy kontakt z czyms takim. Wyglada zajebiscie :vCytuj:
Bobek II napisał
@deathfully
Szanuję... Ja mój organizm znam tak, że przy 1800kcal czuje sie dobrze i nie mam potrzeby zjadania więcej. No i to też z liczenia. Jak ktoś mi da talerz ryżu, jakiegoś mięsa i np warzyw to za chuja nie wiem ile to może mieć kcal. Ja wszystko na wagę i osobno nakładam, spisuję itd. XD
przegladam insta i cos takiego wpadlo mi w rece, haxi instagramowy fejm widze xD
https://www.instagram.com/kosti9191/
Sława, boghactwoooo kuhwaaaaCytuj:
kloniq napisał
Agniecha i inne Eweliny już gacie ściągają i szykują dupe
to jest klucz wlasnie. ja rowniez nie licze, ale jak mam nietreningowy, a 2treningi dziennie wiadomo, ze jem inaczej. co do genetykow i tych "bezdietowych" to tez zalezy od nawykow w domu jednemu cale zycie mama serwuje rano corn flakesy, a drugiemu jajure z 8 jajek z boczkiem, dla obu jest to zupelnie normalne i potem sie dziwic, ze wyhodowane takie dziki :D ziomek z ktorym latalem na kurs np zawsze mial dwa pudla od mamy jedno np kostka twarogu z cebula szczypiorem rzodkiewa, bo "2 sniadanie", a drugie z wielkiem kawalkiem schabu z buraczkami bo ziemniakow juz ni bylo gdzie wcisnac XDD chyba nie musze mowic, ze jest strasznym dzikiem i pracuje w ogrodnictwie? :D jeszcze jak potrenuje regularnie 3 miechy waga mu skoczy w okolice 93-94 to kurwa forma startowa, tylko oczywiscie potem ktos zda inzyniera, tu on zaliczy sesje i wiadomo o jestCytuj:
Deathfully napisał
Ja to liczę tylko białko, aktualnie trzymam se 1,5g, więcej nie potrzeba, a resztę i tak wiem, że zjem więc na huj liczyc