Wersja do druku
Chciałbym spróbować swoich sił w rugby
Ale mam pewien dylemat
Szkołę będę kończył 15-16, treningi zaczynają się o 17, co powiniem przez ten czas pić/jeść, żeby nie mieć jakiejś absurdalnej kolki?
Kondyche może i mam, ale tak czy siak kolki pewnie nie ominę :x
Czyli masz godzinę na strawienie :D. Postawiłbym na muesli z mlekiem, masz proporcje węgle, białko 3:1 i szybko strawisz, buła z dżemem/miodem, ale od biedy banan + izotonik też da radę, a coś normalnego zjesz po treningu. Ewentualnie zrobić rano obiad i żywić się na pojemnikach w czasie przerwy ;).
Podsumowanie tygodnia, który był prawdopodobnie największym biegowym failem dotychczas, tak się kończą kontuzję mózgu typu "w 4h bez filtra nic mi się nie stanie" ;).
Podsumowanie tygodnia 10.08-16.08. 32 tydzień 2015 roku - jak biegać spalonym?
Poniedziałek - jak zwykle wolny. Waga spadła o 5,7 kg do 59,8 kg i 15,4% BF w stosunku do wartości sprzed miesiąca (12 lipiec): 65,5 kg, 18,9% BF. Woda wzrosła z 55,7% do 58,1%, a tkanka mięśniowa z 42,7% do 44,5%.
Wtorek - 4x1 km I / 400m. Czas odcinków: 3:52, 3:48, 3:48, 3:48. Przerwa: 2:15-2:18. Po tragicznej niedzieli, gdzie cały spaliłem się nad wodą (takiego poparzenia jeszcze nie miałem), poniedziałku z gorączką rzędu 38 stopni i zarwanej nocce na Ibumpromie żeby móc się chociaż położyć. Wątpiłem, że zrobię jakikolwiek trening. Brat obudził o 6:30, więc nie było wyjścia- trzeba wyjść. Było ciężko, ale stwierdziłem, że skrócę przerwę w stosunku do poprzednich interwałów z 3min na 400m. Pierwszy odcinek asekuracyjnie, drugi lekko mocniej, trzeci i czwarty jakoś poszły. Biegane całkowicie bez koszulki i pasa tętna, bo nawet kilometra bym nie zrobił :-). Na koniec jeszcze bardzo wolne roztruchtanie i 1,6 km boso po trawie. 12,23 km, 4:48 min/km.
Środa - Planowałem 8-10 km rozbiegania, ale szybko trzeba było pogodzić się z brutalną rzeczywistością. Skóra na brzuchu, klatce i barkach coraz bardziej się czerwieniła (po opaleniu w feralną niedziele). Im więcej kremów w siebie wcierałem tym gorzej. Panthenole, maści ze srebrem, chłodne mleko, nic nie pomagało. Kolejna nocka z rzędu słabo przespana, ale zmęczenie nie dokucza. Pozostała tylko nadzieja na szybkie zakończenie tego koszmaru.
Czwartek - Obudziłem się po 4, ból umiarkowany, stwierdziłem, że spróbuję pobiegać. Jak nie zrobię tego w 20 stopniach to nie ma mowy, żebym dał radę wieczorem. Zjadłem kilka wafli ryżowych i przed 5 wyszedłem. Przebiegłem 200 m i było oki, przebiegłem 400 i zaciskałem zęby, po 500 zawróciłem, od 800 metrów marzyłem żeby być już w domu. Skończyło się na kilometrze. Wpadłem szybko do łazienki, napuściłem zimnej wody do wanny i chłodziłem ciało. Później wizyta u lekarza, ale bez fajerwerków - poparzenie słoneczne II stopnia, w sumie dostałem sam wyrok, do tego elektrolity, 5 l wody, maślanka i wszystko.
Piątek - poparzenia ciąg dalszy...
Sobota - W ciągu dnia czułem się już sporo lepiej. Postanowiłem pojeździć na rowerze stacjonarnym, wyszło tego 20 km. Później spróbowałem nocnego rozbiegania, w planach 7-8 km. Bardzo przyjemnie się biegło, zrobiłem planowane 7 km i jeszcze 5 km wolnym tempem. Razem 12,3 km po 5:16. Tętno po minucie 115.
Niedziela- Wieczorne przełaje po polach i lasach. Zapuściłem się w poszukiwaniu nowej ciekawej pętli, ale wychodziło bieganie "tam i z powrotem". Przeszło przez myśl żeby nadrobić i wycisnąć 25 km, ale skończyłem na 15,08 km, 5:18 min/km. Tętno po minucie 109.
Tydzień: 40,63 km w 3 jednostkach. Średnie tempo - 5:08.
Oj, nie tak to miało wyglądać. Wypadły 2 akcenty, w weekend po przerwie nie było sensu ich upychać, więc wpadły tylko rozbiegania.
Treningi mam poniedziałek/środa/piątek
Co powinienem mniej więcej jeść w ciągu dnia żeby czuć się dobrze podczas biegania?
Rano codziennie biegam 8-9 na sucho, bez jedzenia/picia po 8-10km i jest okej, no ale przez cały dzień muszę coś zjeść :D
@Spiryt94 ;
@Spiryt94 ; z całego serca Ci współczuje :d nauczka na przyszłość by przy największym upale i tak mieć bluzkę ubraną ;)
U mnie wypadły 2x treningi w weekend - zamykaj sklep (market) w piątek przed świętem i otwieraj w niedziele rano... ludzie to po prostu zakupy robili, jakby świat miał się kończyć. Więc przez 16h w 2x dni miałem trening ogólnorozwojowy na całego. Dziś już na szczęście na spokojnie można było wrócić na prawidłowe tory :)
Załącznik 338447
A tak wyglądały dzisiejsze ścieżki w lesie :D
<>~<>~<>~<>~<>~<>~<>~<>~<>~<>~<>~<>~<>~<>~<>~<><>~ <>~<>~<>~<>~<>~<>~<>~<>~<>~<>~<>~<>~<>~<>~<>
Wczorajsze długie wybieganie :)
Załącznik 338590
oraz międzyczasy
Załącznik 338591
Na całe trening poszły 2x żele + 0.5 l izo. Największe moje zdziwienie było po powrocie i wejściu na wagę. Dzień wcześniej wieczorem waga wynosiła 76kg, a po treningu - 69! Tyle wody poszło z biegiem :d
miej 19 lat, startuj w maratonie 2 razy i wygraj se MŚ
okeeeej xD
W moim przypadku wypadło kolejne długie wybieganie :) coś ostatnio często trafia mi się ono w poniedziałek/wtorek. Powolne i sumienne przygotowania do Poznań maraton :)
Załącznik 339111
Międzyczasy:
Załącznik 339109
I ogólne podsumowanie miesiąca sierpień - pierwszy taki miesiąc gdzie udało się przekroczyć magiczną barierę 300km w miesiącu
Załącznik 339110
Dziwny ten twój trening latasz po 36km a miesięcznie Ci wychodzi aby 300km :D
Niby ustaliło się, że długie wybieganie powinno stanowić około 25% tygodniowego kilometrażu i nie powinno trwać więcej jak 2-2.5h ale ile ludzi tyle treningów pozdrówka uważaj na zdrowie po takich długich biegach!
no też gdzieś czytałem - były podane jakieś przedziały km i w pewnym momencie (w odniesieniu do efektów/wyników) nie było różnicy czy ktoś przebiegł tyle czy więcej
teraz tego oczywiście za cholerę nie potrafię znaleźć
i głowy nie dam ale też tam chyba było o tym, że bieganie dłuższe niż 2 czy tam 2,5h nie ma sensu
Otóż to. Dlaczego ? Taki trening nie opłaca się z punku widzenia obciążającego. Bieganie przez 3h strasznie obciąża cały organizm który długo dochodzi do siebie, a poprawa wytrzymałości w stosunku do biegu 2h nie jest zbyt duża. Zatem opłaca się częściej biegać 2h niz raz w tygodniu 3h. Doszli do tego już dawno wielcy trenerzy i właśnie uznali, że maksymalnie niech trening trwa 2,5h. Chyba, że mówimy o ultrasach oni mogą/muszą. To był artykył z bieganie.pl może potem poszukamCytuj:
2Fast4You napisał
@Xard Flor ; to był pierwszy raz w tym roku, gdzie wpadło 36km na jednym treningu ;) wcześniej zaczynałem od.. 23-25 i stopniowo zwiększałem dystans. To był praktycznie ostatnie tak długie wybieganie przed maratonem. Teraz trochę spokojniejszy miesiąc będzie, bo czekają mnie jeszcze badania w Bydgoszczy :/ będę szczęśliwy mogąc stanąć przed komisją wojskową....
Ale z tym maksymalnym treningiem to mnie zaciekawiliście, będę musiał dziś w wolnej chwili rzucić okiem na to
@Master_DziKu
http://bieganie.pl/?show=1&cat=274&id=5833 tutaj pisze o tym tez Olszewski ale wydaje mi się, że był jeszcze inny artykuł http://bieganie.pl/?cat=2&page_22019=15 tutaj musiałbyś popatrzeć dobrze
Przed maratonem to to może mieć sensu ale 36km robi wrażenie. Ja po 31 kiedyś 2dni nie mogłem normalnie trenować
Mimo wszystko warto zrobić 1-2 takie obciążające treningi przed maratonem, to dodatkowy bodziec dla organizmu, ryzyko wzrasta z czasem treningu, ale liczy się całościowy wielotygodniowy rozrachunek a nie jeden trening. Dziku generalnie idzie na samopoczucie i żadne zmyślne teorie tego nie zastąpią. To nie jest tak, że 2h30 to jest wysiłek OK a 3h to już jest skok, że nie wolno. To tak jak na siłę w polskiej szkole szuka się I i II zakresu, a czym się różni bieg z 79% tętna od tego z 80%... chyba tylko tym procentem :P. Nie zachęcam tu do biegania co tydzień 3h, ale jak zrobimy to raz na ruski rok i nie tydzień przed maratonem to efekt powinien być tylko na plus.
ps. Bartek Olszewski pisze to na podstawie Danielsa, tam w książce jest ograniczenie "25% dystansu tygodniowego, 30% dla biegających poniżej 64 km (40 mil) tygodniowo lub 2h30 min wybierz co trwa krócej" jednocześnie Daniels w swoich planach często sam łamie te założenia, więc to tylko takie ogólne wskazanie.
@Xard Flor ;
Powiem Ci, że dzisiaj czuje się świetnie. Wiadomo - odczuwam mikrouszkodzenia, ale zbytnio mi nie przeszkadzają, funkcjonuje normalnie.
@Spiryt94 ;
Co masz na myśli mówiąc "idzie na samopoczucie"? :D Praktycznie chciałem jeszcze zrobić jedno dłuższe wybieganie w połowie miesiąca, takie do 30 km (wcześniej nie mogę przez badania), i stopniowo schodzić w dół. Chciałem też zrobić jakiś półmaraton na sprawdzenie, ale koszta nie pozwoliły mi na to i zadowolę się małą dyszką tydzień przed maratonem.
Założyłem, że zrobiłeś tyle kilometrów bo się dobrze czułeś tego dnia, a nie na siłę cisnąłeś "bo muszę zrobić 36 km i koniec" ;). Większość tych zasad typu 2h30 min to przeniesienie ze sportu wyczynowego na amatorstwo. Wyczynowiec biegnący maraton szukuje się do biegu trwającego 2h10~ z tej perspektywy bieganie ponad 2h30 min nie ma żadnego sensu. Przeciętny Kowalski szykuje się już bardziej pod 4h "ultra" dla swojego organizmu.
Zamiast połówki możesz w połowie miesiąca zrobić sobie coś typu 25-30 km BNP, w tym ostatnie 5-10 km w docelowym tempie na maraton. Bodziec uczący jechać na tłuszczach już masz, przyda się jeszcze umieć trzymać tempo na zmęczonych nogach ;). Dyszka tydzień przed (nie jakoś w trupa) jako ostatni mocny akcent na podbicie formy też super :).
Wieczorna zabawa z Asics Gel-phoenix ;) Załącznik 339436
Co to za kombinacje? :D
Wycięcie zapiętków. Teoretycznie mają stabilizować, w praktyce za twarde u wielu osób powodują zapalenie achillesa. Teraz całość jest mięciutka :)
Załącznik 339671
Powrót do biegania po 4tygodniach przerwy :)
@Xard Flor ; super, że w końcu wracasz :)! czytałem na Twoim blogu o shin splints... wiem po tym roku co to znaczy przewlekła nawracająca "kontuzja". Nie szalej z kilometrażem i będzie dobrze, Lydiardowe mistrzostwo się odwlecze ale nie uciecze :P.
Naciągnąłem pachwinę jakoś pod koniec sierpnia... przy półprzysiadach (a mówią "ćwicz żeby wzmocnić mięśnie, uchronią cię przed kontuzjami" XD). Rehabilitant mnie wyciągnął w trochę ponad tydzień (tak, żebym mógł chodzić i truchtać, zwykle każą tego nie ruszać i goi się kilka tyg...). Pobiegałem kilka razy ale nie da rady żadnych szybszych odcinków, męczy mnie coś co się nazywa "wtórna utrata tkanki mięśniowej" w przywodzicielach, czyli w sumie błędne koło. Generalnie w tamtym roku od listopada to ciągnąłem do lutego aż dopiero wyleczyłem przy okazji skręcenia stawu skokowego (kontuzja żeby wyleczyć kontuzje...) . Teraz chyba robię wolne do października, roztrenowany i tak jestem, więc lepiej odpocząć, naładować się i przepracować zimę. Sezonu 2015 póki co nie zaliczę do udanych, chociaż kto wie, jeszcze trochę czasu jest :)
p.s za trochę ponad godzinę miałem startować w Krynicy- idealny ze mnie klient, płaci i nawet pakietu nie odbiera :D
Takie dane znalazłem w sieci o butachCytuj:
glide 4
Profile (Heel): 35.5 mm
Profile (Forefoot): 22.9 mm
techfit
Profile (Heel): 34.7 mm
Profile (Forefoot): 22.9 mm
i chyba te 8mm dropu mnie zgubiło w tym roku bo leci trzeci miesiąc gdzie po tygodniu biegania muszę robić przerwę bo łydka siada :f cóż liczyłem, że noga przywyknie ale chyba nic z tego więc od poniedziałku/wtorku gdy tylko będzie się dało normalnie biegać wyciągam z szafy moje stare glidy i zobaczę co z tego wyjdzie. Szkoda tylko, że nie kupiłem zapasowej pary tego modelu jak jeszcze był dostępny :(
Najlepsze, że w trakcie biegania i po nic, dopiero na drugi dzień problem się pojawia przy ruszaniu stopą i w zależności od tego ile biegałem tym mocniej boli. Na szczęście w czwartek zrobiłem tylko 3km i przebieżki więc nie jest źle ale już mnie to denerwuje. A jeszcze śmieszniejsze jest to, że po domu bez butów potrafię normalnie sobie pobiegać a jak założę buty i wyjdę w teren to po 5 minutach powrót bo nie jestem w stanie nawet człapać
Racja dość upierdliwe chociaż myślę, że bardziej doszło do zmęczeniowego złamania tylko, że początkowa faza. Nie przesadzać z kilometrażem i trenować Lydiarda to sprzeczność no ale cóż przez kilka tygodni zadowole się 4x/tyg ;d
Pachwina też upierdliwa kontuzja (chyba każda kontuzja taka jest XD) mnie pomogło lekkie rozciąganie po każdym treningu.
Mój sezon 2015 to kompletna klapa biegałem w zimie mnóstwo kilometrów by wziąć udział tylko w kilku biegach xd Dyszke miales biec ?
Tak "życiową", choć w sumie nieregulaminowa, może dobrze, że debiut będę miał gdzie indziej. Zrobiłem podsumowanie moich biegów to nie mam zyciowki nawet. Maraton 3:24, pozniej polowka 1:29, a dychy i piątki z atestem nie było jeszcze :D, zamiast wydłużac to będę się skracal xd. Generalnie to samo mi zalecil fizjo i rozciagalem - zrobił się luz w pachwinie, że mogę chodzić, ale przywodziciele "są wyizolowane" w czasie biegu, w sensie inne mięśnie je odciążają, tylko zaburza to całą mechanike ruchu. Torg w 2015 mocno kontuzjowany, chyba tylko Master_Dziku się przewinal przez sezon i poprawił ;).
Mój kolega biegł tą dyszke i wcale nie zrobił życia :D to całkiem popularne, że ludzie zaczynają od maratonu ( ostatni krok w staniu się prawdziwym mężczyzną ) ale generalnie każdemu to odradzam ze względów zdrowotnych. Wbrew pozorom maraton nie jest najciężczym dystansem (nie chodzi mi tutaj o ultramaraton). Dla wielu osób cięższe jest bieganie dyszki czy piątki na maksa oczywiście.
Kontuzja to jedyna wada biegania xd Nic tylko trzeba się dobrze przygotować do biegania (Boże... jak to brzmi). Popracować nad oporami i nad mięśniami :)
Generalnie moje roztrenowanie idzie... słabo, wytrzymałem 3 dni XD. Stwierdziłem, że będę biegał 30-60 min. 3-4 razy w tyg. żeby nie zardzewieć, do tego 3 dni treningu siłowego (pompki, brzuszki, grzbiety, ćwiczenia z hantelkami, różne opcje podciągania). Nie sądziłem, że można taki regres w sile zrobić ;d. Od października po powrocie do Krk planuję zapisać się na siłownie i tam popracować nad całym ciałem dla urozmaicenia ;) (ile można robić planki w domu xd). Mam też już pewną wizję planu na wiosnę. Generalnie błędem w poprzednim roku było to, że w życiowej formie byłem w listopadzie, czyli kiedy powinienem być w najsłabszej.
Załącznik 339826
Długie wybieganie w listopadzie na średnim tętnie 72%... teraz nawet na rozgrzewce mam wyższe ;)
Po październikowej połówce zamiast odsapnąć (był tylko tydzień z 3 treningami), wejść w powolny trening zimowy, to docisnąłem w trupa... bo przecież jestem na poziomie 3:07~ to jeszcze trochę i na wiosnę będzie trójka złamana. Każdy tydzień to było 5 km więcej, 2 sek szybciej itd., tylko w pewnym momencie jak coś pieprznęło to na dobre. Generalnie w treningu idzie żeby mocno i solidnie przepracować ostatnie 8-12 tygodni przed startem docelowym, cała wcześniejsza praca ma nam tylko umożliwić przetrwanie tego okresu, a mocne bieganie w grudniu ma się nijak do formy w maju. Pierwszy rok treningu nauczył mnie, że maraton uczy pokory, po drugim mogę powiedzieć, że to jednak z całą pewnością kontuzje.
p.s Xard wiem o czym mówisz, akurat dyszka to może już taki mix dla amatora, ale piątkę kręci się w okolicach vo2max. W sumie wstyd się przyznać, ale pocisnąłem ją tylko raz na początku przygody z bieganiem, zacząłem wtedy w 3:40, skończyłem w 4:20 xd. Ostatnie 300m do mety na kamiennych nogach, za linią mety nie ma mowy o roztruchtaniu tylko leżenie do góry brzuchem. Jeszcze lepsza frajda jest na przełajach/górskich o podobnej długości. Tętno 200, a przed tobą kilometrowy podbieg do mety, ubaw po pachy XD. Maraton boli dopiero 48 h później przy próbie dojścia do kibla :D.
@Spiryt94 ;
Powiem Ci, że ogromną naukę dał mi pierwszy maraton jaki udało się ukończyć ;) swoją przygodę z bieganiem zacząłem jakoś 3 lata temu i wtedy też ukończyłem pierwszy półmaraton i maraton (tutaj dostałem lekcję na całe życie).
Wziąłbym również pod uwagę fakt, że w zeszłym roku uciekło mi 5 miesięcy treningów (odbyta służba przygotowawcza w woju), w tym roku miesiąc (czasami udało się zrobić te 12 km co drugi, trzeci dzień na ćwiczeniach rotacyjnych) oraz 9 dni na początku września przed badaniami w Bydgoszczy :d podliczając to wszystko, musiałem sporo nadrobić "starej formy", nim zrobiłem krok naprzód. Ale rzeczywiście - w tym roku, takiej poważniejszej kontuzji (o dziwo) nie doświadczyłem.
Z tymi poprawionymi życiówkami, jeżeli chodzi o Poznań, to fajnie się składa:
- sezon jesień/zima/wiosna - CityTrail na dystansie 5 km
- wiosna - Maniacka X na dystansie 10 km
- wiosna - Półmaraton Poznań
- jesień - Maraton
Oczywiście w międzyczasie zdarzają się jakieś mniejsze starty, bardziej lokalne biegi, ale nie trzeba z siebie aż tyle dawać. Bardziej w ramach mocniejszego treningu ;) Myślę, że spokojnie jestem w tym roku gotowy na maraton z czasem 03:05:00 - 03:10:00, ale będę się starał urwać te kilka sekund i zrobić 02:xx:xx.
Teraz mój start jest zagrożony :D młody przyniósł z przedszkola grypę bostońską - między innymi charakteryzuje się swędzącymi krostami na ustach, uszach, rękach i stopach, a dalej mogą (ale nie muszą) odchodzić paznokcie xD więc będzie tragedia jeżeli się zarażę
Spiryt
Szacun za tętno na tym treningu ja mam 120 jak ide XDD
Generalnie w treningu biegowym trzeba stosować periodyzacje bo ni jak ma się bieganie cały rok tego samego. Zima w Polsce to świetny okres dla zrobienia wytrzymałości i siły. Co innego w ciepłych krajach. Rekordzista świata na 1500m Hisham el guerrouj biegał mocno 2-setki przez cały rok bo miał ku temu warunki.
Właśnie fajnie poczuć taką bombę w nogach, które są wtedy z ołowiu ;D
Coś jest z tymi wirusami teraz...sam złapałem ostatnio jakąś grypke (na szcześnie nie taką o jakiej piszesz) i ciężko się biega. Lepiej unikaj brata XD
U mnie trening się układa powoli wraca dyspozycja... wykupiłem karnet na cały cykl CityTrail więc będzie okazja na więcej startów w tym sezone :))
@Xard Flor ;
Młody - czytaj - mój synek xD
Oooo to widzę, że będzie dobra rywalizacja na CityTrail ;)
http://www.magazynbieganie.pl/17-lat...324-maratonie/
„Musiałam jakoś rozładować stres po maturze”. XDD
Szkoda, że nie jako dotlenienie przed maturą :D
A już dziś ruszył legendarny bieg Spartathlon :) dystans - 246 km!!! Trasa wiedzie spod Akropolu w Atenach do legendarnej Sparty pod pomnik króla Spartan - Leonidasa.
Poznaniak również w nim startuje :D http://www.poznan.pl/mim/sport/news/...nie,85659.html
Link do wydarzenia na FB https://www.facebook.com/events/761670437277076/
Wyniki można śledzić (podobno) tutaj - http://www.spartathlon.gr/participants.html ale chyba serwer mają przeciążony :D
A tutaj stream na żywo - http://www.spartathlon.gr/stream.html
Najbardziej przerąbane jak zawodnik przebiegnie już załóżmy 190 km i na punkcie kontrolnym mówią, że się w limicie nie zmieścił. Kogo obchodzi limit jak mają już prawie 200 km w nogach :d. Na spartathlonie te limity są dość ostre w porównaniu do innych ultra, typu 24:30 na 172 km. Ciekawe czy ktoś kiedyś pobije Janisa Kourosa z wynikiem 20:25 (246 km, tempem 4:59, a w praktyce odliczając przerwy pewnie z 4:40~), drugi najlepszy zawodnik Scott Jurek miał czas blisko 2h gorszy i raczej tendencji zwyżkowej w ostatnich latach nie ma ;)
Ale to musi być niesamowite uczucie po ukończeniu takiego dystansu
"To już oficjalne! Rejestracja do 3. edycji Wings for Life World Run rozpoczęta!" :)
Jeszcze dobrze maratonu nie zrobiłem w tym roku, a już kolejne wyzwanie - tym razem na rok 2016 :)
Wings for Life World Run 2016 - Poland - Poznan!!!
Kto wpada? :)
jak będzie kasa w okolicach stycznia a w okolicach startu nie będzie zapierdzielu na uczelni to będę :p
tylko trochę słabo bo u mnie ten start to jakieś 500zł wydatku za start+dojazd+nocleg :c
Dla zainteresowanych tematem, czy uda mi się złamać 3h na niedzielnym Maratonie w Poznaniu ;)
Aplikacja PM - http://marathon.poznan.pl/aplikacja-...oznan-maraton/
A mój nr startowy to = 5797!!! :D będzie moc!
Wylatujesz odrazu z pacemakerami na trójkę czy raczej coś wolniej ruszysz i zobaczysz jak pójdzie? Wynik ciężki do przewidzenia, jedno jest tylko pewne na maratonie- będzie bolało ;). Powodzenia :)!
Jest tu ktoś z azs awf kraków?
@Spiryt94 ; zdecydowanie zacznę wolniej i będę się starał stopniowo przyspieszać. Wydaje mi się,że wszystko mam dopiete na ostatni guzik,również tempo ;-) już nic nie chce zmieniać. Heh,wiem że będzie bolało :-D ale jak robię ten maraton raz na rok - to można się skusić o danie z siebie wszystkiego. Następnym tak długim dystansem będzie Wings - tam to dopiero będzie rzeznik ;-)
Załącznik 340885
Daj czadu na maratonie :) taktyke też masz moim zdaniem dobrą
@Xard Flor ;
Małe rozbieganie dzisiaj? ;)
Pakiet odebrany - teraz tylko czekać :)
To niedzielne długie dzisiaj tylko 19stka
Co jest w pakiecie ? Co to za flaszki ? :D
@Xard Flor ;
Tu masz fotki z całego pakietu ;)
Ściągnąłem apke na androida Poznań Maraton, obserwuję trzech zawodników ;). Chłopaki ruszyli po 9:00.
Prognozowane czasy po 10, 15, 25, 30, 35 km i meta (wyniki nieoficjalnie, wydaję mi się, że brutto z apki + http://live.sts-timing.pl/mp/index.php?dystans=1
1. @Master DziKu ; 2:58:25 -> 2:58:58 ->2:59:20 -> 3:00:29-> 3:03:01 -> 3:10:05 (3:09:43 netto; Gratulacje za walkę chociaż o te 3:10, musiało piekielnie boleć!)
2. Jacek Mejer (Mezo) 2:56:02 -> 2:56:40 -> 2:57:44 -> 2:56:17 -> 2:56:23 -> 2:55:34 (2:55:29 netto)
3. Marcin Nagorek (nagor.pl) 2:42:53 -> 2:42:53 -> 2:43:60 -> 2:43:53 -> 2:44:16 -> 2:44:00 (2:43:58 netto)
Emil Dobrowolski (02:13:50) ZWYCIĘZCĄ 16. PKO POZNAŃ MARATONU, udało mu się wygrać pojedynek z Kenijczykiem ;)
Najlepszą beke miałem z komentatorów (transmisja online) którzy zaczęli się podniecać, że Mezo zrobił wynik 2:46, a mówił, że będzie walczył o 2:55. Goście nie obczaili, że dostali info z 40 km ;d
Gratulacje prawdziwy Dziku ! Świetny wynik !Cytuj:
Spiryt94 napisał
Co jak co wynika, że Mezo był dobrze przygotowany skoro pobiegł negativem :) Chabowski prawie równo obie połówki
@Spiryt94 ; Dzięki za mentalne obserwowanie wyników :) Powiem Ci szczerze, że do 30 km czułem się dobrze i wszystko wskazywało na to, że 3h będzie złamane. Jednak już następne km były pokonywane z gorszym czasem. Praktycznie - wszystko co udało się zrobić do wczorajszego dnia, miało swój finał dzisiaj i (mimo nie przekroczenia 3h :d ) jestem zadowolony. Jest to mój drugi maraton, ale z ręką na sercu mogę powiedzieć, że pierwszy przebiegnięty - gdzie naprawdę wypociłem km żeby się przygotować.
Tutaj małe statystyki z sts-timing
Załącznik 340965
@Xard Flor ; dzięki wielkie :) w przyszłym roku będzie jeszcze lepsze przygotowanie pod kątem złamania bariery 3h ;)
@Master DziKu ;
Myślę, że patrząc całościowo wyszło na prawdę dobrze. Zaryzykowałeś z walką o 3h, ale "kto nie ryzykuje ten nie pije szampana" ;). Masz duże rezerwy i spokojnie za rok można walczyć ponownie. Mało kto poprawia życiówkę aż o tyle na drugim maratonie :D.
http://www.taniebieganie.pl/produkt/...m-czarny-szary
nada sie do biegania HIT 10 minutowych 1-2x w tygodniu po chodniku?
hiity na chodniku to nie jest najlepszy pomysł na świecie
nie mam zbytnio wyboru
a chodzi Ci o generalnie bieganie same w sobie czy po prostu chcesz fat palić ? bo jeśli to drugie to nie musisz do tego biegać