Temat: Luźne rozmowy na siłce

Czyli teraz torg zmienia stanowisko i już wit C minimum 1g to jest zbędna chujoza? xD

jest roznica pomiedzy 1g/dzien w jednorazowej dawce a 235974589435g co 10 minut.

Trochę go tam poczytałem, co mogłem zrozumieć.
Wynika z niego, że nie powinienem ćwiczyć FBW, a jakiś split fullbody? xD
No i też co do repsów to faktycznie przeczy on temu co się od dawna przyjęło, że duży ciężar, nawet mało repsów i głównie wielostawy.

Nie wiem, może ktoś też go przeczyta i się odniesie czy jest to coś warte? :D

5/3/1 w glownych bojach
wyzsze zakresy w asystujacych/pomocniczych/hipertroficznych
na dluzsza mete nie znajdziesz nic lepszego dla naturala, a zwlaszcza dla ludzi w troche starszym wieku (30+ XD) gdzie juz czesto na glowie jest wiele innych rzeczy i nie ma ani checi ani czasu ani sily zeby rampowac kazde cwiczenie
wchodzisz, robisz swoje, "pompujesz" reszte i wychodzisz

przestan jesc picce

Dla tych co lubią robić mocne przysiady i ciągi

Co myslicie :

UP A
1. Bench Press - 3 sets of 6-8 reps.
2. Rows - 3 sets of 6-8 reps.
3. Incline Dumbbell Press - 3 sets of 8-10 reps..
4. Lat Pull-Downs - 3 sets of 8-10 reps..
5. Lateral Raises - 2 sets of 10-12 reps..
6. Triceps Press-Downs - 2 sets of 10-12 reps.
7. Dumbbell Curls - 2 sets of 10-12 reps.

DOWN B
1. Romanian Deadlifts - 3 sets of 6-8 reps..
2. Leg Press - 3 sets of 10-12 reps.
3. Seated Leg Curls - 3 sets of 8-10 reps.
4. Standing Calf Raises - 4 sets of 6-8 reps..
5. Abs x sets of 8-15 reps.

UP B
1. Pull-Ups - 3 sets of 6-8 reps.
2. Barbell Shoulder Press - 3 sets of 6-8 reps..
3. Seated Cable Row - 3 sets of 8-10 reps.
4. Dumbbell Bench Press - 3 sets of 8-10 reps.
5. Dumbbell Flyes 2 sets of 10-12 reps.
6. Barbell Curls 2 sets of 10-12 reps.
7. Skull Crushers 2 sets of 10-12 reps.

DOWN B
1. Squats 3 sets of 6-8 reps.
2. Split Squats 3 sets of 8-10 reps.
3. Laying Leg Curls 3 sets of 10-12 reps.
4. Seated Calf Raises 4 sets of 10-12 reps.
5. Abs x sets of 8-15 reps.

?

Spoko, ale nie zamieniałbym klata - plecy - klata - plecy tylko zrobiłbym plecy-plecy-plecy - klata - klata - klata

@topic

w ogóle zaciekawiliście mnie jedzeniem owsianki z WPC. Techniczne pytanie jak to robicie? Najpierw WPC rozpusczacie w mleku, potem zalewacie tym owsiankę?