Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

właśnie, co sądzicie o statycznym rozciąganiu przed treningiem? bo np elliot poleca, ale spotykałem się z opinią, że olaboga nie wolno

Powiesz, że to bieda, a może ja ostro trenowałem? :D



Zainspirowany planem cowboya i łaczeniem klata+plecy, postanowiłem spróbować dla odmiany coś nowego.
Wcześniej wpadł mi gdzieś w ręce art jakiś o przerwie między seriami i że optymalnie to 60sekund. Pomyślałem sobie że zapewne to jest klucz do mojego treningu by czasowo dorównał on reszcie (45minut max i tysionc ćwiczeń po sto serii i milion powtórzeń).

Ok.

1. ćwiczenie : podciąganie.
Zaczynam skromnie 10 powtórzeń 0kg bo jestem cipka. Odpalam stoper na 60sekund i czekam. Czas minął wracam do podciągania. Z trudem 8 weszło. Ok, not bad. 60sek przerwy. Podciągam się, jest już tylko 6 powtórzeń z podbijaniem. hardkorowo, stoper on. 60 sekund mija. Tylko 3 razy weszło i byłem skiśnięty. Plecy bez pompy ale bicki zabolały po prawie 2miesięcznej przerwie.

2. ćwiczenie: WL
rozgrzewkowo 30kg x10 weszło lekko. To teraz 80% mojego maxa (bo tak było napisane w artykule). z 80kg 80% według kalkulatora to 64 kg. Po przerwie i bez spota założyłem 60kg i sru.
10 powtórzeń, przerwa 60 sekund, 6 powtórzeń, 60sekund, 5 powtórzeń, 60sekund, 6 powtórzeń.

Kurwa no, wstałem i idę robić lat pulldown, ale jak usiadłem na maszynę to zaraz zimny pot, milkyway w oczach i chuj. Kierunek zlew który służy również jako kibel xD Czekam na pawia który już był w gardle


Także torgowa ekipa, kto ułoży plan dla mnie jakiś fajny?

Cel: szerokie plecy, wcięcie w klacie aż pod szyję i krata na brzuchu. Nogi też by mogły wzrosnąć :D

Kombinuje jak tu dietę 3.5k kcal po taniości zrobić ale możliwie racjonalnie... i wychodzi mi 19zł/dzień ;/


A mam tak
kura 400g (6zł)
ryż 400g (2zł~)
warzywa (ew mieszanka za 2-3zł)
jaja 5x (2.5zł)
orzechy ziemne 100g (1.2zł)
mleko 200ml (85gr)
ser żółty 100g ( 3zł)
Takie coś kosztuje 19zł już

A mnie teraz przycisnęło z kasą mocno i trzeba ciąć koszty ;/

aaa zapomniałem dodać.

Nie chce puszpula i fulbodyłorkałt. ino split.


Co to w tym poście było trollem? Nawet dziura w skarpecie prawdziwa.