Panowie, jakie jest wasze ulubione masło orzechowe?
Wersja do druku
Panowie, jakie jest wasze ulubione masło orzechowe?
gladkie sante
Lidl Mcennedy Peanut Butter
Zrobione samemu
@
Dzisiaj wysoko pociagnalem 110kg, to duzo czy malo xD?
Ale przyznaje - zajebiscie zbity czlowiek sie czuje jak przez pare serii wysoko pocianie. Taki bardziej zbity, potezny jak grizzly. Polecam.
Jakimi ćwiczeniami mogę rozbudować mięśnie klatki piersiowej bez hantelek i sztangi?? Nie dam rady wykonywać w ten sposób ćwiczń ze względu na ból w barku. Wiem, że pompki są dobrą alternatywą ale jedynie mogę robic wąskie ze względu na bark : /
Cwiczę sporo FBW/Splity etc po każdym treningu jestem tak wyjebany ze nie mogę funkcjonować cały dzien i trochę następnego.Macie jakies dobre plany na których można progresowac?Myslałem nad Planem rippetoe co sądzicie ?
to pokaz jakis plan ktorym cwiczysz to zobaczymyCytuj:
Shaun napisał
Cwiczyłem Push Pullem chemikaCytuj:
Saguaro napisał
Potem poszedł klasyczny split tzn 12 serii duże partie 6-9 małe partie/każda partia 1 raz w tyg
oraz od dłuższego czasu FBW na wielostawach
Jeżeli potrzeba dokładniej to mogę wypisać.Po każdym treningu byłem wyjebany w chuj na cały dzien
Na początek to ja radze się dowiedzieć co się z barkiem dzieje.Cytuj:
Bobek II napisał
@down To jak czujesz, że coś się przemieszcza to dopóki lekarz nie postawi diagnozy to bym radził odpuścić ćwiczenia siłowe ale to tylko moje zdanie ;d.
Mama jest pielęgniarką ale narazie ma urlop, po urlopie ma mi umówić wizytę u ortopedy. Na moje oko to jest niezbyt ciekawie czuję przy np wymachach , że coś tam się przemieszcza ale ból nasila się tylko przy ćwiczeniachCytuj:
CzuP napisał
widocznie zle cwiczysz. w sensie zle dobierasz zakresy powtorzen, masz za duza objetosc, niepotrzebnie zalamujesz sie na wielostawach albo cos jeszcze innego.Cytuj:
Shaun napisał
zjedz do zakresow 6>, rampuj zlozone, wkrec do planu hp, pp albo zarzut, tylko izolacje rob do upadku (typowe izolacje). nie rob ani jednego powtorzenia wiecej w cwiczeniu, w ktorym spadlo ci mocno tempo, no ale tez bez przesady, ze lekko cos zwolni i hur dur przepalilem xD.
pizda ze wrazliwym cun here, znam sie na tym.
a co myslicie zeby puścić fbw 3 na duże 2 na małe ? albo nawet 2 serie na duże i 1 na małe?
Takie zmęczenie może być tez spowodowane zjebana kondycja ?
jedzie do mnie czosnek (garlicin) i paczuszka witaminy C za kody z olimpu haha :D
narobiliście mi ochoty na te high pulle a dziś miałem trening ciągnięcia, teraz prawie tydzień do kolejnego ;// also idę jutro oddać krewkę, a od września wjazd na pełnej carb cycling, priorytet bok barków i ogólna masa, do tego +parenaście kg każdy lift
a w 2016 może wyjdę sobie nawet ale to jeszcze zobaczymy
Co wy macie z tymi zmianami planów treningowych ;dd
Najpierw sprawdź czy:
Wykonujesz ćwiczenia poprawnie (W chuj ludzi źle wykonuje podstaowe ćwiczenia, założe się że u Ciebie też coś leży; przykład przysiadu>jak nisko schodzisz? czy napinasz odpowiednie mięśnie podczas wykonywania ruchu? z jaką dynamiką to robisz? jak oddychasz podczas przysiadu? czy skupiasz się na tym co robisz? na siłowni trzeba dawać z siebie wszystko, może ciężary za małe? sprawdzałeś na ile % maxów ćwiczysz?)
Nie trzymasz diety/twoja dieta jest chujowa/jest zdrowo i dużo nie patrząc na makrosy i myślisz że to wystarczy (no do pewnego momentu na pewndo ;dd)
Nie robisz porządnej rozgrzewki przed ćwiczeniami/ nie rozciągasz mięśni po treningu.
Mogę się założyć o stówę że przynajmniej jeden punkt u Ciebie leży.
A mam da was przestrogę na przyszłość.
Nie wpierdalajcie jedzenia które może siąść wam na żołądku przed treningiem.
Myślałem że jebnę tym dziś i pójdę do domu się porządnie wy***ć ;dd
Co nie zmienia faktu że ładnie mi dziś dipsy poszły z 15kg obciążeniem i wyciskanie skos + z hantelkami 27.5
Pozdrawiam.
bo to pierwsza rzecz jaka sie powinno zrobic przy lapaniu calodniowego mula enty raz z rzedu. dokladnie wiem o co chodzi, bo juz to przerabialem. niewydolny, zle dogrzewany, przeladowany cun i czlowiek czuje sie jak gowno. to moze trwac dniami i odebrac checi do wszystkiego. tak w rzeczywistosci wyglada to slynne przetrenowanie. pozniej dochodza jeszcze rozne fajne rzeczy. od pierdolca w glowie, na mocno podbitym tetnie w spoczynku konczac.