Luźne rozmowy na siłce - archiwum

to zapierdol osmiogodzinny trening jak rich piana

A tak poważnie to jak z planami lecieć jakieś FBW, coś 3dniowego czy po prostu co drugi dzień?

nikt ci nie powie jakim planem leciec. na spokojnie wybierz sobie plan, ktory ci sie podoba i pasuje ci ze wzgledow praktycznych, wrzuc go tutaj i ktos ci go skoryguje. tym sposobem bedziesz mial dobrze zlozony plan i nie bedziesz zapierdalal z mikrocyklem 4,75 dniowym xD.

jedynie moge od siebie polecic fbw A B do robienia co drugi dzien, takie rzeczy akurat kazdemu pasuja:

Cytuj:

---

A:
high pull
przysiad
wioslo
dipsy
+cos na lapy

B:
dowolny wycisk w staniu
martwy
wycisk na skosie+
drazek/wyciag
+cos na lapy

---

wszystko w rampach, lapy w izolacjach 3-4 serie do upadku.

Cytuj:

---

shanarin napisał

Dlatego szukam "nowy doznań" kurwa jak to brzmi XD

---

zrób 3-4 serie mdsow na klate to się zesrasz

i tak nie zrobisz tego na "100%"

Cytuj:

---

Xat napisał

Robiłem dziś siady, pięknie fajnie schodzę w dół zaczyna pchać do góry i nagle ból kurwa jakby mi skóre rozrywało i takie punktowe gorąco nad pachwina przy skosnych brbrzucha..nawet nie dalem rady skonczyc serii musialem odlozyc, czasem przy martwym tez tak mialem ale nie tak mocno. Mam odpuścić sobie siady czy co? Co to w ogole jest czulem jakby mi zaraz skóra miała zaraz pęknąć..

Chyba trzeba będzie wywalić mc i siady z treningu albo robić na 60kg...

W ogóle było FBW, teraz leci P&P, mysle czego po tym sprobowac co polecacie? jeszcze 2 tyg.

---

.

raz mnie bolala pachwina przy siadach, ale to za mocna rotacje kolanami w przeciwna strone robilem i przestalo po czech dniach :X
ja tu najwiekszy guwnix w temacie od siadow, wiec nie bierz tego do serca ;/

Cytuj:

---

Tiwi napisał

to nie dziala w ten sposob, ze polozysz nacisk na gorne miesnie cyckow i za 2 dni beda bolec.
nie jestem zadnym fizjoterapeuto ani ekspertem od anatomii, ale najbardziej odczuwalny jest bol miesnia sutnopodpasznego (ja go tak nazywam, ten co obrywa najbardziej przy rozpietkach, sciaganiach, baterflaju), bo poprosty przy intensywnym cwiczeniu jest zywcem rozrywany i naciagany do granic.

---

Przy rozciąganiu mięśnia dochodzi do większej ilości mikrourazów niż przy napinaniu stąd częściej boli po rozpiętkach niż wyciskaniach.


@Xat ; kiedys chciałem przypierdolić w piłkę nie będąc rozgrzanym i tez mi coś strzeliło tylko, że napierdalało parę dni. Na poczatku kariery siłownianej to samo miałem. Protip: rozciąganie. Najlepsze możliwe to, to:
http://www.dietunio.pl/wp-content/up...2/pachwiny.jpg

ręcoma dociskasz nogi i starasz się kolanami dotknąć podłogi. Parę intensywnych sesji (mocno, ale krótko!!!) i wszystko wróci do normy :)
@shanarin ; sprawdź profil uzyszkodnika i odpisz na pw

@shanarin ;

ile koksów tyle opinii, a prawda jest taka, że i na swoim, i na moim, i na <tu_wstaw_nick_użytkownika> planie urośniesz jak nie będziesz się opierdalał.
Trening masz mieć taki, że czujesz, że jest ok i wychodzisz zadowolony. Ja jedynie bym wyjebał skos hantle zaraz po skosie sztangą, bo na chuj, ale ok.

Jak tak ci się dobrze ćwiczy i widzisz efekty to ćwicz tak dalej, bo prawda jest taka, że nikt ci nie poda recepty odpowiedniej dla twojego organizmu.

mam 4 paki Stanabolu oral niepotrzebne jakby ktoś coś

lotniskowiec Byk1991 gotowy do cumowania

http://i62.tinypic.com/jb4mtg.jpg

wracajac do planów to ten który wrzucał wukong jakieś 2 miesiące temu to dla mnie jebane 10/10, zawsze jechalem jakimis guwnosplitami i stalem w miejscu a teraz skok sily niesamowity + wizualnie poprawilem sie w chuj, klata rosnie przy jednym cwiczeniu lepiej niz przy takim przeladowanym splicie u mnie, polecam ten styl trenowania

jak trenowałem futbol amerykański to mieliśmy w spodenki wszyte z przodu uda takie twarde pianki zupełnie jak Ty xd

Cytuj:

---

Pingwinq napisał

wracajac do planów to ten który wrzucał wukong jakieś 2 miesiące temu to dla mnie jebane 10/10, zawsze jechalem jakimis guwnosplitami i stalem w miejscu a teraz skok sily niesamowity + wizualnie poprawilem sie w chuj, klata rosnie przy jednym cwiczeniu lepiej niz przy takim przeladowanym splicie u mnie, polecam ten styl trenowania

---

a cóż to za plan @Pingwinq ;

Cytuj:

---

Madduro napisał

a cóż to za plan @Pingwinq ;

---

podbijam tez chce obczaic

fbw A:
Martwy rampa
Drążek
Dipsy
OHP
+ 1 ćw bic/tric
fbw B:
Siady rampa
Wiosła
WL
OHP
+ 1 ćw bic/tric


pierwsze cwiczenia w rampach na 2-3 ruchy, pozostale robie 5x5 albo 3x8 na zmiane co trening i jest git