"Ważny jest nie triumf lecz walka" - Rozmowy ogólne o bieganiu

Cytuj:

---

Xard Flor napisał

2Fast4You
Fajnie Ci wychodzą te treningi z narastającą :)
Zapraszam na mojego bloga przy okazji, link niżej

---

zwał jak zwał ale generalnie ja się tam nie nakręcam na jakieś konkretne treningi - po prostu idę biegać i przeważnie robię tę dychę. Czasem 8 jak mam gorszy dzień i wiem, że bez sensu się forsować. A tempo takie bo generalnie zwykle pierwszy km taki na rozgrzewkę, drugi w zasadzie też powinienem biegać w podobnym czasie. Nie wiem co mi ostatnio odpierdala, że nie mogę wyczuć tempa tzn nie czuję przeskoku z 4:40 na 4:20. Wolałbym biegać tak jak trochę wcześniej - 4:50->4:42~->4:30->4:15 +/- 5s. Bo jednak ten przeskok po pierwszym km daje mi tak w okolicach 8km dość mocno w kość.
No ale cóż... póki jestem w stanie skończyć tę dychę a czasem zrobić to samo przy bieganiu 15km to aż tak mocno mi to nie przeszkadza.

A swoją drogą jak ktoś szuka jakiś ciuszków na aktualną pogodę (no może nie na deszcz ale na okolice 15C) to polecam
http://www.decathlon.pl/koszulka-do-...d_8281774.html
http://www.decathlon.pl/bluza-do-bie...d_8312444.html
tylko uprzedzam, że rozmiarówka jest śmiesznie zrobiona i np ta druga bluza w moim wypadku to S'ka mimo, że mam 175cm xd

Cytuj:

---

Haan napisał

- sobota - polmaraton, biore 2 zele energetyczne- jeden przed starmem, jeden po 10km

---

to nie będziecie mieli na trasie, że sam chcesz brać? :o

Nie słyszałem jeszcze zeby zele dawali na trasie xd

Cytuj:

---

Xard Flor napisał

Nie słyszałem jeszcze zeby zele dawali na trasie xd

---

znaczy sie no w trakcie sa zwykle jakies izotoniki a po pakiecik regeneracyjny (czasem to daja przy odbieraniu nr startowych a czasem po biegu). Ale generalnie ja na silesie nie zamierzam nic brac bo wszystko bedzie :p

Na półmaraton spotkałem się z takim zestawem:
- izotonik,
- woda,
- czekolada,
- cukier,
- owoce: banan, pomarańcze;

Zabierałem ze 2 żele (takie malutkie żeby się do kieszeni zmieściły) i brałem: 1 przed 5km (aby go popić na pkt z wodą), a drugi przed 10km. Akurat w sam raz wystarczyło (moim zdaniem po 15 km nie warto już czegoś takiego brać, jedynie jakieś pastylki z magnezem).

A tutaj dzisiejszy trening :) raczej spokojne, jednostajne tempo. Młody jakimś katarem mnie musiał zarazić, bo cały dzień leci z nosa i kicham ;s

Załącznik 319935

Cytuj:

---

Master DziKu napisał

pomarańcze;

---

Nie wyobrazam sobie biec polmaratonu i opierdzielac pomarancze ze skorki xD

Cytuj:

---

Haan napisał

Nie wyobrazam sobie biec polmaratonu i opierdzielac pomarancze ze skorki xD

---

Są już obrane i w kawałkach, tak samo jak banany ;).

jak tam @Haan ? bo wczoraj biegałeś ni?

@2Fast4You ;

biegne za tydzien,

dzisiaj chyba oduszcze trening - woczraj spedzielm caly dzien na zakupach i dzisiaj bola mnie nogi bardizej niz po bieganiu

Dyszka z czwartku.
Plan byl: 7km tempem 6:15-6:20 (czyli spokojnie nawet jak na mnie) i ostatnie 3km mocno (5:30-5:35).
Nigdy nie biegam tempem szybsyzm niz 5:40, wiec nie wiedzialem "o ile szybciej" musze biec, zeby zmiescic sie w tym limicie

Wyszlo tak:Załącznik 320136


Srednie tempo wyszlo 5:55,
te ostatnie 3km troche mnie zmeczyly, ale mysle ze spokojnie pobieglbym kolejne 1-2km tempem <5:20
regeneracja luz, myslalem, ze bede zmeczony ale jest ok. Gorzej zmeczyla mnie sobota na zakupach z kobieta ehhh

Jutro pogiebne lekkie 15km i to chyba bedzie ostatni trening rpzed polmaratonem. 4 dni odpoczynku powinny wystarczyc spokojnie, zeby w sobote byc pelny energii

a no ta ;d myślałem, że Twoja rozpiska tam wyżej to cały tydzień, dopiero teraz zauważyłem, że tam jest taki przeskok że wychodzi dopiero następna sobota :d

4 dni za długo poruszaj się troche bo sie zastaniesz ;p

Cytuj:

---

2Fast4You napisał

a no ta ;d myślałem, że Twoja rozpiska tam wyżej to cały tydzień, dopiero teraz zauważyłem, że tam jest taki przeskok że wychodzi dopiero następna sobota :d

---

Cytuj:

---

Xard Flor napisał

4 dni za długo poruszaj się troche bo sie zastaniesz ;p

---

Kazdy mi mowi ODPOCZYWAJ to myslalem, ze takie 4 dni to nawte ciut za malo.

W kazdym razie- jednak nie odpuscilem treningu i zrobilem 15km tempem 6:30. Troche mnie kusi, zeby za miesiac sprobowac przebiec maraton bo czuje ze takie tempo moge trzymac kilka godzin, ale zdecydowalem, ze ten sezon sobie odpuszcze i byc moze sproboje za rok.

W planach ejszcze jeden trening - nie wiem czy 10km to nie za duzo, byc moze zrobie 7-8
Czuje sie troszke silniejszy niz miesiac temu. Przede wszystkim podbieg na ktorym ostatnio poleglem, pokonalem juz 5-6 razy i nie wydaje mi sie specjalnie ciezki. Ostatni tydzien to ponad 50km oraz najdlzusze wybieganie - 20km w 1:59, czyli polmaraton w czasie 2:06.

Cel na sobote? Zlamac 2:05. Jak tego nie zrobie, to bede zawiedziony.
Plan - pobiec za pacemakerem na zlamanie 2:00 (rozmawialem z nim - ma biec 1:59:30). Jezeli po 10km bede mial regularny oddech, nie bede zmeczony itd to biegne do konca. Jesli poczuje, ze to jednak za szybko, to zwolnie do 6:00 i pocisne ostatnie 3km, tak zeby wyrobic sie ponizej 2:05. Kondycyyjnie na pewno jestem gotowy na 2:02-2:03, pytanie, czy bede madrzejszy niz miesiac temu.

szanse obstawiam tak
dobiegniecie do mety - 90%
zlamanie 2:10 - 80%
zlamanie 2:05 - 50%
zlamanie 2:00 - 20%

Cytuj:

---

Haan napisał

Kazdy mi mowi ODPOCZYWAJ to myslalem, ze takie 4 dni to nawte ciut za malo.

---

moja połówka wypada w niedzielę więc w czwartek robię normalny trening, no może trochę wolniej niż zwykle
w sobotę biegam MiniMaraton (tak se to nazwali) 4km a w niedzielę 21 :P
imo 2 dni wolnego przed to max a nawet warto wyjść po prostu poczłapać, w Twoim wypadku nawet 7:30-8min/km

7:30-8:00 to juz nawet nie jest truchtanie tylko spacer, nie? xD

jestem troche zmeczony po ostatnim tygodniu - zazwyczja robielm 35-40km tygodniowo, a teraz wyszlo mi 50+
Miesnie ok, ale odczuwam lekki bol nog - raczej stawow/kosci, to zazwyczaj mija po 2 dniach.

Jak pobiegne jutro, to bedzie 3 dni odpoczynku - sroda, czwartek, piatek - mysle ze to optymalnie

swoja droga - miniMaraton - 4km xDD

ej znacie może jakieś dobre maści/spraye przeciwbólowe?
kiedyś używałem ketospray, mega sprawa przynajmniej w moim wypadku mocno pomagał ale od 2 lat chyba to jest na recepte już :c
do tego klasycznie zielony ben ale to tak jebie, że nie zawsze wypada tego używać xd

Czy znalazła by się osoba która opisała by mi na pw różne tipy dla osoby która chcę zacząć biegać ? Mianowicie, jak biegać, w jakich porach najlepiej, czy lepiej biegać na czczo czy jednak coś zjeść, kiedy i jak się rozciągać. Więcej nic mi nie przychodzi do głowy aczkolwiek za każdą dodatkową informacje będę bardzo wdzięczny.


# Teraz zobaczyłem, że są różne linki na pierwszej stronie, mimo to chętnie przeczytam pw.