Wersja do druku
temperatura na dziś: 32 °C, biegacie czy odpuszczacie ;d?
Ja wczoraj śmigałem po 20, ale i tak przy 26 stopniach to jakaś masakra była. Najgorzej po takim bieganiu dojść do siebie, żołądek przez pewien czas nie chce mi "trawić" wody, tylko czuje chlupot :d. Tętnem nawet się nie sugeruje, bo z miejsca +15 uderzeń/min. A wy jak znosicie upały ;)?
dwa lata i roku temu jak mieliśmy takie fajne 2 tygodnie gdzie dochodziło pod 40C to biegałem koło 12-13 ;)
wczoraj byłem o 15, 32C a w trakcie treningu złapał mnie grad xD popadało z 5 minut i przestało
zrobiłem 4km poniżej 5min/km (czyli szybciej niż zwykle sobie biegam) + 5x100m podbiegu dość mocnego na hołdzie i powrót ok 1,5km
mnie tam temperatura nie przeszkadza w sumie
dzisiaj też śmigam koło 14-15
mnie łatwiej zniechęcić w zimę jak trzeba się ubierać niż w lato :P
Czy 4km w 25 minut to w sumie nieźle? Ogólnie biegam dopiero tydzień i dziennie robię ~8/9km
Tak to dobry wynik ale nie próbuj go poprawiać codziennie
Ja dzisiaj odpuściłem bieganie zrobiłem 26km rower ze średnią 28km/h
chciałbym tak umieć biegać samemu :f chociaż na dłuższą metę takie wolne bieganie to nudne strasznie. No i lało. Nie padało. Lało :c
http://i57.tinypic.com/14sfedc.png
Macie takie problemy z endo, ze nie zapisuje wam nic z wyjatkiem kalorii(blednie swoja droga) i czasu? Jakies protipy jak to naprawic? :< reinstall nic nie dal, albo chociaz poleccie jakies apki do biegania typu endo. PIS JOL
imo RunKeeper > endoCytuj:
Acan napisał
tylko ja jestem jebnięty czy wy też tak macie? (bez tych białych bo to do chodzenia no i laćków na lato xd)
http://i60.tinypic.com/w0t2jo.jpg
Inaczej - chciałbym tak mieć :d ale kupuje jedne buty -> używam aż "podeszwa nie odpadnie" (lub coś innego się nie stanie :D ) -> kupuje nowe - replay!Cytuj:
2Fast4You napisał
To chyba taka zwyczajowa patologia biegaczy z tymi butami, więc nie musimy się martwić ;d
NUDziło mi się trochę dziś :-). Wstałem, zrobiłem 10 km, zjadłem śniadanie, kolejne 20, przyszedłem do domu po wodę bo skwar w południe niemiłosierny i jeszcze 14 km, zjadłem obiad, przespałem się godzinę i dokręciłem już te 6 km na roztruchtanie do równych 50 XD. Dodam, że zgubiłem się w pizdu w tym lesie 2 razy i w sumie to bonusowo poza "gps" sporo wpadło. Całkiem miłe "ultra na raty" początki :). W weekend było jeszcze 70 km w Bieszczadach w 2 dni także nogi zakatowane :D
Załącznik 336179
mistrz xD
szanuje :D
Daje okejke :D Upał nie straszny widzeCytuj:
Spiryt94 napisał
Szanuje @Spiryt94 ; :D jak każdą osobę, która ma cierpliwość biec więcej niż +42km - do tego jeszcze w jeden dzień ;)
Mój młody dzisiaj zarządził sobie popołudniową drzemkę, więc miałem czas na spokojne wybieganko - butelka izo ratowała dzisiaj, bez niej tak miło trening by nie minął
Załącznik 336242
Dobrze jest biec blisko jezior i strumieni - chociaż można obmyć tą twarz od solanki ;)
Ja polecam kto może do lasu :D, imo wbiegając z asfaltu w cienisty las to tak jakbym biegał jesienią a nie w środku lata. Do tego bidon z wodą lub izo, 100 ml co 10 minut i idzie przetrwać nawet w południe :).
btw. transmisja z diamentowej ligi w Paryżu, sporo Polaków, od 23:00 na polsat sport też będzie http://cricfree.tv/euro-sport-2-live-stream
Jóźwik SB 2:00:09 na 800m, a i tak dopiero 7 bo wygrała typiara z wynikiem 1:56:59 : o
ew. filmik na wieczór jakby ktoś motywacji do biegania szukał ;) (jeszcze nie oglądałem, więc nie oceniam) Trailer: https://www.youtube.com/watch?v=74eJaVQFybI pełny: http://zalukaj.tv/zalukaj-film/22523...usa_2015_.html
Hej. chciałbym się was poradzić odnośnie jedzenia po treningu. Generalnie biegam dla frajdy i po to aby schudnąć, biegam wieczorem/późnym wieczorem i przeważnie po treningu nie jadam nic konkretnego (później tylko jakaś lekka kolacja, kanapki czy cuś). Nie traktowałem tego biegania jak ćwiczenia na siłowni a i też chodziło mi o schudnięcie a nie np. budowę mięśni nóg czy coś w tym stylu.
Ostatnio rozmawiałem jednak ze znajomym który również biega aby zrzucić nadmiar tłuszczu i on mi powiedział, że po każdym biegu pije białkowego shake/"gejnera". Twierdzi on (znajomy, nie gejner) że to nie ważne, że biega aby schudnąć bo to białko jest potrzebne aby mimo wszystko mięśnie miały się z czego budować i aby organizm nie zjadał właśnie tkanki mięśniowej.
Wiem na czym to polega bo kiedyś bawiłem się trochę na siłowni z tymi gejnerami, carbo itp. itd. jednak myślałem, że jeśli chcę chudnąć to nie mogę brać tego typu rzeczy.
I tutaj pojawia się moje pytanie: Jeśli chcę schudnąć biegając sobie, to czy powinienem po treningu pić jakiegoś gejnera ? Czy może jednak to niepotrzebnie "spowolni" moje odchudzanie ?
Pozdrawiam i przepraszam za składnię, późno już xd
Nie baw się w żadne gainery, po prostu do 2 godzin po bieganiu zjedz posiłek który zapewni proporcjonalną do trudu treningu dawkę białka i węgli. W większości przypadków węglowodany są nawet ważniejsze niż białko, bo to głównie ich zasoby uszczuplasz przy bieganiu. Jeśli biegasz późno to coś lekkiego, przykładowo omlet z płatkami kukurydzianymi. Z tego co mi się wydaję to kolega rozumuje, że będzie na bieganiu spalał tłuszcz a jednocześnie budował tkankę mięśniową, masa i redukcja w jednym to by było zbyt piękne :P
Jezeli juz jestesmy przy temacie jedzenia. Przed bieganiem jem brazowy ryz, kasze gryczana albo cos co ma wegle zlozone. Do 30 minut po bieganiu bialko - serek wiejski, jajecznice(zawsze robie z twarogiem jezeli to ma jakies znaczenie), kurczak. Wafle ryzowe pelnoziarniste bylyby dobre do jedzenia przed bieganiem? Co prawda to wegle zlozone, ale maja wysoki indeks glikemiczny i juz sam nie wiem ;d @Spiryt94 ;
IMO wiekszosc rzeczy sluzacych za paliwo biegacza ma wysoki IG, ciężko dostarczyc sporą dawkę wegli z wpełni czystej diety, jeśli Twoim celem nie jest walka z wagą to nawet bym się nie zamartwial IG. W innym przypadku to już kwestia jak bardzo waha Ci się cukier tzn czy po waflach po godzinie zacznie Cię ssać na słodkie i jak umiesz sobie z tym radzić ;). Ja bym jadł śmiało, nawet na diecie ;d. Jak znajdzie się to obok pelnoziarnistego pieczywa i ryżu/kaszy w ciągu dnia to nawet nie poczujesz, że cukier może spaść.
No chce zrzucic pare KG, ale w sumie nawet mi sie spodobalo bieganie i mysle, ze przy tym zostane ;d A po waflach nic mnie nie "ssie na slodkie", slodycze w ogole rzucilem ;_; Dzieki za odpowiedz ;)
Obiecałem sobie, że raz w tygodniu znajdę czas na "spokojne", długie wybieganie. Muzyka w uszach, plecaczek z izo na plecy i biegniemy! No tak... i tyle wyszło z obiecanego wolnego wybiegania :d
Załącznik 336627
Za tydzień wpadnie o +2km więcej, mam nadzieje że w tempie chociaż 5:30 :)
Ładnie poszło, jak na Ciebie to całkiem spokojnie i myślę, że regeneracyjnie, szkoda, że nie mam żadnego jeziorka u siebie, miło pobiegać w takim plenerze ;)
U mnie też tradycyjnie niedzielny długi... choć w sumie trochę krótki ;). Planowałem BNP, zacząć w 1 zakresie, skończyć jakoś w 2. Imo jeszcze dobrze nie wybiegłem już wszedłem w 2, ale cóż lato, także bardziej na samopoczucie niż tętno biegam, pasek zakładam, ale szkoda patrzeć ;d. Wyszło jak wyszło, bez wody tym razem, trochę przygrzało słonko. Cały tydzień w sumie tylko 48 km, trzeba było odpocząć po poprzednich wojażach ;). Załącznik 336630
Póki co trzeba skoncentrować się na żarciu xD. Zacząłem biegać żeby trochę zrzucić (68 kg, 170~), spadło do 52 kg, I maraton na wadze 55 kg i 10-12% tłuszczowej, dziś na wadze 65,5kg i 18,9% BF, żrem tyle co gdy robiłem 80-100 km/tyg, a biegam w sumie połowę tego :P. Kilka miechów z kontuzją, leciało po 2-3 kg i jest słabo, trzeba zmienić proporcje. Plan jest mniej-więcej taki: Załącznik 336631 Po lewej "dodatkowy posiłek" w dni gdzie potrzeba będzie więcej węgli na trening. Wszystko wymiennie i na oko, warzyw i wody ile wlezie dodatkowo, izotonik jako cheat na treningach :D, ale mniej więcej w proporcjach 100 B, 30 T, 230-330 W. Dziś na obiadek pierś z batatem i sporo warzywek na dobry początek ;).
Wrzucajcie swoje postępy ;)!
btw. uniwersjada- dziś 3 medale, złoto 4x400 pań (Hołub, Szczęsna, Linkiewicz, Święty) przed Rosjankami i USA, srebro 4x100 panów i brąz 4x400 też panów, całkiem udany dzień ;)
o chuju złoty xD
http://polskabiega.sport.pl/polskabi...enerzy.html#MT
Fajnie, a mój wynik z tysiaka oznacza wynik w granicy 1 godziny i 45 minut. Co za debil to pisał ? :DCytuj:
Na maratonie oznacza to wynik w granicach 2 godzin i 45 minut!
http://www.magazynbieganie.pl/mali-r...ciaki-biegaja/ tutaj są te biegające dzieciaki opisane fajnie
Spirit nadal biegasz Lydiardem ?
Imo lepiej jakby nakurwiały jakąś ogólnorozwojówke jeszcze, sam trening szybkości, bez machania wielu kilometrów, tak to mogą być wyniki za juniora, a później kicha ;d. Z tym przełożeniem tempa 5km na maraton to fakt dojebali XD.
@Xard Można tak powiedzieć, słucham swojego organizmu i leże cały dzień na kanapie XD. Powinienem był robić w ostatnim czasie hill training, ale zapierdzielałem zamiast tego po górach, albo zwykłe długie podbiegi (po 2-3 min), bo Lydiardowskie podbiegi odpadały (ITBS-y się przyplątywały, za duże obciążenie dla kolan) ;d. Na pewno chciałbym w najbliższym czasie skupić się na objętości, kosztem tempa biegów, bo nie wiem czy intensywne sesje przejdą z większą dawką pracy. Przykładowo tak planowałem tydzień: 6x600m/p. 60 - 90”, Jog-60’ lub wolne, Bieg na Czas-5 km, wolne, Jog-45’, 10x200m/p. 45 - 60” , Jog-1,5 godz. Ale dziś trzeba było odpocząć po wczoraj, w środę zrobię 7km jakoś mocniej, w sobotę trochę windsprints na tartanie aka mocna przebieżka :D, kilometraż mam nadzieję 80+. Dziś regeneracyjna dyszka, padało, jeszcze biegałem po jakiś chaszczach to buty po kilometrze przemokły :d.
Ostatnio interesuję się trochę treningiem amerykańskich maratończyków w latach 70-80 i później. Przykładowo trening Billa Rodgersa: trening 2 razy dziennie, np. 16 km+10 i rosło stopniowo, wszystko w tempie, które definiował "easy, ok" czyli >4 min/km XD. Zwykle ok. 240 km, ale dochodził do 320 km/tyg. Od 1975~ dodatkowo 2 sesje na bieżni (łącznie odcinki ok. 8km, w tempie lekko poniżej 3:00) z GBTC u Squiresa (ten twierdził, że Billowi starczy 150km/tyg). Frank Shorter: 2 treningi jakościowe, jeden rozwijał szybkość, drugi siłę, pomiędzy tak dużo "easy" mil ile wcisnął, (czyli 200+ km) no i ofc long run. Pete Pfitzinger: 200 km~, do 3 długich wybiegań narastającym tempem w tyg. (25-32km), jedna sesja tempa lub interwałów(rzadko), reszta regeny po 4:00~. Amby Burfoot: jednocześnie trenował do 2 mil na uniwerku i maratonu po godzinach, ten sam ogrom kilometrażu, niedzielne wybiegania do 40 km, często z zabójczym finiszem po 3:00'.
W sumie chłopaki nie kombinowali za bardzo, po prostu biegali ile się da, sporadycznie pracując nad szybkością czy siłą na podbiegach ;d.
Czytałem o nich w książce "biegać mądrze" rzeczywiście taki kilometraż robi wrażenie nawet na zawodowcach przecież to jest prawie 1000km miesięcznie...Swoją drogą dużo czytałem o Lydiadrze i on też praktykował 200km+/week i doszedł do wniosku, że najlepsze rezultaty daje te jego 100 mil. Nawet ostatnio trener Jaszczak wypowiadał się o Lydiadrze, a raczej o nim wspomniał tylko, że jego system jest słuszny (mimo, że to bardzo stary system).
Też odpuściłem hill resistance i też z powodu kolan... i w ogóle trening mi się posypał strasznie i zacząłem od nowa marathon conditioning. Już chyba 3 tydzień zacząłem biegam z pulsometrem i trzymam do połowy dystansu 65% MHR (160ud.) a potem stopniowo nogi same mnie niosą nawet do 80-85% MHR (185-192ud.). Fajnie to wychodzi bo kończe zawsze <4:00 i planuję do października robić te 160km zobaczymy czy układ kostny i mięsniowy to wytrzyma :D
Kilometry zrobią z Ciebie mistrza !
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net...af&oe=565B49B8Cytuj:
Xard Flor napisał
wygrzebałem z fejsa koleżanki xD
tak, kobity w wieku 26 lat
a ja się cieszyłem jak biegając 3x/tyg dobijałem do 50km xD
no a ogólnie rzecz biorąc to jutro kuźwa siadam w końcu i muszę sobie rozpisać plan bo do silesii 2 miechy a ja stagnacja jak skurwysyn xD w sumie to nie jestem pewny nawet czy bym wytrzymał teraz 5:00/km na połówce hyh ;f
@Spiryt94 ;
Musiałem w końcu wprowadzić w swój plan treningowy dłuższe wybieganie,skoro w październiku szykuje się do Poznań Maraton :-) A tam - miejmy nadzieję, że wynik będzie w okolicach 3h (nadzieja zakłada 2:59:XX).
Szczęście Ci powiem,obawiałem się że miesiąc poligonu strasznie mi cofnął formę. Zaraz po powrocie z wojska,odbyły się dwa biegi na 10km. Chciałem pobiec jak przed rotacyjne ćwiczeniami i skończyło się wypaleniem na trasie. 10 lipca odbył się nad Malta Nocna Maniacka Piątka, która zamierzałem przebiec spokojnie w okolicy poniżej 20 min. Nie zdążyłem się obejrzeć, a na drugim km miałem tempo 3:40. Nie wiem czy to atmosfera czy luzniejsze podejście,ale takie tempo udało się utrzymać do samego końca. Rezultatem była zyciowka na 5 km - 18:22! :-) Jeżeli wszystko pójdzie dobrze,to przyszłoroczne miejskie biegi na 10 km będą oscylowac w okolicy 36 +-
Czekaj tam jest 2.680 w sensie 2 tysie+ XD? Przecież to daje średnią z 90 km/dzień XD, imo maraton/dzień to idzie zrobić, ale to już by była przeginka mocna :D. Nawet jakby nie robiła nic innego niż spanie i bieganie to nie wiem czy jakikolwiek człowiek by to uciągnął ;d
u mnie dziś weszło 7km tempa, wilgotność 93% (czym większa tym gorzej się oddycha), przestawiłem się na bieganie codzienne, więc nogi sztywne jak skurwysyn póki co, stwierdziłem po rozgrzewce, że czarno to widzę, zacznę od tempa na półmaraton (<4:14) a później zobaczymy, końcówka już luźno po 4:05 i się dogrzewałem dobrze :f, ale imo dalej bieganie poniżej 4 min/km słabo widzę, trzeba spiąć dupę :D, jak nie na dychę w Krynicy, to na połówkę pod koniec października forma musi być :d
@Master DziKu ; , szybkość już masz, trzeba tylko kilometraż i wytrzymałość, 70 km/tyg + 25 km z końcówką po 4:15 załatwi sprawę ;). Tak jest, że czasem im mniej spiny tym luźniej wchodzi, w bieganiu dużo od dyspozycji dnia zależy :P.
Nie bardzo rozumiem co to ma wspólnego z tym co ja napisałem? Dobrze rozumiem tabele? Przebiegła przez 2 miesiące 5.16km ? Na pływaniu się nie znam wydaje się, że 72km to bardzo dużo ale nijak się to ma do bycia mistrzem w bieganiu ;DCytuj:
2Fast4You napisał
Jeśli faktycznie tyle biegała to źle zrobiła tabele ale to wybaczalne przy takim kilometrażu XDCytuj:
Spiryt94 napisał
Podobnie jak ta babka:
https://www.endomondo.com/profile/4346528
Liczba treningów:996
Kilometraż:292000
Średnio: prawie 30km/trening ;D
Ona przeszła tak projekt, że codziennie biegała maraton. Wow!
no generalnie to ona biega ultra w jakimś tam berlinteamie i nie raz z pracy w Zabrzu biegała przez Bytom i Chorzów do Katowic xDCytuj:
Spiryt94 napisał
http://i58.tinypic.com/2r3grv9.png
http://i57.tinypic.com/23u9zc0.png
XD
takie luźne skojarzenie z Twoim hasłem "kilometry zrobią z ciebie mistrza" :PCytuj:
Xard Flor napisał
To nie moje hasło tylko Arthura Lydiarda ale jak najbardziej je propaguje :DCytuj:
2Fast4You napisał
Jak na weekend przystało - trzeba trochę km narobić :) dzisiaj padło na "spalanie wakacyjnego tłuszczu"
Załącznik 337044
Butelka Izo + 2x Xenofit 25g - powoli szykuje organizm na październikowe 42km ;)
https://www.endomondo.com/profile/5231238
Załącznik 337011
Ja wczoraj podobnie, ale bez żadnego żarcia i picia. Straciłem ~4kg podczas tego treningu...
U mnie za to na wadze z 65,5 kg już 62,8 (nawadniam się cały czas do full żeby nie było, że sama woda :D), BF z 18,9 do 17,8. Wczoraj szybka dyszka w 43:40, w tym ok. 2km solidnych podbiegów, nie było weny na długie wolne bieganie bo lało, wytrzymałość mam dobrą, ale cały czas praca nad szybszym tempem idzie opornie. Tydzień z 52 km na liczniku, w tym 19km akcentów. Dziś wolne, jutro machnę jakiś delikatny fartlek na górkach ;).
@Xard Flor ; Dobre leśne tereny na lato, zupełnie jak u mnie :). Planujesz wystartować w jakimś ulicznym biegu ;)?
Nie wiem czy takie dobre, strasznie dużo piachu i ciągle się ryje w nim...Cytuj:
Spiryt94 napisał
Za 2 tygodnie biegnę na 5km, a tak poważniej to pod koniec wrzesnia kontrolna dyszka atestowa
jakies tanie i dobre buty do biegania
bd biegał tylko hiity czyli 10min truchtu na przemian ze sprintem, pewnie jakis asfalt
oznaczcie bo pwn zapomne :PPPPPPPPPPPPPPP
przejrzyj sobie temat wstecz bo butów były już tu dziesiątkiCytuj:
Halunek napisał
#top
ja tak powoli sobie wracam po 3 tygodniowej przerwie, rozpisałem sobie plan od przyszłego poniedziałku a do tego czasu wchodzę na nowo w zasadzie nie robiąc nic konkretnego lub coś z tego co rozpisałem na przyszłość jakoś obcięte
tak więc dziś wleciało 4km poniżej 5min/km, znowu za szybko oczywiście... (nie chce mi się z polara zgrywać takiego krótkiego) a raczej 2,8km +1,2km bo zrobiłem sobie taką lekką siłę biegową więc wpierw trochę na około dobiegłem na moją miejscówkę a potem już prosto z powrotem
tu sobie śmigam podbiegi, wymierzona setka
Kolejny tydzień przygotowań pod 10 km za mną. Kilometraż raczej mały, ale biegam dość mocno jak na mnie, starając się zachować równowagę między podkręconą intensywnością, a objętością. Wyszło trochę ponad 60 km, średnim tempem poniżej 4:40 min/km :). Dużo szybkich odcinków, podbiegi, minutówki, przebieżki, tempowy. Waga ładnie schodzi. W 3 tygodnie z 65.5 kg do 61.4 kg, Bf z 18.9% do 16.4%, mięśniowa 1.3% w górę, zawartość wody 1.7% up. Wiadomo, że te % są przybliżone, nie ze specjalistycznego badania, ale chodzi o zanotowanie samego progresu, który jest jak najbardziej widoczny. Wystarczyło w sumie wyciąć słodycze i niezdrowe tłuszcze. Naprawdę ciężko przejeść 2000 kcal, głównie w kurczaku, warzywach, owocach i w opór złożonych węgli. Z negatywnych rzeczy to trochę ciągnie ścięgno achillesa, jak zwykle prawe, wynik mocnych podbiegów, których nie brakowało ostatnio. Dziś biegałem je już w kompresach, 5x200m po 40-42 s./zbieg w truchcie. Trzeba trochę zwolnić w tym tygodniu, żeby nie wystrzelić z formą za wcześnie i być w optymalnej na dyszkę 12 września. Wczoraj wpadł cheat w postaci rożka, dzisiaj chyba zjem kolejnego w ten upał, odliczy się od zakładanych kcal na dziś ;).
Aaa i wpadło nowe minimalne tętno spoczynkowe - 44 :d.
Zauważyłem też ciekawą tendencję w moich treningach do poszczególnych dystansów. Mogę w tygodniu zrobić truchtem 100 km w tempie po 5:20 nie ryzykując przetrenowania/kontuzji. W przygotowaniach do maratonu sprawdzało się 80 km, średnim tempem 5:00, do półmaratonu 70 km tempem 4:50, a do dyszki lepiej czuję się na 60 km, tempem 4:40. Wiadomo, że średnie tempo nijak oddaje trudność całego treningu, np. z mocnych interwałów z przerwami w truchcie wyjdzie słabe średnie, ale mimo wszystko czuję mocną korelację tych czynników ze sobą i gdy któryś próbuję przegiąć organizm sprowadza mnie na ziemię ;).
Tętno spoczynkowe 44? Koń z Ciebie, u mnie nie schodzi <50 :D
A ja właśnie wróciłem z obozu. W 7dni poszło 135km po górach :D
http://www.rundamian.pl/oboz-sportowy-miedzygorze
Dobra praca w górach wyszła. Ładny ciągły, biegasz go na wyczucie czy w jakiś określonych ramach tętna ;d? Zwykle mam teraz 48-52, wcześniej 50-60. Ale raz akurat wpadło to 44 ;). To pewnie przez Tmax, u mnie 200, u Ciebie 212 (?), więc twoje 50, to tak jakby u mnie 38 wpadło (tak szacując na chłopski rozum XD).
Właśnie wróciłem z rozbiegania w lesie, wracałem już do domu, zachciało mi się przyśpieszyć, biegnę między dołami z błotem wyrytymi przez dziki. Przeskakuję niczym przeszkodowiec przez rów z wodą... tyle, że dalej też było błoto, jak się wypierdoliłem to koszulka z białej zmieniła barwę na sraczkowatą. Kolano obite, noż kurwa mać, ręka lekko rozcięta o jakieś kamyczki. 10m ode mnie goście w lesie jakieś prace robią, wstałem po 2 sek, otrzepałem się i nakurwiam jeszcze szybciej jak gdyby nigdy nic :D.
zmierz sobie tętno w nocy
mi w nocy spada średnio do 36 a rano 42 i w zasadzie to zacząłem się zastanawiać, które jest bardziej miarodajne bo wiadomo, że w nocy jednak się trochę wiercimy itd ale mimo wszystko jest to czas uśpienia organizmu zaś rano panujemy nad sobą, nie robimy żadnych ruchów no ale organizm już pracuje normalnie
Raczej na wyczucie bo tętno bywa złudne ale jakieś tam granice trzymam. Kiedyś wpadło maks 216 ale zamierzam niedlugo zrobić test - 1500m każda 5-setka szybciej oczywiście w pałe końcówka.
Podobno spoczynkowe to tętno które mamy od razu po przebudzeniu bez wstawania z łóżka
Siemanko :) Kolejny tydzień treningowy się skończył, więc nadszedł czas na dłuższe wybieganie. Delikatnie obawiałem się, że organizm może nie dać rady - w sobotę przypadł wieczór kawalerski znajomego i... wiadomo :) Ale wszystko grało i buczało, zero problemów z organizmem, tempo trzymane równo i szybkie. Na całą drogę oczywiście zabrany izotonik i 2x żele.
Załącznik 338064
Podsumowanie tygodnia 03.08-09.08. 31 tydzień 2015 roku - fazę III czas zacząć.
Byłem zmęczony po poprzednim tygodniu. Postanowiłem w tym zmniejszyć objętość.
Poniedziałek - Na dobry początek dzień wolny.
Wtorek - 5x200m Podbiegu w czasie 40-42 s, zbieg w truchcie. Mocno, nogi nie kręciły się tak dobrze jak w poprzednim tygodniu przy podobnej sesji. Całość 8,09 km, Śr. Tempo 4:51.
Środa - 8 km easy. Trzy pierwsze spokojnie, później 4 trochę mocniej i znów spokojnie. 8,05 km, średnio po 4:50
Czwartek - Pierwsze od dawna interwały. 4x1km I / 3 minuty truchtu. Czas odcinków 3:49, 3:48, 3:51, 3:50. Tempo zgodnie z planem. Pobudka o 5:00 żeby się nie ugotować ;). Miła 3km rozgrzewka ze zraszaczami na stadionie. Później podobnie schłodzenie. Łącznie 12,23 km, średnie 4:44.
Piątek - Bez szału. Obudziłem się rano, więc postanowiłem wykorzystać umiarkowanie przychylną pogodę. 10,01 km po 5:06, w tym 8 Przebieżek.
Sobota - wolne
Niedziela - Przyszła pora na kolejny akcent, wolałem zrobić progowy niż długie wybieganie. Wybrałem 4x1,6km T / odpoczynek 1 min truchtu. Biegane na asfalcie, częściowo z podbiegami. Tempo odcinków: 4:10, 4:08, 4:06, 4:08. Całość treningu z rozgrzewką, przebieżkami i schłodzeniem zamknęła się w 12,07 km, Śr. Tempo 4:39.
Załącznik 338092
Niestety dalej podkusiło mnie, żeby wybrać się nad jezioro. Upał był niemiłosierny, spaliłem się na całego :echech: . Skóra czerwona, gorączka nie schodzi. Zobaczymy czy objawy ustąpią do następnego treningu. Jedno jest pewne- będzie trzeba biec bez koszulki i pasa tętna.
Tydzień: 50,44 km w 5 jednostkach. Średnie tempo tygodnia - 4:49.
Szybko te podbiegi strasznie Ci wychodziły! Kiedyś tak też biegałem raz i się zarąbałem :D
Fajnie Ci trening idzie. Ja kontuzja shin splints :/ jeżdżę na rowerze i biegam
Ktoś z torgów Ultra Granią Tatr?
Podejrzewam, że nie, aż takich hardcorowców w tym temacie nie widziałem. Brat biegnie w sobotę, chciał żebym był jego supportem, bo kumpel mu wypadł, ale odpadam... jestem cały spalony, że koszulki założyć nie mogę. Fajny bieg, ale jednak, aż tak wysokie góry mi nie leżą, to już bardziej wspinaczko-bieg ;).
@Xard Flor ; Szedł... aż do tej feralnej niedzieli. Kilka godzin nad jeziorem, 40 stopni, brak filtra ("bo po co mi na kilka godzin"<ehh>). Dosłownie poparzenie słoneczne + lekki udar cieplny (żołądek nie trawił, osłabienie, gorączka). We wtorek jeszcze zrobiłem interwały na stadionie, ale podniesienie temperatury ciała i bieganie bez koszulki nawet o 7 rano było słabym pomysłem. Aktualnie mam "kontuzje" brzucha, klaty i barków, dosłownie nie mogę nimi ruszać tak kurewsko boli ;d.
Podziwiam biegaczy ultra, trzeba mieć końskie zdrowie zeby biec 80 czy 160km i nie miec potem kontuzji xd
I jak spirit już zdrowy ? :>
W czwartek zerwałem się na trening o 4 rano, poniżej 20 stopni, więc jedyna szansa. Zrobiłem 400m i nie mogłem już wytrzymać z bólu, dobiłem cały kilometr i szybko do wanny z zimną wodą. Byłem u lekarza, II stopień poparzenia, 5 litrów wody na dzień, elektrolity i maślanka. Teraz jest już lepiej, ale imo nawet na rowerze stacjonarnym nie mogę jeździć. Tętno rośnie, krew napływa i boli. Prawdopodobnie w poniedziałek spróbuje wolny trucht, do wtorku powinno być ok. Kurwa żeby przez 4h wypad nad jezioro tak się załatwić...
Z tym ultra to jest tak, że tylko czołówka biegnie całość. W górach trzeba przede wszystkim umieć zbiegać bez strachu, żeby nadrobić podejścia. W górę maszerujesz tempem 11 min/km, później zlatujesz 6 min/km :D. Zbiegi potrafią mocno dać popalić mięśniom. Na najmocniejszych podejściach tętno nawet w granicach 90% to też standard.
edit: 12 km nocnego rozbiegania zaliczone, wracamy do gry _/