"Ważny jest nie triumf lecz walka" - Rozmowy ogólne o bieganiu

Cytuj:

---

Master napisał

Nie wiem jak, za jaka sprawa, co sie stalo, w ogole nie rozumiem mojego organizmu, ale dzisiejsze wyniki mnie po prostu rozlozyly na lopatki. Zrobilem 6,22 km (mialo byc 6, ale tak dobrze mi sie bieglo, ze sie troche zapomnialem w sumie) ze srednim czasem 5:25/km... kiedy zaledwie w sobote moj sredni czas wynosil 6:50/km na dystansie o 220 metrow mniejszym. Zreszta dzis osiagnalbym jeszcze lepsze wyniki, ale bieglem tak na 70-80% bo po pierwsze nie znam jeszcze do konca mojego organizmu pod wzgledem wytrzymalosciowym, po drugie biegalem ze znajomymi, ktorzy mieli nieco gorsze tempo wiec poczatek byl bardzo spokojny. Jestem super zaskoczony i super zadowolony bo nie spodziewalem sie takich wynikow, myslalem, ze bedzie wrecz gorzej w porownaniu do ostatniego treningu bo moje nogi jeszcze nieco odczuwaly poprzednie biegi przed rozpoczeciem dzis.
W sumie jak sie zastanowie to nawet za bardzo sie nie spocilem, nie odczuwalem bicia serca i bez problemu powoli sobie oddychalem kiedy ostatnim razem po przebiegnieciu podobnego dystansu padlem na lopatki i zdychalem dobre 10 minut nie mogac sie ogarnac. Teraz z przyjemnoscia dorzucilbym nawet i jeszcze ze 3-4km lekkim tempem, ale nie chce sie forsowac od poczatku.
Ciagle bieglem myslac i czekajac o momencie, w ktorym zabraknie mi sil i po prostu bede musial przejsc do marszu, ale zupelnie niespodziewanie taki moment dzis nie nadszedl!

---

@Master ;

Pewnie kilka czynników miało na to wpływ, ale i tak gratulację dobrego czasu ;) +1 dla wolnego startu i rozkręcania się wraz ze wzrostem dystansu (każdy ma czasami taką ochotę dać z siebie wszystko i więcej ;) ).

Trening to też czasami po prostu wyjście i rekreacyjny bieg : czy to ze znajomymi, czy wolne wybieganie, czy jednostajny / interwałowy bieg - różnie można tutaj się bawić trasą / rodzajem biegu, aby zobaczyć jak Nasz organizm reaguje. Sam teraz mam wprowadzony plan na Poznań Maraton i są wprowadzone 3x treningi w tyg. po 5-6 km bieg + 1x długie wybieganie w granicach +20km.

Cytuj:

---

2Fast4You napisał

albo wcześniej sie ostro opierdalałeś albo masz cos popsute xd bo generalnie nikt nie robi przeskoku o 2minuty tak z dupy
więc obstawiam to pierwsze

---

+1 xD

Cytuj:

---

2Fast4You napisał

albo wcześniej sie ostro opierdalałeś albo masz cos popsute xd bo generalnie nikt nie robi przeskoku o 2minuty tak z dupy
więc obstawiam to pierwsze

---

Wiem, domyslam sie, ze to niemozliwe. Moze braklo motywacji, nie mam pojecia. Jednak tak czy siak czuje mocny przeskok bo jeszcze trening wczesniej nie bylo szans przebiec 5 km bez 2 przerw na marsz po 3 minuty, a wczoraj zrobilem 6+ bez zadnego problemu. Mysle, ze kilka czynnikow sie na to zebralo - troche poczytalem o biegu od strony technicznej, w koncu mialem normalne buty dzieki, ktorym nic mnie nie bolalo i zaczalem sie normalnie odzywiac (przynajmniej w dzien biegu, zjadlem normalnie 4 posilki + jeden maly skladajacy sie z dwoch bananow przed biegiem, a nie jak wczesniej dwa dupne oporowe, po ktorych czulem sie caly dzien jak kluska). Znacznie lepiej sie bieglo. Ciekawy jestem jak mi teraz wypadnie 9km w czwartek, nigdy w zyciu nie powachalem nawet biegu na taki dystans, ale mysle, ze nieco nizszym tempem sobie poradze.

Jak bede kontunuowal taki progres to za jakies 2 tygodnie ruszam na swoj pierwszy maraton. :D

Cytuj:

---

Master napisał

Ciekawy jestem jak mi teraz wypadnie 9km w czwartek, nigdy w zyciu nie powachalem nawet biegu na taki dystans.

---

w muzykę się zaopatrz bo umrzesz z nudów ;d
ja dziś planuje 13km~ (na oko tyle wyjdzie bo mam zamiar przedłużyć poniedziałkową trasę (10) o odcinek z 8km pętli). Myślę, że w godzinę się uwinę tak na spokojnie tylko musze kurde muzyke ogarnąć bo to co mam mi nie starczy xd

Cytuj:

---

2Fast4You napisał

w muzykę się zaopatrz bo umrzesz z nudów ;d
ja dziś planuje 13km~ (na oko tyle wyjdzie bo mam zamiar przedłużyć poniedziałkową trasę (10) o odcinek z 8km pętli). Myślę, że w godzinę się uwinę tak na spokojnie tylko musze kurde muzyke ogarnąć bo to co mam mi nie starczy xd

---

Ta, muzyka to dobra rzecz na pewno sie przyda.

W ogole wpadlem na chwile na Torgowa grupe Endomondo, nie wiem kto jest kto tam, ale widze, ze zapisane osoby to prawdopodobnie nadludzie patrzac na treningi. O.O

Cytuj:

---

Master napisał

W ogole wpadlem na chwile na Torgowa grupe Endomondo, nie wiem kto jest kto tam, ale widze, ze zapisane osoby to prawdopodobnie nadludzie patrzac na treningi. O.O

---

@Master ;

Skąd takie stwierdzenie? :D

@Master DziKu ;

Bo jak to jest mozliwe:
http://www.endomondo.com/workouts/user/5231238
http://www.endomondo.com/workouts/user/4133458

Tyle jezdzic i biegac codziennie/co drugi dzien? To ja tu po 6km co dwa dni robie i mnie duma rozpierdala, a wy klepiecie tygodniowo chyba ze 100 kilosow i dorzucacie jeszcze kolejna stowe na rowerze. :D

IMO ten drugi profil to mój, wbrew pozorom po kilku miesiącach nawet te 100 km to lajt jest :)(taki wyszedł mi akurat ostatni tydzień bo odpoczywam więc zamiast szybko jest długo a mocno regeneracyjne :)) . Ofc zaczynałem z tego poziomu co ty, może bez marszobiegow, ale 3-5 km i do domu, po 8 msc. regularnego biegania ze stopniowym zwiększeniem obciążenia na mniej niż 15 nie chce się wychodzić ;). Początkowe postępy są niesamowite, zobaczysz, że w 2-3 msc. Twoja forma wzrośnie kilkukrotnie.

biegam sobie średnie dystanse. choć gdyby nie pan up to powiedziałbym, ze długie (przeważnie po 10km co drugi dzień) ale ostatnio pogralismy sobie w pile na dużym boisku i z 7-10 sprintow od jednej bramki do drugiej i skurcze mnie normalnie zlapaly i myślę wtf. co robić żeby mieć lepsza formę właśnie na pile. ogólnie to jestem w szkolnej drużynie futsalu ale tu nie mam takiego problemu, bo mało się biega

Kontynuacja treningu poleconego przez Master Dzika.

http://screenshu.com/static/uploads/.../mm/kw8sto.jpg

Jestem dumny, nigdy nawet takiego dystansu nie powachalem, udalo sie przebiec bez przerw, chociaz ostatni kilometr byl ciezki (trasa srednio dobrana jak na pierwszy raz taki dystans bo poczatek z gorki, koncowka pod gorke ciagle) i slaby czas wyszedl strasznie. No trudno, musze sie zadowolic przynajmniej tym, ze udalo sie jakkolwiek przebiec. Teraz sobota 5km troche mocniejszym tempem i moze dorzuce jeszcze 1000 dla sprawdzenia swojego czasu bo od gimnazjum nie sprawdzalem (nikt mnie nie zmuszal) w ile przebiegne kilometr.

2xup: Bieganie na boisku to zupełnie inny wysiłek, krótki, lecz intensywny, myślę, że dobrze podziałałyby interwały raz w tygodniu np. 5x800m (4 km interwału to tak w sam raz dla kogoś kto co drugi dzień przebiegnie tą dychę, ofc można zmniejszać/zwiększać na wyczucie) na przerwach 2-3 min. w truchcie/chodzie zależnie od zmęczenia, tempo takie jakbyś biegł wyścig na 5km~ ale bynajmniej sprinty. Do tego chociaż zwykłe przebieżki 6-10, dwa razy w tygodniu, biegane w środku lub pod koniec treningów już po dobrym rozgrzaniu. (żywe odcinki po ok. 100m albo 20 sekund, w przerwach na ok. 100m w truchcie lub 40-60s.)

up: tempo jak na początek przygody masz bardzo dobre, te 5:30~ to taki standard w jakim się robi bazę. Sam na początku starałem się piłować każdy trening jak najszybciej, ale szybciej nie zawsze znaczy lepiej ;). Jeśli organizm nie miał siły utrzymać tempa na takim dystansie pod koniec to można spróbować troszkę wolniej zrobić poprzednie kilometry, a zaoszczędzone siły pozwolą pobiec dalej. Dobrym pomysłem jest zrobić sobie test coopera (12 min. dajesz w palnik, sprawdzasz ile metrów przebiegniesz, wysiłek maksymalny + rozgrzewka i schłodzenie), wrzucić sobie w kalkulator np. na bieganie.pl http://bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399 i będziesz znał tempo jakie możesz/powinieneś utrzymać na poszczególnych treningach/zawodach. Na początku trzeba zbudować bazę, więc niemal wszystkie treningi idą w tzw. niskiej intensywności).

Załącznik 312187 Takiego hardkoru na biegu jeszcze nie miałem, 2 razy niemal skręciłem kostkę, raz przed utratą zębów uchroniło mnie podparcie ręką, na trasie zaatakował mnie wilczur, chciałem poszarpać się z jego właścicielem, od połowy leciałem z rozwiązanymi sznórówkami... Górki, zbiegi, lasy, trawy i fura błota... po kolana a momentami latało nawet nad głową. Za to zwycięstwo nawet w tak małej imprezie (na starcie przez pogodę było może 150 osób) rekompensuje trudy w pełni :-).

http://screenshu.com/static/uploads/.../e6/4yjk24.jpg

Dzisiejszy trening. Caly czas planowalem zlamac 5/km i pobiec szybko, niestety sie nie udalo. Trasa dosc ciezka jak dla mnie bo w zasadzie zero biegu po prostym. Ciagle albo pod gore, albo w dol przez co strasznie slabe czasy niestety i czulem sie duzo, duzo gorzej niz po pokonaniu 9km biegnac w miare po rownej trasie. Moze za tydzien.

btw.
Jaki wplyw ma alkohol na kondycje i bieganie? Czy picie piwa/wodki dzien przed bieganiem ma jakis konkretny wplyw?

Mi osobiscie zle sie biega jezeli dzien wczesniej cos pilem, ale z tego co czytalem nie ma to tak naprawde znaczacego wplywu na wyniki wiec sam juz nie wiem. Jak to jest u was?

Cytuj:

---

Spiryt94 napisał

Takiego hardkoru na biegu jeszcze nie miałem, 2 razy niemal skręciłem kostkę, raz przed utratą zębów uchroniło mnie podparcie ręką, na trasie zaatakował mnie wilczur, chciałem poszarpać się z jego właścicielem, od połowy leciałem z rozwiązanymi sznórówkami... Górki, zbiegi, lasy, trawy i fura błota... po kolana a momentami latało nawet nad głową. Za to zwycięstwo nawet w tak małej imprezie (na starcie przez pogodę było może 150 osób) rekompensuje trudy w pełni :-).

---

Ale udało Ci się chociaż złamać czas 43 min ;) ten dyplom.. I miejsce.. zazdrość podskoczyła +1000 :D To pod koniec roku powinieneś już osiągnąć czas + - 40 min / 10 km :)

Cytuj:

---

Master napisał

btw.
Jaki wplyw ma alkohol na kondycje i bieganie? Czy picie piwa/wodki dzien przed bieganiem ma jakis konkretny wplyw?

Mi osobiscie zle sie biega jezeli dzien wczesniej cos pilem, ale z tego co czytalem nie ma to tak naprawde znaczacego wplywu na wyniki wiec sam juz nie wiem. Jak to jest u was?

---

@Master ;
Myślę, że większość odpowiedzi znajdziesz w tym tekście :) http://www.runners-world.pl/dieta/na-trasie,4089,1. Podczas treningów / zawodów zdarzyło mi się 2x biegać na kacu (po moim wieczorze kawalerskim i po ślubie). Organizm strasznie się bronił, był taki ociężały, czułem się że brakuje w nim jakiegoś smarowidła + zupełnie inne oddychanie. Tempo jako tako udało się utrzymać, bo w okolicach 5:30 / 5:40 - jednak nikomu nie polecam biegać na takim kacu ^^

A jako, że był weekend, to i w mojej "okolicy" odbyły się niewielkie zawody na dystansie półmaratonu :)

Załącznik 312219

Oficjalny czas : 1:35:35.
Umówiliśmy się z kumplem, że robimy spokojny trening na 1:45:00 (prawie się udało :D) + nie ścigamy się na mecie tylko wpadamy "za rączkę". Ciężko było spełnić ten drugi warunek, bo 300 metrów przed metą, zza pleców podbiegł znajomy z uśmiechem na ustach i padły dwa słowa - ścigamy się. Oczywiście nie można było tego zostawić bez odpowiedzi :) Trasa była dość ciężka, bo z jednego podbiegu, trafialiśmy na zbieg i ponownie podbieg (nie przypominam sobie żadnego płaskiego terenu :( )

Master@: Na pewno picie alkoholu nie pomaga... U mnie następuję wzrost tętna, a to przekłada się na to, że aby utrzymać to samo tempo serce musi wykonać większą pracę. Po dobrej imprezie tętno spoczynkowe rano wzrasta u mnie z około 55~ do 72~, niby 72 to normalne tętno człowieka, ale u mnie świadczy to po prostu o kacu, a trening jest katorgą, także polecam pić tylko jeśli następnego dnia robisz wolne i odpoczniesz. Natomiast ciekawy aspekt ma picie kawy... podnosi tętno ale jednocześnie jest jednym z najlepszych "dozwolonych dopingów" od 2005r., dlatego przed zawodami mocną czarną można na pobudzenie walnąć :-).

up: Dziku, gratki, kolejnego już rewelacyjnego występu, czekam na Twoje 3:15 w Poznaniu! :-). Myślę, że może być ciężko z tymi 40 min, nogi są w stanie zrobić sporo, bo kilometrów troszkę nabiegałem przez zimę, ale serce i płuca potrzebują jeszcze z jednego sezonu na przystosowanie się do nowych warunków, po 18 latach opierdalania i trucia, choć czasem może pomóc adrenalina. Warunki może właśnie były dla mnie najmocniejszym atutem :-), wiele osób po prostu bało się dać czadu na śliskim/ nie miało siły i ochoty powalczyć w takich warunkach. Dodatkowo był to start na ojczystej ziemi, już 3 raz, ale dopiero pierwszy bez wstydu można powiedzieć. Za 1 razem 4 lata temu, pomyliłem trasę i pobiegłem na półmaraton :D (zszedłem na 15 km, ale zacząć przygodę z bieganiem od 15 km wyścigu-bezcenne), rok później zrobiłem 57 min. (nie biegałem wtedy w ogóle na co dzień, z rozbiegu 4fun pobiegłem z bratem), teraz trasa znów mnie pokonała, ale na szczęście innych bardziej :-).

http://live.wingsforlifeworldrun.com/en

Jeszcze 10 min i rozpocznie się interesujący bieg na całym świecie (w tym samym czasie). Ciekawe ile kilometrów uda się pokonać ostatniej osobie (w Polsce / na świecie) nim dotrze do niej "samochód-meta" ;)