Luźne rozmowy na siłce

Mysterious Boy · 04-08-2014 17:57

Wyciskanie sztangi leżąc 85kg
Przysiad 90kg
MC-130kg (więcej nie próbowałem).

Waga-82,5kg i 181cm wzrostu przy dużym otłuszczeniu. Brzuch głównie.

Saguaro · 04-08-2014 18:02

Mysterious Boy napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Wyciskanie sztangi leżąc 85kg
Przysiad 90kg
MC-130kg (więcej nie próbowałem).

Waga-82,5kg i 181cm wzrostu przy dużym otłuszczeniu. Brzuch głównie.

http://torg.pl/showthread.php?418843-Pchaj-i-ci%B1gnij.
sprawdz sobie to, lepiej ci to wyjdzie niz kombinowanie z czyms takim jak wyzej

Parafian12 · 04-08-2014 18:24

Jaki polecilibyście plan dla kogoś kto ćwiczy 3msc na siłowni? Wcześniej sporo drążka w domu i dipsów na poręczach.

Mysterious Boy · 04-08-2014 18:25

Saguaro napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

http://torg.pl/showthread.php?418843-Pchaj-i-ci%B1gnij.
sprawdz sobie to, lepiej ci to wyjdzie niz kombinowanie z czyms takim jak wyzej

Czyli w ciągu tygodnia jedynie 3 treningi?:P Czy mogę rozpisać sobie więcej np?

wootang · 04-08-2014 18:30

U mnie dzisiaj fronty Dipsy w ss 15x1 90-95%cm, później moze drążek, spacer farmerski i lydy

Saguaro · 04-08-2014 18:31

Mysterious Boy napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Czyli w ciągu tygodnia jedynie 3 treningi?:P Czy mogę rozpisać sobie więcej np?

ale po co
wiecej nie znaczy lepiej, jak zrobisz 6 cwiczen na triceps i 6 na biceps to nie znaczy, ze szybciej urosnie xD musisz miec czas na regeneracje i taki bodziec ci wystarczy, nie jestes na bombie ani nie masz 5 lat stazu
http://torg.pl/showthread.php?434523...%B1tkuj%B1cych
jeszcze to mozesz zobaczyc
w tym ppl mozesz sobie troche pomodyfikowac pod siebie oczywiscie

Aver · 04-08-2014 19:00

Dzisiejsze martwe

8x60kg
5x100kg
5x 5x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
Jednak jeszcze długa droga przede mną...

Czyli w ciągu tygodnia jedynie 3 treningi?:P Czy mogę rozpisać sobie więcej np?

Ja rozbiłem to na A i B (siady do push'a ; mc do pull) i wychodzą mi 4 treningi tygodniowo. Ale tylko dlatego że skupiam się na siadach i mc dość mocno i zajmują mi zbyt wiele czasu żeby robić na jednym treningu je. Jak na początkującego to wystarczy Ci.

I tak 3 treningi zajmą Ci dużo czasu. Ja robię trening 15-20min rozgrzewki, godzina treningu właściwego(może mniej, zależy jakie tempo sobie nadam) i 15min wyciszenia/rozciągania na koniec więc widzisz 1.5h ponad spędzone na siłowni...

wootang · 04-08-2014 19:21

Aver takie małe pytanie, w sumie to dwa
1) czy po takim maksowaniu czujesz 2jki?
2) jaki cel maksowania? Co ike tak się bawisz/

Aver · 04-08-2014 19:30

wootang napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Aver takie małe pytanie, w sumie to dwa
1) czy po takim maksowaniu czujesz 2jki?
2) jaki cel maksowania? Co ike tak się bawisz/

Nie aż tak, bardziej prostowniki, jestem dość wysoki (187cm) i muszę szeroko stawać żeby utrzymać plecy w odpowiedniej pozycji.
Jaki cel? Nie było to typowe maksowanie, bo jak widzisz byłem po serii martwych wcześniejszych. Ale wiem przynajmniej jak długo będę mógł dokładać. Obecnie co trening 5kg dokładam do tego 5x5. A od czasu do czasu można dać silniejszy impuls organizmowi i poczuć się silnym ;d

Właściwie to co teraz robię to przygotowanie do treningów Crossfitowych w Krakowie. A właśnie Mc, Siady, Pushpress to podstawa tam no i oczywiście podciąganie nachwyt. Jak wrócę do Krk zaczynam się zarzutów siłowych uczyć, tych wszystkich technik etc.

Aulerius · 04-08-2014 20:31

Aver napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

5x 5x120kg

co dojebał

RedheadPapa · 04-08-2014 20:43

Jakieś boby na YT kłócą się ze mną że kulturystyka to nie sport xD Jebłem definicje z Cambridge University, zamknąłem mordy hejterom.

Yasao · 04-08-2014 20:44

Push1

Wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3x12
Dipsy 3x12
Rozpiętki płasko 3x15
OHP 3x12
Wyciskanie francuskie 2x12 2x10
Wspięcia na palce 3x15

Pull1

Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax
Martwy ciąg 3x10
Wiosłowanie hantelką 3x12
Szrugsy 3x12
Wykroki 3x12
Uginanie nóg na ławce 3x12
Uginanie ramion ze sztangą 3x12

Push2

Wyciskanie sztangielek płasko 3x12
Rozpiętki na skosie (+) 3x15
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12
Arnoldki 3x10
Wyciskanie płasko 3x12
Wspięcia na palece 3x15

Pull2

Wiosłowanie sztangą 3x12
Ściąganie "rogów" wyciągu górnego 3x12
Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax
Szrugsy 3x12
Przysiady ze sztangą 3x12
Uginanie z supinacją 3x12

taki plan sobie złożyłem z innych push/pulli. Może być czy coś zmienić?

konto usunięte · 04-08-2014 20:55

Yasao napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

taki plan sobie złożyłem z innych push/pulli. Może być czy coś zmienić?

to jest gowno a nie push pull

przenoszenie sztangielki to do pulla

ogolem plan przeladowany jak dla mnie

Saguaro · 04-08-2014 21:08

te sztywne 3x12-15 to na rzezbe czy na wytrzymalosc

Mysterious Boy · 04-08-2014 21:44

Saguaro, jestem po dzisiejszym pierwszym treningu FBW. Dziękuje Ci za to że dałeś mi jakąś pomoc i zapewne najrozsądniejszą ale jestem jakoś bardziej za tym aby trenować dane partie w poszczególne dni. Np pon klata plus triceps, wtorek plecy, czwartek bary plus bic i piątek nogi. Problem tylko taki w jaki sposób ogarnąć dane ćwiczenia na poszczególne partie. Możecie mi pomóc czemu większość osób poleca FBW/PPL zamiast tak podzielonego treningu?:P Bo w cholerę mnie ciekawi to.

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania