to samo. A teraz przy pierwszym lepszym ruchu czuję lekki ból a dodatkowo max podnoszę nogę na wysokość może głowy (180cm). Ile bym dał żeby się cofnąć 6lat wstecz XDCytuj:
Shayne napisał
Wersja do druku
to samo. A teraz przy pierwszym lepszym ruchu czuję lekki ból a dodatkowo max podnoszę nogę na wysokość może głowy (180cm). Ile bym dał żeby się cofnąć 6lat wstecz XDCytuj:
Shayne napisał
elo wszystkim
nowy rok, nowy ja, dajcie jakiś plan na początek, jestem nowy w temacie :kappa
najpierw hajsy oddaj XD
Cytuj:
Pluton napisał
mam nadzieje ze pomoglemCytuj:
Przykładowy split na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
nastepnym razem pamietaj o wypelnieniu ankiety bo ban!!!
chlopacy jaki byl ten pakiecik domowy na przeziebienie? zapobiegawczy.
czosnek - mam
witamina c- ile g sie jadlo?
i co jeszcze oprocz tego? xd
wit c co 2h 1-2g
JAZDA KURWA
https://www.youtube.com/watch?v=DjDx8HcHTYo
betaina hcl z pepsyną
by niejadek zjadł obiadek xD
Redu czas start pozdrawiam
@zaczajony ;
Cieszę się, że pomogło ;).
Tydzień się obijałem, teraz powrót do treningów. W sumie ostatni trening mi pokazał jakie mam braki w mobilności niektórych stawów, także muszę rozciąganie i mobility wrzucić do planów. Jak ktoś będzie chętny, to wrzucę tu później :D.
Sopot 2k17 - czas start, hahaha XD
Cytuj:
Sopot 2k17 - czas start, hahaha XD
Proszę, nie plutonuj nam tutaj :P
dawaj wrzucaj potem co wykombinowałeśCytuj:
Celesta Slayer napisał
Wrzucaj, chętnie się zsinspiruję albo nawet zerżnę całość :3
Jest różnica pomiędzy przywiązanie treningu do dnia? Mam mam na myśli że różnie mi wychodzi, czasem nie mogę iść na trening itp. Wtedy po prostu dalej jadę ciągiem. Jest jakaś różnica że strony technicznej?
Mam nadzieje, ze pierwszy raz w zyciu zrobie forme i nie bedzie wstydu na plazy w Sopocie xD Tego wam rowniez zycze z nowym rokiem ^^
@Aver ;
To co, o stówkę? XD nie no, beka z tym Sopotem, inspiracji dostałem jak na różnych grupach widziałem pełno takich postów ;d
Całość wrzucę jutro, postaram się żeby to miało jakieś filmiki, albo zdjęcia. Inaczej ciężko mi będzie wytłumaczyć ćwiczenia :D.