Wersja do druku
moim zdaniem przy tej objętości siadów zajebiesz prostowniki, chyba że trenujesz podnoszenie ciężarów/trójbój, siadanie kilka razy w tygodniu jest ok jesli robisz 1-2 powtórzenia w serii (i tez nie jakos zbyt wiele serii), jak dla mnie to jeden dzien siad + atrakcje, drugi martwy + atrakcje, trzeci jeśli chcesz wiecej tych siadow to znowu siady ale z mocno okrojoną objętością (albo np ciężki pp + dodatki)Cytuj:
CzuP napisał
Ja się mogę zdać na torgowiczów jeśli mają dobry plan. Tutaj to był plan, który znalazłem w internecie bo ciężko mi było znaleźć coś porządnego na siłę/masę, tak żeby się nie opierało na dipsach i podciąganiu bo na oba te ćwiczenia po prostu nie mam siły i ja rozumiem, że to są złote ćwiczenia i nie wolno ich pomijać w treningu, ale przy takiej sile jaką ja mam nie mogę ich dać jako główne ćwiczenia na daną partie bo jaki to będzie wysiłek jak zrobię ćwierć dipsa i spadnę bo nie będę w stanie wyjść? Potrzebuje ćwiczeń z obciążeniem, gdzie mogę stopniowo progresować ciężar aż będę silniejszy.Cytuj:
Andaryel napisał
Co ty mówisz... jakie prostowniki zajedzie?
Planki to możesz robić sobie przed treningiem w ramach rozgrzewki i po w ramach powiedzmy to brzucha.
- przysiad
- martwy ciąg
- wycisk na klate
- wycisk żołnierski na stojąco
- dipsy
- drążek
mam nadzieje że nie pomyliłem kolejności
ja taki planem jechałem na początku mojej przygody z siłką :D znalezione na sfd
jak coś źle napisałem to sorka i niechce nikogo wprowadzać w błąd ale za bardzo nie pamiętam tego planu
@CzuP ;
z dipsami podobnie jak z drążkiem
jak nie możesz się podciągnąć ani razu to wisisz jak małpka na drążku aż w końcu uda się zrobić 1 powtórzenie a jak 1 powtórzenie zrobisz to jest to droga do sukcesu :)
możesz tylko powisieć sobie w fazie początkowej w dipsach i nawet nie schodz ani milimetra w dół przyzwyczaisz ręce do wysiłku też pójdzie z górki
przeladowane, sam krecisz sobie bagiete na plecyCytuj:
Bubuch napisał
najmilej wspominam ten plan XD
ale już nim nie trenuje hehe
szkoda że w języku orków i podludzi ehhh
http://www.amazon.com/Great-Abs-Fran.../dp/B00NEC471E
ostry, piekąco-rwący ból podczas kończenia siadów, na sporym żyłowaniu (mało siły, redukcja here)
czy w tym miejscu możliwa jest przepuklina? komuś coś przychodzi do głowy? trzymało jeszcze paręnaście sekund po skończeniu serii, nie czuć żadnych zmian na zimno/przy napince/kasłaniu
Załącznik 331680
Sprawdzał ktoś z was kiedyś maxa podciągnięć podchwytem?
o prosze pan buła jest na bierząco :))))))))))
750 mg to chyba w huj za duzo nawet na dzikaCytuj:
Kamracik5 napisał
sam wbijam 500mg co 4/5 dni na regeneracje, także wydaje mi się, że kosmetyczne dawki jak dla tego panaCytuj:
Buła123 napisał
I wciąż jesteś naturalnyCytuj:
Kamracik5 napisał
ja to mam niesamowita a wrecz epicka beke jak widze posty karkonowskiego na fejsbuku, tam ze np. nogi skatowane, albo ze barki zrobione jak prawdziwy zolnierz, a ostatnio rekordy beki byl jego post jak tam wstawil, ze ubrany jest na czarno podczas interwalow bo to pogrzeb dla jego ciala (jakos tak), a wieksza beke mam z tych co w postach pisza ze michal to natural, ze na lajcie zrobia taka forme jak on na czysto xdddd
ale panowie niestety trzeba oddac sprawiedliwosc - zdjecie nie jest dowodem, a srodowisko torga powinno o tym najlepiej wiedziec :D
Siema, torgi halp :v
Mam 176cm wzrostu, ważę 78kg. Dieta trzymana bez większych odstępst - raz na miesiąc zdarza się zakurwić jakiegoś czita(pizza czy co) i jakieś alko(to już od okazji, czasem raz na 3 miesiące). Wszystko spoko, jakieś tam przyrosty są, wszystko ok. Problem jest taki, że w pasie mam 93cm, no kurwa :v. Generalnie większa część fatu zalega mi na brzuchu, boczkach, gdzie łapy mam chuderlawe. Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo i 2x boks, do tego w niedziele zawsze jakiś basen/kosz/nożna. Ułożone mam to tak: pon - siłka, wt - boks, śr - siłka, czw - boks, pt - siłka.
Dieta wygląda tak:
I - banan, 50g płatków owsiannych, znikoma ilość miodu i kakao.
II - Jajecznica/omlet (4 jaja), czasem jedna bułka razowa :v
III i IV to posiłki przed/po treningu mięso(kurczak, wieprz, czasem wołowina, ryby) ok 250g razem i węgle (ryż, makaron) 250g.
V szejk - 250g twarógu półtłustego, 1-2 banany, białko w prochu, 250ml mleka
Warzywa: papryka, cebula, szczypiorek, marchew, kapusta, brokuł, pomidor - to już zależy co mam pod ręką i jakąś tam luźną sałatkę z tego zrobię.
Jak mam ochotę na słodkie to jem 20g czekolady 70+%
Wychodzi mi ok 2.6k-2.8k
B ok 180g - zwięrzęcego wychodzi koło 150-160g
W ok 350g
T ok 60g
W dni, w które nie mam treningu siłowego zamiast ryżu/makaronu lecą ziemniaki ok 500g, gotowane albo z piekarnika.
Generalnie staram się mięso smażyć na smalcu/oleju, jaja na maśle - mięso odsączam z nadmiaru tłuszczu.
Cukru nie używam do niczego :v.
Myślałem, żeby zmniejszyć z 50g WW, a wjebać np masło orzechowe czy coś dla podbicia tłuszczu :v
Jakieś rady co zmienić, co wyjebać, co zostawić, jak z kaloriami, wysiłkiem aerobowym? :v
Celuję w zjechanie tego tłuszczu, ale nie chcę jakieś mega redukcji, bo już w ogóle będę do czipsa podobny :v