no to wliczaj ;d
Wersja do druku
no to wliczaj ;d
fajne, kupie seCytuj:
Kamracik5 napisał
@down @Kamracik5 ;
u mnie w 2 piekarniach jest, na ich stronie jest mapa
u siebie, w łodzi, znalazłem tylko w takich stoiskach w galeriach handlowych z pieczywem, fajnie smakuje i przez te 3-4 dni jest tak samo świeży także fajna opcja ;dCytuj:
Byczek napisał
białko i tłuszcze?Cytuj:
Pelikan napisał
no ale zobacz, siadów zrobiłem łącznie z 10 serii jak dobrze pamiętam, izo to tylko 4 bo zapomnialem o leg ext.Cytuj:
matius napisał
No wbiłem na dietę wysokotłuszową ;d i powiem szczerze, że waga mimo zbicia kalorii o 1000 wygląda całkiem korzystnie, prawie nic mi nie spadło. Może powinienem kombinować w tym kierunku.Cytuj:
haxigi napisał
Cytuj:
haxigi napisał
zrób raz taki treningCytuj:
EGZ
1. atg maszyna 60kg x10, x10, x10, x10, 70kg x8, 80kg x6,
2. hak press 80kg x12, 100kg x10, 120kg x10, 140kg x8, x10
3. squat 50kg x7, x8, x8,
4. calvs 80kg x30, x30, x30,
5. calvs maszyna 35kg x20, x15, x15, x15
5. abs
przysiady 5x60%,4x70%,3x80%, 5x5x85%
dzień dobry 3x5
wykroki ze sztangą 3x10 powt
suwnica 3x10
down
po co takie rzeczy jak on nawet 100kg nie siada >:
albo taki
suwnica 25x/20x/15x/10x
siady 15/12/10/8/8 + podwojny drop w ostatniej serii
fronty/tylnie w łączonej 4x10-12
przerwy miedzy seriami 1,5min
jak nie zrobisz kupy w tym miejscu to dam Ci reszte treningu
Co to może być, gdy po 4 i 5 serii przysiadów oraz po 5 powtórzeniach martwego bolą dolne części pleców? Nie mówię tu o zwykłym bólu, jak po uderzeniu, tylko o takim jakby mocnym spięciu mięśnia + mrowieniu?
Z tego co widzę to mam trochę pogłębioną lordozę, choć ortopeda powiedział, że wszystko okej. Na ogół po 15 minutach od ostatniej serii ból ustaje.
Co to za procenty? Ja max 80kg x4 polecialem
Frontów nie umiem, tylko tył. Suwnica to co to jest? Hak? Smith?
Sposób byczka ciekawy, ale ciężar mniejszy dać muszę żeby te 20 razy zrobić
kurwa przy takim stażu wstydziłbyś się takie rzeczy pisaćCytuj:
haxigi napisał
mocne spiecie=back pumps, ale mrowienie jest dziwne. zazwyczaj mrowienie wskazuje na to, ze cos jest mocno pierdolniete z nerwami.Cytuj:
Tasmann napisał
haxi % to ciezar maksymalny jakim operujeszCytuj:
haxigi napisał
suwnica to wypychanie nog na suwnicy
fronty tez slabo umiem ale robie to na suwnicy smitha
ciezar we wszystkich cw jest smieszny wiec Ty tez nie szalej XD
Chce zrzucic jakies 8kg tluszczu ktory sie nazbieral przez zbyt malo aktywnosci fizycznej, od jakich ilosci cardio powinienem zaczac i co ile zwiekszac?
Wiem, ze nikt mi tego nie wyliczy co do sekundy ale tak orientacyjnie gdyby ktos mogl taki szybki zarys na miesiac napisac to bym byl bardzo wdzieczny.
<Pierwszy karnet na silownie kupiony ale jak juz ide to wypadaloby wiedziec co ze soba tam zrobic>
@chemik ;
Dzięki wielkie za odpowiedź. Mógłbyś podać jakiś sposób na walczenie z tym?
I czy to na pewno to? Jakie są jeszcze objawy? Pytam, ponieważ czasami ten ból przez powiedzmy minutę jest ledwo do zniesienia(chodzę,siadam,wstaję w kółko i po chwili robi się o wiele lepiej).
Rozumiem, że skoro karnet jest to będziesz też ćwiczyć normalnie na siłowni? Ogólnie to nikt Ci tego nie wyliczy bo nie wiemy ile obecnie ważysz, itp. Poza tym po pierwsze co musisz zrobić to jeść poniżej zapotrzebowania, czyli liczysz zapotrzebowanie kcal dzienne, odejmujesz na początek powiedzmy 300 i dobierasz odpowiednio makroskładniki. Do tego dorzucasz 3 treningi na siłowni, tygodniowo i obserwujesz co się dzieje z wagą. Jeżeli leci to co tydzień odejmuj kolejne 100-150 kcal, jeżeli stoi to odejmij więcej, obserwuj też wymiary w pasie, bo się może okazać że jako początkujący zbudujesz troche mięśni mimo deficytu i przy okazji stracisz tłuszcz, wtedy waga może stać w miejcu, ale kontrolujesz czy leci z pasa - jeżeli tak to ok. Co do samego cardio, nie musisz na początku w ogóle robić, po 3-4 tygodniach takich obcinań kcal dodajesz 2 sesje cardio tygodniowo po 20 minut, intensywnie i dodajesz minut co tydzień. Wtedy możesz nawet zaprzestać odejmowania kalorii co tydzień bo dochodzi wysiłek dodatkowy, jednak dalej najważniejsze byś obserwował swoje ciało, wage i wymiary i odpowiednio reagował.Cytuj:
Egi napisał