Luźne rozmowy na siłce

Czyli teraz torg zmienia stanowisko i już wit C minimum 1g to jest zbędna chujoza? xD

jest roznica pomiedzy 1g/dzien w jednorazowej dawce a 235974589435g co 10 minut.

Cytuj:

---

gary tyler fox napisał

jaki trening polecicie na redukcje?

ostatnie tygodnie na masie jeszcze leciałem push/pull praktycznie na zmiane, od czasu do czasu wleciały nogi ale to raczej rzadko

teraz myslalem albo nad tym zeby zrobic push/pull/legs albo normalnie push/pull i wrzucic gdzies do obu treningow po 2cw na nogi, do tego do kazdego treningu dorzucam brzuch + aeroby na orbitreku/bieżni

zastanawialem sie tez nad fbw

jakies porady? jak cwiczyc jesli chodzi o powt/serie? ziomek z silki mowil ze jemu dobrze sie redukowalo na 5x5 przy prawie max obciazeniu, to moja pierwsza i ostatnia redu wiec chcialbym zeby to bylo zrobione z sensem i jakos dobrze po tym wygladac, bo w sumie przeznaczylem na redukcje 3-4 miechy wiec potencjał jest

---

podbijam

okluzyjny ze sznurem na szyi

mam nadzieję że pomogłem

Cytuj:

---

Xat napisał

http://www.aworkoutroutine.com/ectomorph-hardgainer/

fajny prosty art na start polecam ;)

---

Trochę go tam poczytałem, co mogłem zrozumieć.
Wynika z niego, że nie powinienem ćwiczyć FBW, a jakiś split fullbody? xD
No i też co do repsów to faktycznie przeczy on temu co się od dawna przyjęło, że duży ciężar, nawet mało repsów i głównie wielostawy.

Nie wiem, może ktoś też go przeczyta i się odniesie czy jest to coś warte? :D

kto i gdzie ci tu powiedział że malo repsów robic jeżeli chodzi o typowa hipertrofie?
nie wszyscy maja tu priorytet na wrzucenie jak najwiekszej ilosci miesa tylko też chcą budować siłe a to sie inaczej buduje dlatego dużo ludzi trenuje 5/3/1 5x5 i inne

5/3/1 w glownych bojach
wyzsze zakresy w asystujacych/pomocniczych/hipertroficznych
na dluzsza mete nie znajdziesz nic lepszego dla naturala, a zwlaszcza dla ludzi w troche starszym wieku (30+ XD) gdzie juz czesto na glowie jest wiele innych rzeczy i nie ma ani checi ani czasu ani sily zeby rampowac kazde cwiczenie
wchodzisz, robisz swoje, "pompujesz" reszte i wychodzisz

jak nie byc ulancem??? tipy pro rady????????

przestan jesc picce

Cytuj:

---

Kolczasty napisał

jak nie byc ulancem??? tipy pro rady????????

---

zakończyć swoje istnienie

co tak smutno :( czekam jeszcze tydzien ze wzgledu na gojenie sie dziary i wracam, bardziej zaczynam z silownia, chce sie odbudowac i wrzucac dzien przeznaczony na rozciaganie, jest ktos kto moglby mi doradzic? Nie chcialbym sie zajechac treningami(5x5 lub p/p/l) i wrzucalbym tez codziennie(co dwa dni) cardio, mam diete i sie jej nie trzymam bo nie cwicze ale razem z powrotem odcinam caly syf wpierdalalany teraz

https://www.youtube.com/watch?v=85Yhf_j3SS8

Dla tych co lubią robić mocne przysiady i ciągi

Co myslicie :

UP A
1. Bench Press - 3 sets of 6-8 reps.
2. Rows - 3 sets of 6-8 reps.
3. Incline Dumbbell Press - 3 sets of 8-10 reps..
4. Lat Pull-Downs - 3 sets of 8-10 reps..
5. Lateral Raises - 2 sets of 10-12 reps..
6. Triceps Press-Downs - 2 sets of 10-12 reps.
7. Dumbbell Curls - 2 sets of 10-12 reps.

DOWN B
1. Romanian Deadlifts - 3 sets of 6-8 reps..
2. Leg Press - 3 sets of 10-12 reps.
3. Seated Leg Curls - 3 sets of 8-10 reps.
4. Standing Calf Raises - 4 sets of 6-8 reps..
5. Abs x sets of 8-15 reps.

UP B
1. Pull-Ups - 3 sets of 6-8 reps.
2. Barbell Shoulder Press - 3 sets of 6-8 reps..
3. Seated Cable Row - 3 sets of 8-10 reps.
4. Dumbbell Bench Press - 3 sets of 8-10 reps.
5. Dumbbell Flyes 2 sets of 10-12 reps.
6. Barbell Curls 2 sets of 10-12 reps.
7. Skull Crushers 2 sets of 10-12 reps.

DOWN B
1. Squats 3 sets of 6-8 reps.
2. Split Squats 3 sets of 8-10 reps.
3. Laying Leg Curls 3 sets of 10-12 reps.
4. Seated Calf Raises 4 sets of 10-12 reps.
5. Abs x sets of 8-15 reps.

?

Spoko, ale nie zamieniałbym klata - plecy - klata - plecy tylko zrobiłbym plecy-plecy-plecy - klata - klata - klata

@topic

w ogóle zaciekawiliście mnie jedzeniem owsianki z WPC. Techniczne pytanie jak to robicie? Najpierw WPC rozpusczacie w mleku, potem zalewacie tym owsiankę?

yes