Wersja do druku
5 dni w tygodniu trenuje, wody około 4l dziennie + 210-220gb/pd @Kubaa93 ; ale nie strasz co?;dCytuj:
Kubaa93 napisał
Wsumie też przed snem 1h-1,5h pije ok. 500ml, w ogole teraz często szczę :d
No bo Ty nie jesteś dzik może XD. Jaki koleś-taka dawka :dCytuj:
Byczek napisał
pisalem ci juz, ze to sie nie nadaje za nic w swiecie dla poczatkujacego. najpierw musisz wyczuc, czy beda ci sluzyc upadki (zwlaszcza w wielostawach). ja po zaliczeniu upadku w kazdym wielostawie za dlugo do siebie dochodze i fatalnie sie czuje.Cytuj:
darss5 napisał
W takim razie co proponujesz dla poczatkujacego? Czy robienie po 2 cwiczenia na kazda partie ciala po 3 serie po 10-12 powtorzen ma jakis sens? Chce unikac martwego ciagu, gdyz mialem operacje na kregoslup(wypadniecie dysku) i po prostu chce unikac osiowego obciazania kregoslupa. Wiem, ze pewnie dostanie hejta, ze to najlepszy wielostaw i musthave ale zdrowie jest dla mnie wazniejsze niz sylwetka. @chemik ;
ogólnie leci jeszcze jod coby tarczyca po t3 wróciła szybciej do siebie, czekam aż dojdą mi jeszcze gugglestrony, które też mają pomóc (konwetuja t4->t3 a jod wspomaga produkcje t4 więc fajna synergia zachodzi)Cytuj:
Kubaa93 napisał
co do duzych dawek magnezu itp, chodzi o to, zeby organizmowi dostarczyc witaminek w jak najwiekszych ilosciach, duzo antyoksydantow, wysypiac sie, nie stresowac, wszystko co mzoe zaburzyc powrot do normalnosci out
co do zmian, kalorycznie mam jakies 3300~ wiec jakies 500-600kcal wiecej niż zanim wszedłem na pct, w weekendy sobie odpuszczam i jem co chce, silowo w gore, nabicie jest, libido kosmos wiec poki co nie taki odblok straszny jak go maluja :P zobaczymy co bedzie jak skoncze i bede cieszyl sie zyciem naturala
a i najwazniejsze, w koncu poukladalem sobie w glowie...nie spinam sie o kazda kalorie, wyrzutow sumienia po cheat dayu nie ma, wygladam dobrze, zrobilem swoje, i teraz typowy chill i trening dla siebie, chce cos zjesc-jem, chce sie napic drina-pije. Druga sprawa zauwazylem ze jak raz sie wycialem to nawet jak po 2 tyg bez silki gdzie zarlem jak swinia to brzuch widac, takze o szubki powrot do formy tez sie nie martwie...poki co kontynuuje chill mode a kolo polowy maja przycisne zeby zrobic przyslowiowa 'plazowke'
zacytuje dziennik ktory naprawde moge polecic - tak to teraz u mnie wyglada
+52tyg na testosteronie na kfdCytuj:
Luźniej zaczołem do wszystkiego podchodzić, nie zawracam sobie dupy żeby jeść idealne makro na każdy posiłek, bo śnaidania teraz potrafią wpadać po 1000/1500kcal, jem trochę można tak powiedzieć "na wagę" a nie na makro, jestem głodny to szmie a nie chodzę z zegarkiem w ręku od posiłku do posiłku a prawda jest taka że kiedyś jak wszystko wyliczałem co do kcal i grama zawsze po chwili coś poszło z dupy i wszystko szlak trafiał. wyliczałem co do kcal i grama zawsze po chwili coś poszło z dupy i wszystko szlak trafiał.
Nie żyję tym ale jak by nie było jest to od pewnego czasu swego rodzaju Life Style, który jednak staram się połączyć z codziennością a nie zatracać się jak niektórzy w kuraku i ryżu a opuszczony dzień treningowy to juz jest katastrofa, tak wiem są cele i cele ale u mnie zawsze ma to byc chłodna kalkulacja i luźne podejście do tematu.
a co do startow w 2017 wstepnie planuje ale zobacyzmy czy mnie stac, bo w kat 90+ na mocniejszych imprezach to poki co moge chlopakom bronzer wklepywac porownujac gabaryty/gestosc/pekatosc :)
no ja etraz podobne podejście mam. Boli mnie to że na masie spinałem ostro dupsko i jadlem po 4,5k+ kalorii czystego żarcia i liczyłem kazde ziarenko ryżu a teraz mozna powiedziec ifym i czuje sie równie dobrze ale nie czuje ograniczenia ani wyrzutów jak se opierdole przysłowiowe "gowno" :p
http://s9.postimg.org/v95p65blr/krosfit.png
srodek
>poltorej roku krosfit, dieta samuraj mauricz ajwen(kolejna rak sekta zaraz po krosficiarzach) i oddychanie przez maseczke jesli masz w okolicy piekarnie(zeby przypadkiem nie wdychac glutenu z oparow)
>jakikolwiek wyglad
prosze wybrac jedno
ps
po siadach zrobilem 100 repsow z 40kg, polecam
ja jusz wybralem a ty?Cytuj:
Elfis Przemo napisał
xD bezkitu ten wapniak to jest zjeb jakich malo xD
Załącznik 348472
Załącznik 348473
kalollllyfel widac po malu sie pojawia
pierdolony
w podwieszonych masz fajne fbw. wystarczy pozmieniac ewentualnie cwiczenia.Cytuj:
darss5 napisał
a martwemu ciagowi chuj w dupe. znaczy porobilbym rack pulle strasznie, ale nie chce sie znowu zgiac.
wezcie tego wapniaka tu nie wrzucajcie bo az nie dobrze mi sie robi
forma i tak lepsza niz 70% torga, a wy sie smiejecie
a tak serio bez trolla, to po poltora roku mimo wszystko wyglada lepiej niz Haxigi po pieciu latach xD
białko nakręca diurezę więc może poniekąd też po tym Cię tak goniCytuj:
Mysterious Boy napisał
picie tyle przed snem w jakim celu? nie lepiej przenieść to na rano, ew. popijać lekko w nocy jak już się obudzisz?
przy 4 pobudkach/ noc strzelam że fazy snu są lekko rozjebane XD
also
ogólnie to zbiłbym to białko i dał w to miejsce ww/t, fanboyem high protein nie jestem chyba że ostre redu jest graneCytuj:
D. Szukała: „Aby białko dostarczane w pokarmie mogło być wykorzystane na cele budulcowe, w organizmie musi być zapewniony odpowiedni dowóz energii. Z przeprowadzonych badań fizykochemicznych wynika, że do syntezy 1g białka z aminokwasów dostarczanych wraz z pokarmem ustrój człowieka potrzebuje ok. 24 kcal (100 kJ) energii, którą powinien czerpać ze źródeł poza białkowych, czyli rozkładu węglowodanów i tłuszczów. Niskie spożycie np. węglowodanów powoduje, że szybciej zużywane są zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie, co w konsekwencji prowadzi do zwiększonego spalania białek [...]”
źródło: http://profimedsport.pl/flash/zapotr...o_sporcie.html
@Byczek
GL hf, pisz więcej bo fajnie się czyta. W necie w chuj relacji jak jest na bombie, ale o pct/ off mało piszą, a szkoda
Cytuj:
Kubaa93 napisał
no ostre redu wlasnie, do wakacji trzeba wygladac zeby znowu w swetrze nie popierdalać po plaży XD
@
https://www.facebook.com/TrenerPerso...arolZdanowicz/
Ten wariat tak mnie motywuje do treningów że nawet po przebudzeniu mam ochotę napierdalać Squaty ze 110% obciążeniem x10 XD