I jak tam? @Haan ;Cytuj:
Haan napisał
Wersja do druku
I jak tam? @Haan ;Cytuj:
Haan napisał
Załącznik 318946Wyszlo slabo.
czas netto: 1:43,
tydzien temu zrobilem na treningu 15km w 1:31 i nie bylem wogole zmeczony, a w sobote - katastrofa xD
Nie mialem zakwasow, stopa nie bolala - pod tym wzgledem super. Poltorej godziny przed biegiem zoreintowalme sie, ze nic nie jadlem, wiec na szybko skombinowalme batona z platkow owsianych i czekolady i banana. Troche malo, ale lepsze to niz biec na czczo.
5 minut przed startem ktos mi powiedzial, ze mam zly numer startowy. Okazalo sie, ze z tego stresu wzialem numer startowy (oraz chip) na polmaraton. Juz wlasciwie wrocilem do domu, ale przy wyjsciu zaczepilem hostessy i powiedzialy zebym biegl mimo wsyztsko. "Tylko jest jeden problem - do startu masz prawie kilometr, a ostatnai fala rusza za 4 minuty"
No to pobieglem. Bardzo szybko. Okazalo sie ze ostatnia fala startujacych byla podzielona na pare mniejszych i zdazylem jeszcze odpoczac.
Pierwsze 3-4km to byl slalom miedzy b. wolnymi biegaczami. W okolicach 10km czulem sie juz zmeczony. Mniej wiecej na 12-13km padlem. Przeszedlem do marszu. Zaczely sie gory i mieszalem trucht z chodem. Pobieglem dopiero ostatni kilometr.
Zrrzygnowany patrze na czas - 1:43. Jak to mozliwe? Przeciez ostatnie kilometry robilem w zolwym tempie... spodziewalem sie 1:50+
Planowalem pierwsze km pobiec w okolicach 6:00, a pozniej zejsc na 5:50-5:40.
Zerkam na miedzyczasy:
1km: 5:12
2km: 5:20
3km: 5:40
4km: 5:42
padlem na 13km - 9:52
No to wszystko jasne :) Poczatek byl o wieeeele za szybki. Poniosl mnie tlum. Bylem pewny ze biegne okolo 5:55.
Nastepnym razem (za miesiac) bede madrzejszy :) DObrze ze pobieglem te 10 mil przed polmaratonem, bo gdybym wystrzelil tak na 21km to wrocilbym na tarczy
EDIT: Dodam jeszcze ze mam zakwasy na chyba kazdej mozliwej czesci ciala :)
za 4 tygodnie wracam - silniejszy!
EDIT2:
A tak wygladalem na mecie - dziewczyna na samym koncu podrzucila mi wlasciwy numer startowy, zebym odebral koszulke i inne nagrody
Dlatego polecam garmina. Na okrągło możesz monitorować jakie masz tempo :] Ja mam 410 i nie załuje zakupu :P
wystarczy zwykły zegarek z stoperem i nawet w trakcie biegu rzucając okiem możesz ocenić tempo ;pCytuj:
LuCzeK napisał
Troche pomoglyby mi oznaczenia kilometrowe lub znajomosc trasy.
Pierwsze oznaczenie bylo dopiero na 4 mili i wtedy zauwazylem, ze biegne za szybko, ale nie wiedzialem, ze az tak. Nie jestem przywyczajony do "mil" takie przeliczanie tempa w glowie bylo niewygodne i niedokladne.
Zaluje, ze nie wzialem sluchawek - mnostwo osob je mialo.
Ja stwierdziłem, że kupie dobry zegarek z gps'em dopiero jak zaczne dużo biegać i szybko
Wczoraj 24km średnio 4:40/km dłuuugi rozbiegania kocham to
Haan
Musisz się nauczyć czuć tempo ja z kolegami często rywalizuje jak biegne na oznaczonej trasie i strzelamy w jakim tempie biegniemy i się udaje czasami idealnie trafić. Przydaje się to właśnie na treningach gdzie biegasz po nieoznaczonej trasie i żeby nie biegac za szybko/wolno ale najbardziej na zawodach kiedy adrenalina robi swoje i łatwo się podpalić na początku
Wiem, wiem... ale latwo powiedziec :)Cytuj:
Xard Flor napisał
Na polmaratonie maja byc pacemakerzy, wiec problem (chyba) z glowy. Wstepnie chcialem pobiec za balonikiem na 2:00, ale po tych 10 milach watpie, ze dam rade...
Musialbym utrzymac tempo 5:41 przez 21km. Bedzie ciezko. Nie wiem, czy to w ogole realne. W te 4 tygodnie duzo juz nie nadrobie.
omnomnomnom ;d
w końcu buty w jakimś normalnym kolorze do biegania xD
http://i57.tinypic.com/2djv3bl.jpg
Btw
jak ktoś się teraz rozgląda za butami to na runnersclub.pl zniżka 25% do jutra, kod - biegaj0814
To pobiegnij za tym na gorszy wynik( nie wiem jaki tam będzie, 2:10?) i jeśli będziesz czuł, że możesz lepiej w odpowiednim momencie przyśpieszysz (powiedzmy 10-15km). Dzięki temu na pewno ukończysz bieg i będziesz zadowolony a nie załamany. Tak działa negative splitCytuj:
Haan napisał
Ja z doświadczenia nie polecam polegać na gps podczas biegu. Odchylenia to do +/- 200 m na 10 km, co przy walce o życiówkę robi sporą różnice i już 2 razy zegarek kosztujący fortune zrobił mnie porządnie w wała :P, dlatego biorę go głównie żeby mieć "mapke z biegu", ale tempo pilnuje/koryguje sam.Cytuj:
LuCzeK napisał
@2Fast4You ; -adidas + guma continental już mi się podoba, butki na propsie nawet na lekkie przymrozki :D
o wszedłem sobie po 3 miesiącach od rejestracji na stronkę i dodali już trasę
http://i59.tinypic.com/30m4zrq.jpg
ktoś się może zdecydował na udział? :P
jakie buty do 250? http://www.runnersclub.pl/product-po...-ZOOM-FLY.html co sadzicie o tych bo ja sie kompletnie na tym nie znam. Jaka firma najlepsza?
to zależy czy potrzebujesz czegoś konkretnego bo masz jakiś problem czy po prostu chcesz jakiś uniwersalny model
http://www.runnersclub.pl/product-po...1GE144909.html
http://www.runnersclub.pl/product-po...A-CUSHION.html
http://www.runnersclub.pl/product-po...3D1N-6001.html
http://www.runnersclub.pl/product-po...PHOENIX-5.html
http://www.runnersclub.pl/product-po...-RUNNER-3.html <- takie posiadam, polecam
http://www.runnersclub.pl/product-po...OKS-ADURO.html
gdybym miał wybierać coś do tej kwoty to pewnie coś z tych bym wybrał
anyway tak jak pisałem wyżej - wszystko zależy od tego czego potrzebujesz
@VikeM ;
Zostalo 18 dni do polmaratonu. Po debiucie an 10 mil troche sie zalamalem. Nie udalo mi sie nawet dobiec, bo ruszylem do przodu jak glupi. OD tego czasu 2x przebieglem ta same trase.
Dzisiejszy bieg, spokojnie z zapasem sil i bez zadyszki na mecie.
Załącznik 319363
Jak myslicie, jest sens atakowac 2:00 na polmaratonie? Dzisiaj lekko wyciagnalem srednia 6:11 na 15km, ale nie wiem czy dam rade 5:42 na 21km. Znowu spadelm troszeczke z wagi i pewnie do polmaratonu bede kolejny kg lzejszy. Polmaraton bedzie na tej samej trasie + 5km plaskiego biegu w srodku
jesli pobiegniesz z kims to jestes w stanie zbic mysle ok 10s na kazdym km wiec sobie policz czy dasz rade i czy warto 'ryzykowac' odpalenie na jakis konkretny czas czy lepiej byloby zrobic gdybys po prostu chcial przebiec nie ogladajac sie na czas. Imo to najlepsza opcja dla Ciebie. Przebiec i wiedziec na czym stoisz a dopiero pozniej bawic sie w ustalanie sobie konkretnego czasu. Mniejsze rozczarowanie gdy cos nie wyjdzie a fajnie jest tez miec z czego zbijac.
@Haan ;
#top
jakaś randomowa dyszka
http://oi60.tinypic.com/1191ci1.jpg
generalnie wszystko biegam podobnie więc po cholere tu wklejać po 5 takich samych zestawień xd
Tymczasem do półmaratonu:
1:40 limit, chciałbym tak poniżej 1:35 a co będzie to zobaczymyCytuj:
Do startu pozostało:30 dni 22 godziny 17 minut