"Ważny jest nie triumf lecz walka" - Rozmowy ogólne o bieganiu

Ja dziś idę biegać pomimo -10. Ale odkryłem coś niesamowitego, przez całe święta borykałem się z przeziębieniem. Naprawdę od ponad tygodnia czułem sie tragicznie. Dziś rano wyszedłem z psem i miazga. Moja buzia nabrała kolorków nos się przeczyścił wgle energi nabrałem pełno. Dlatego ubieram się porządnie termoaktywny ciuch na to jakas bluza i kurteczka pdo szyje czapka rekawiczki i jade wykęcić jakies 5-6 km w ~30 min. Tempo takie z tego względu że nie biegam jakoś wyczynowo bardziej zaczynam, dla samego siebie. Nie moge się doczekać i zaraz ruszam. A jak u Was? ruszacie się coś?

Czytałem jakiś artykuł że właśnie spokojne biegania działa dobrze przeciw katarowi bo oczyszcza czy coś... sam tego też zawsze doświadczam

Oczywiście ja też nie próżnuję zrobiłem przez ostatnie kilka dni 2 bardzo fajne treningi i 23 stycznia będę próbował zrobić kolejną życiówkę na 5km :) Szkoda tylko, że muszę biegać w City Trail a nie w parkrun bo to zawsze lepszy czas by był :D

Załącznik 344311Załącznik 344312

@Master DziKu ;

Dzięki za info o tym parkrun, nie słyszałem o tym wcześniej, fajna sprawa się co tydzień wybrać i sprawdzić za darmo . kiedyś biegalem podobne 5 km raz w miesiącu w bdg za 20 zł...

Siemanko biegacze! :D Jak Wasze kilometry?

U mnie w miniony weekend wpadły zawody w Chrustowie na dystansie 12 km.

Trasa trochę wymagająca, ale dzięki słonecznej pogodzie i ogarnięciu przez organizatora drogi - biegło się świetnie:

http://biegi.oborniki.pl/wp-content/...y_gotowiec.jpg

Plan był dość prosty - zapałać się na kategorię wiekową! Niestety... pech chciał, że akurat w TYM roku xD organizator postanowił dublować nagrody. Zajmując 5 miejsce Open i 4 w M20... odjechałem z lekką goryczą porażki xD

Siły witalne tego dnia dopisywały wyśmienicie ;) 12 km udało się ukończyć z czasem 45:58 - i akurat te 58 sek zabrakło do kolejnego zawodnika z kat. M20 :d

ej biegał ktoś z was po bieżni w jakiejś siłowni itp?
bo generalnie mój achilles się już chyba naprawił ale że bieganie na dworze to jednak jakieś tam podbiegi czego na początku wolałbym nie robić a jak jeszcze dodam do tego aktualną pogodę czyli deszcz/błoto a zaraz śnieg/lód bo mają przyjść mrozy (i też bym nie chciał w sumie przy -10 biegać z tym achillesem jeszcze)

zawsze mi się to wydawało fajne ale jednak nie wiem... coś mnie od tego odstrasza bo zawsze jak się wchodziło gdzieś gdzie ktoś biega to tylko było słuchać 'przewijanie' tej bieżni i "dup dup dup" przy każdym kroku xD

@2Fast4You ;

Powiem Ci, że jest ogromna różnica, ale po jakiś 10-15 minutach idzie się przyzwyczaić, np. żeby nie wypaść z bieżni czy utrzymać odpowiednią odległość z przodu.

Występuje tu również aspekt "uciekającego podłoża", gdzie np po kilkunastu minutach biegu, lepiej przejść do marszu na bieżni i spokojnie zwalniać by mózg załapał równowagę.

Zabierz ze sobą również jakąś mp3 xD bo od słuchania tego "dup dup dup" przez 30-40 minut można szału dostać :P

Taśma amortyzuje, płasko, lekko dla achillesa, często zaczyna się po kontuzji od bieżni zamiast terenu. Swoją drogą nie lubię i nie umiem po tym biegać, przed oczami mam, że zaraz się wypierdolę jak na tych filmikach z yt XD

/Nie biegam już w sumie ponad miesiąc... pachwina (przywodziciele) cały czas naciągnięte, nawet po większej dawce chodu nie da się spać, robiłem w tym czasie drążek i o dziwo to też jakoś powiązane bo po tym mięsień się napinał. Wyszedłem zrobić niecałe 4 km w Nowy Rok to później 3 dni z łóżka nie wstawałem tak nakurwiało przy chodzeniu :/. Lekarze, fizjo już nie mają pomysłu, ewentualnie jakieś niepewne zabiegi wystrzykiwania osocza za gruby hajs, żeby przyśpieszyć regeneracje mięśnia. To już pół roku, z tego w sumie z 2-3 msc kompletnie bez kilometrów się uzbiera, a reszta to jakieś 20-40 km/tyg i póki co lepiej się nie zapowiada ehh...

dopplera przyczepów robiłeś?

bo często jest tak, że sam mięsień jest ok ale przyczepy/ścięgna/stawy nie zawsze wyrabiają z adaptacją i rozwijają się wolniej
jeśli mięsień jest za mocny a przyczep za słaby to ciągle jest podrażniony i nie wyleczysz stanu zapalnego

ewentualnie zostaje jeszcze masaż w kierunku tkanki łącznej ale to chyba trwa z 3 miesiące

Dokładnie problem jest nawet bardziej w przyczepach, stąd propozycja aby leczyć je osoczem bogatopłytkowym. Dopplera nie robiłem, ale na zwykłym usg razem z przyczepami wyszło "dolegliwości głównie palpacyjne w rzucie przyczepu m. przywodziciela długiego do spojenia łonowego i nieco dystalnie. W USG entezopatia. Przejście Ś-M bez zmian." Zalecana ekscentryka, wcześniej też rozciągałem, masowałem piłką tenisową ale jeszcze bardziej podrażniało. Póki co muszę trochę zająć się sesją, od lutego spróbuję znowu ekscentryki + marszobiegów na początek, a jak nie będzie poprawy to chyba zdecyduję się na to osocze. Z tego co przeglądam na Letsrun i innych forach biegowych to sporo osób się z takim czymś długo męczyło i definiują to często jako uczucie "tightness" w czasie biegu, ale nigdzie nie mogę znaleźć sprawdzonych rozwiązań problemu. Jedni stosowali lód, drudzy maści rozgrzewające, rozciąganie lub kategoryczny brak, ekscentryka lub jak najdłuższy odpoczynek... ile ludzi tyle sposobów leczenia i podobnie wśród lekarzy/fizjo.

musisz albo poluzować mięsień albo go wydłużyć
to i to da radę zrobić masażysta tylko ostrzegam, że to boli xd
kiedyś miałem przez 2 dni problem z chodzeniem po wyjściu z gabinetu znajomej

Poleci ktoś sprawdzone słuchawki do biegania?

ja od już chyba 3 lat używam takich:
http://www.empik.com/zestaw-sluchawk...,elektronika-p

na zimę mam zwykłe douszne żeby weszły pod opaskę (z allegro po 4zł)

nigdy nie byłem przekonany do słuchawek za 3 stówy bo "dźwięk lepszy"
przez telefon nie gadam jak biegam więc jakieś bajery redukcji szumu itd mi są niepotrzebne bo jak mi raz na jakiś czas coś zatrzeszczy w słuchawkach to od tego nie umrę

Ja przez rok biegałem ze słuchawkami Philipsa z Media Markt za 50zł takie z trzymaniem na uchu i popsuły się tylko dlatego, że na nich często siedziałem (w kieszeni)

Cytuj:

---

Spiryt94 napisał

jak najdłuższy odpoczynek...

---

To wg mnie najlepsze co możesz zrobić. Jak masz sesje to sie ucz i zupełnie odpuść na miesiąc. Win/win situation

Też miałem problemy z pachwinami (tylko że u mnie to bardziej od sprintów i grania w nogę) meczyłem się jakieś pół roku az do przerwy zimowej gdzie zupełnie odpuscilem siłownię, bieżnię, hale i przeszło. A byłem pozrywany w prawej i lewej nodze.

Generalnie leczyć pachwiny jest trudno o ile wgl są jakieś skuteczne sposoby, ja polecam nie rozciągać wgl w początkowej fazie kuracji, z czasem doradzałbym jednak lekkie rozciąganie do granicy bólu, wiem że zdanie nie po polski ale skminisz pewnie

A jak sobie poradzić z shin splints z którymi już walczę od marca zeszłego roku ? Niestety już się chyba poddałem bo robiłem wszystko i zawsze po przerwie kiedy nic nie bolało i wszystko wydawało się OK wystarczyło pobiegać kilka razy i ten pierdolony ból znów wracał... strasznie mnie to boli gdyż bieganie uważam za swoją pasje i część swojego życia...
A wiecie co jest najlepsze... że bolał mnie tylko prawy piszczel a kilka dni temu zaczął mnie napierdalać także lewy.... no załamka całkowita.
Biegam w Asics Gel PUlse 6

popracuj nad łydkami

Mocne łydki w stosunku do słabszych mm. piszczelowych są jednym z powodów shin splints
Sam nie wiedziałem przed chwilą wygooglowalem bo też kiedyś to miałem
Biegałem w pulsach 3 wtedy i imo miałem to od nich
W zwykłych kalenji za 70 zł z decatlonu w których teraz biegam nic się nie dzieje, biegam po lesie więc nie potrzebuje dużej amortyzacji (zresztą lekki jestem)

Więc nie zawsze dojebane buty będą odpowiednie dla kazdego, nie wiem co jest przyczyną u Ciebie włochaty ale powinieneś to też rozważyć

Ja się wyleczylem tak że zrobiłem 2 msc przerwy i 2-3 razy wpadł do mnie kumpel z Fizjo mnie rozmasowac
A no i zimne okłady robilem kilka razy bo napierdalalo nawet jak szedlem do żabki

Cytuj:

---

WlochatyOdkurzacz napisał

A jak sobie poradzić z shin splints z którymi już walczę od marca zeszłego roku ? Niestety już się chyba poddałem bo robiłem wszystko i zawsze po przerwie kiedy nic nie bolało i wszystko wydawało się OK wystarczyło pobiegać kilka razy i ten pierdolony ból znów wracał... strasznie mnie to boli gdyż bieganie uważam za swoją pasje i część swojego życia...
A wiecie co jest najlepsze... że bolał mnie tylko prawy piszczel a kilka dni temu zaczął mnie napierdalać także lewy.... no załamka całkowita.
Biegam w Asics Gel PUlse 6

---

To zawsze wraca jak zacznie się biegać intensywniej. Mnie już kilka dobrych lat męczy ostatnio również mnie dopadło. Zalecono mi nagrzewanie tego miejsca więc smaruję maścią końską na noc, a w dzień przeciwzapalną. Ponadto ciepło/zimne polewanie wodą i wzmacnianie tych mięśni przy piszczelach i jakoś przechodzi ale lepiej nie przeholować bo raz miałem zmęczeniowe złamanie piszczela i chodzić się nie dało :D

Myślałem, że tylko ja taki pechowy, ale jak czytam ten temat to widzę, że wszystkich nas po równo to bieganie wyniszcza ;d. W sumie jedyne miejsce gdzie nie miałem kontuzji to piszczele(!) + lewa łydka i kolano, tak to zmasakrowany od jajec po stopy :D. Jedyny plus jest taki, że więcej już nie stracę, więc przynajmniej nie ma ciśnienia, żeby wracać zbyt szybko. Swoją drogą rozleniwiłem się chyba, kiedyś o 6 rano zryw żeby zrobić trening przed zajęciami, teraz to nawet z łóżka nie wyjdę przed 9 :d. Kiedyś długie wybiegania przy -15 a teraz nawet przy -5 na spacer człowiek nie wyjdzie ;).

Cytuj:

---

Pikas napisał

Ja się wyleczylem tak że zrobiłem 2 msc przerwy i 2-3 razy wpadł do mnie kumpel z Fizjo mnie rozmasowac

---

polecam XD
Jak mnie kiedyś kumpela złapała to wstając z łóżka się prawie przewróciłem a jak zabrała się za mięśnie piszczelowe to uczucie i DŹWIĘK był jak gdybym zgniatał zamrożony kompres (takie chrupanie) i sama powiedziała, że "no słyszałam, puściło". W momencie zrobiło mi się ciepło w nogi i jak zszedł mi obrzęk z łydek (tak, po dobrym masażu puchną xd) to od tego czasu nie miałem żadnych problemów. Tylko, że potem trzeba regularnie dbać i rozciągać. A raz w miesiącu wizyta u fizjo właśnie po to żeby dać się rozmasować to już w ogóle komfort biegania zwiększony o jakieś 50%

#top
jakieś 2,5 miecha wolnego chyba miałem przez tego achillesa, spadły mi wszystkie parametry mocno w dół prócz wagi, która oczywko poszła w górę XD
no ale do 1 marca mam wolne na uczelni więc mam nadzieję do tego czasu zjechać z powrotem te 5kg w dół a potem to już z górki
może się uda w tym januszowym tempie...

http://i63.tinypic.com/2mi55bn.png

Rok 2015 udało się wybiegać bez większych kontuzji, ale... 2016 z kolei zaczął się fatalnie :/ Półtorej tygodnia wyjęte z życia dzięki leczeniu zatok i gardła... Przez 2x tygodnie udało się zrobić tylko 1 trening, a tu cotygodniowy trening w ramach Parkrun na dystansie 5 km...

Zdrowie już wróciło na odpowiednie tory, więc śmiało można było wziąć udział w dzisiejszych treningowych zawodach. Przyznam jedno - na treningach ciężko dawać z siebie te 90%, często towarzyszą różne myśli, które hamują nogi. Tutaj natomiast - jeżeli przygotowujesz się do ważniejszych dla Ciebie zawodów na "krótkim dystansie" (5/10 km są jednak trochę krótkie :P ) - starasz się dać z siebie jak najwięcej.

Załącznik 345657

Dzisiejszy Parkrun Poznań udało się wybiegać z czasem 00:18:14. Nogi dały mi znać i odczuć, że ostatni tydzień przeleżałem i żadnego treningu nie zrobiłem. Mam jednak jeszcze półtorej miesiąca na przygotowanie się do Maniacka Dziesiątka - szybka dyszka ulicami Poznania, gdzie można pozwolić sobie o walkę o świetny wynik ;)

tiririri :3

http://i63.tinypic.com/5buxsi.png

mam nadzieję, że się nie połamie do tego czasu xD

@2Fast4You ;

Czyżby to był Wings? ;)

si

chciałbym tak z 18-20km w sumie i by wystarczyło
jak dobrze pamiętam to wg ich kalkulatorka na stronie 5:15/km to wychodzi 21km
ale nie wiem czy się będę porywał na takie bieganie bo jeszcze ta 15, którą wrzuciłem tam wyżej ^ to tak do 13km było spoko a te ostatnie 2km to już się jednak trochę męczyłem
wiadomo, że jeszcze 4 miesiące niby ale też nie chcę przeholować

Przez 4 miesiące to mozna cuda zdziałać :D

Ja wczoraj 10km w nocnej dyszke w Lublinie 34:31

dalej sobie gniję w tym januszowym tempie
w sumie planowałem do końca lutego biegać do hr 155-160 ale kuźwa no ile można... zanudziłbym się więc chyba będę powoli dorzucał jakieś szybsze bieganie nie patrząc na hr tylko na samopoczucie w trakcie

dzisiejszy trening co prawda z bieżni na siłce ale we wtorek byłem w terenie i zdziwilibyście się jak bardzo wiatr jest w stanie podbić hr jeśli chcemy trzymać konkretne tempo xd

dobrze, że achilles wytrzymał ten ostatni km bo to pierwsza taka próba była :D
http://i66.tinypic.com/o6wheg.png

Sezon biegowy powoli się zaczyna, Maniacka X w Poznaniu co raz bliżej (dokładnie 19 marca ;) ) więc po drodze wypada zaliczyć kilka mocnych startów w innych imprezach biegowych.

Niedzielny bieg - I Bieg Czekoladowy - na dystansie 5 km przyniósł niezłą niespodziankę :) udało się zrobić życiówkę - 00:17:24, dodatkowo zająć 6 miejsce w Open i... 2 w M20 ;)

Załącznik 346398

Jeszcze miesiąc czasu ... Mam nadzieję, że 36:XX uda się zrobić :D

Czy skarpetki biegowe/antyodciskowe działają? Bo biegam w zwykłych, bawełnianych, takich na co dzień i dziś w połowie trasy zrobił mi się odcisk na podeszwie stopy i czułem mega dyskomfort.

Widziałem w Direct Sport takie po 50-80 PLN i w sumie nie wiem czy jest sens w ogóle brać takie skarpety. Buta sprawdzałem, nic nie wystaje, nic mnie nie uwiera, w dodatku pod miejscem odcisku jest mięciutka wkładka, która nie mogła się ześlizgnąć. Halp!

PS.
Gdyby ktoś chciał udzielić jakichś rad nowicjuszowi z zapałem to chętnie poczytam. Te Googlowskie poradniki, artykuły do mnie nie przemawiają - taki bełkot jakbym słuchał telemarketera z Mango.

PS.2.
Jak długo się rozciągacie przed bieganiem? Tylko nogi czy coś jeszcze? Po bieganiu również?

Jeszcze fajki rzucić i będzie miodzio XD. Mam takie chwile, że dochodzę do punkty krytycznego siła w nogach jest, pozapierdalałbym, ale czuję, że za chwilę wysram płuca XD. Na szczęście ogarnąłem, że 15-20 sekund szybkiego chodu i lecę dalej.

Obecny cel: nie przestać biegać 'regularnie' do okresu majówki. Dlaczego? Nie wiem, tak po prostu - lubię mieć jakiś cel przed oczami, do którego dążę. 3-5 treningów tygodniowo.

Cytuj:

---

Xard Flor napisał

Ja wczoraj 10km (...) 34:31

---

O chuju złoty. Taki będę jak dorosnę!

@Dzzej ;

Na pierwszej stronie tego tematu jest kilka artykułów dla początkujących - na co warto zwrócić uwagę, jak zacząć swoją przygodę, ewentualne plany treningowe dla początkujących :) warto również zaglądać na takie strony jak :
http://www.runners-world.pl/
http://biegologia.pl/
czy
http://treningbiegacza.pl/

Co do "rozgrzewki". Jestem nauczony i w moim przypadku sprawdza się szkoła - dynamiczna rozgrzewka PRZED bieganiem / statyczne rozciąganie PO biegu.

Ad.1.
Typowo przed zawodami, rozgrzewam się + - 30 min. Przez cały czas truchtam bardzo powoli, dokładam krążenia ramion, przedramion, nadgarstków. W miejscu - krążenia kończyn dolnych, krążenia tułowia, wymachy przód / tył kończyn dolnych, krążenia bioder etc. Po prostu starasz się pobudzić organizm do większego wysiłku.

Ad.2.
Stosuje m. in. ten wzór - http://bieganie.natemat.pl/107253,5-...uje-artur-kern

Co do skarpetek - czy to lato, czy to zima - biegam zawsze w takich skarpetkach ;) http://www.decathlon.pl/skarpety-do-...d_8296178.html . Ewentualnie, mam takie miejsca na stopach które wiem że mogą zostać narażone na obtarcie - naklejam plaster z gazą. Ale tutaj każdy biegacz ma swoje własne doświadczenie i sposoby na to.

Wyglądają na zwykłe skarpetki ze ściągaczem na środku dookoła stopy. Odcisk zrobił mi się akurat na środku długości, po lewej stronie stopy - może akurat będą lepsze. Postaram się znaleźć jeszcze jakieś ze specjalnymi zgrubieniami w odpowiednich miejscach, może wtedy uchronię się przed odciskami. Jeżeli takowe istnieją.

Artykuły z pierwszej strony na pewno przejrzę ;).

PS. W sumie mogę pochwalić się dzisiejszym treningiem. Oczywiście nie są to takie odległości i czasy jak przy Waszych, ale mam nadzieję, że przyjmiecie mnie w temacie z otwartymi rękoma. W końcu biegacze to nie tylko profesjonaliści, nowicjusze też mogą się pochwalić, a co!

Stosuję przede wszystkim zasadę - nie ważne jak szybko, ważne żeby się poruszać. Na początku normalny bieg; kiedy czuję, że brakuje tchu to zwalniam do wolniejszego truchtu, a kiedy już naprawdę płuca mi wysiadają to robię 15 - 25 sekundową przerwę na szybki chód.

http://puu.sh/naqvw/e48f150908.png

Jak widać niżej, miałem tylko 3 przerwy na chodzenie. Pierwszy przestój, zaraz po rozpoczęciu, to czerwone światło na ruchliwej ulicy, ale też "truchtałem w miejscu".
http://puu.sh/naqzR/24831bd446.png

O tyle dostaję kopa do dalszego biegania, bo pobijam cały czas swoje rekordy - na razie Endo pokazuje tylko na odcinku 3 km. Ostatnio pobiłem rekord o 44 sekundy, dziś o skromne 8 sekund. Fajne uczucie, że jednak idzie co raz lepiej :).

No i mam nadzieję, że dam radę cały czas trenować, że motywacja nie spadnie i że za rok pochwale się wynikami podobnymi do Waszych ;).

@Master DziKu ;
Jeszcze pytanie - zazwyczaj biegam tak, jak powyżej. Ile treningów byś mi polecał, żeby z kolei nie rozjebać sobie nóg? Na początku myślałem o 4-5 biegach tygodniowo, w zależności od pogody (szczególnie teraz, bo jest kapryśna) i ogólnego czasu.

W jakich słuchawkach biegacie ? ja do tej pory w creativkach z allegro ale coraz gorzej mi się je nosi. Ktoś coś poleci ?
Jak narazie wypatrzylem te http://www.agito.pl/sluchawka-do-tel...ntent=11470416
ale czekam na propozycje :P

http://allegro.pl/sluchawki-sport-bl...821078055.html

co 2 dzień w zupełności wystarczy
co do skarpet to akurat te, które zalinkowane wyżej z deca to mi kompletnie nie odpowiadają - jak się trochę noga spoci to zaczyna mi w tych skarpetach jeździć w bucie i wtedy są właśnie cyrki z obtarciami
mogę biegać we wszystkich jakie mam prócz tych xd

To nie wiem, co zrobić, żeby uniknąć obtarć ;<.

Kolejne miesiące a piszczele dalej nie wyleczone... już nie mam pomysłów co robić;/

Ponad miesięczna przerwa nic nie dała , ostatnio musiałem sprintem zapieprzać na pociąg... 30 sekund biegu i shin splints znów się odezwało.

Cytuj:

---

Dzzej napisał

To nie wiem, co zrobić, żeby uniknąć obtarć ;<.

---

ja sobie kupuje na allegro tejpy i zaklejam miejsca gdzie mi się robią najczęściej ;p
bo zwykły plaster to odpadnie ale to się trzyma zajebiście
polecam, Piotr Fronczewski

Cytuj:

---

WlochatyOdkurzacz napisał

Kolejne miesiące a piszczele dalej nie wyleczone... już nie mam pomysłów co robić;/

Ponad miesięczna przerwa nic nie dała , ostatnio musiałem sprintem zapieprzać na pociąg... 30 sekund biegu i shin splints znów się odezwało.

---

u fizjo z łydkami byłeś?

Coś takiego?
http://allegro.pl/tasmy-tape-tejpy-k...683329571.html

@2Fast4You ;

Cytuj:

---

Dzzej napisał

Coś takiego?
http://allegro.pl/tasmy-tape-tejpy-k...683329571.html

@2Fast4You ;

---

nom

Cytuj:

---

Dzzej napisał

Jeszcze pytanie - zazwyczaj biegam tak, jak powyżej. Ile treningów byś mi polecał, żeby z kolei nie rozjebać sobie nóg? Na początku myślałem o 4-5 biegach tygodniowo, w zależności od pogody (szczególnie teraz, bo jest kapryśna) i ogólnego czasu.

---

@Dzzej ;
@2Fast4You ; udzielił Ci odpowiedzi i na początek zupełnie wystarczy. 1 dzień treningu, 1 odpoczynku. I nie myśl nawet o częstszym bieganiu na tym etapie, bo możesz zrobić sobie krzywdę - sprawdzone na sobie :s

Załącznik 346706

http://www.rundamian.pl/33-city-trail

Kolejny City Trail w 16:25 (ja ten w czerwonym:D)

@Master DziKu ; @2Fast4You ; @Xard Flor ;

Halp! Cały czas robią mi się odciski na stopach (w sensie najpierw skóra na danym obszarze tak jakby puszcza, trzyma się tylko krawędziami tego obszaru, no a potem się odrywa - chyba zwykłe otarcie). Kupiłem skarpety do biegania w Decathlonie za chyba za 39.99 PLN (moje najdroższe skarpety ever) i nie pomogły. Kwestia butów? Trochę byłoby mi ich szkoda, bo też dałem chyba ze 150 PLN. Krzywizn stóp raczej nie mam.
Dokładnie o tutaj:
http://puu.sh/nKa1n/d71fb5a77d.jpg

Cytuj:

---

Dzzej napisał

@Master DziKu ; @2Fast4You ; @Xard Flor ;

Halp! Cały czas robią mi się odciski na stopach (w sensie najpierw skóra na danym obszarze tak jakby puszcza, trzyma się tylko krawędziami tego obszaru, no a potem się odrywa - chyba zwykłe otarcie). Kupiłem skarpety do biegania w Decathlonie za chyba za 39.99 PLN (moje najdroższe skarpety ever) i nie pomogły. Kwestia butów? Trochę byłoby mi ich szkoda, bo też dałem chyba ze 150 PLN. Krzywizn stóp raczej nie mam.
Dokładnie o tutaj:
http://puu.sh/nKa1n/d71fb5a77d.jpg

---

jakie masz buty? masz wysokie podbicie? weź zrób odcisk mokrej stopy (obu) na kartce i wrzuć zdjęcie
obstawiam, że supinujesz i wewnętrzne boki stóp tam gdzie robią Ci się obtarcia wypychają bok buta po skosie w przód przez co stopa nie leży na wkładce

@Dzzej ;

Buty:
Karrimor Duma 2 SN71
http://pl.sportsdirect.com/karrimor-...lcode=21100490

Wysokie podbicie:
Chuj wie XD.

Odcisk (coś widać czy słabo?):
Załącznik 347810

Jeżeli to ma znaczenie to po jakiś czasie używania butów na co dzień, przede wszystkim ścierają mi się zewnętrzne strony pięt. Może to ma jakiś związek?
Ale stopy staram się stawiać prosto.

###EDIT
O chuj, chyba masz rację. Coś pomiędzy suplinacją a prawidłową postawą, co nie?
http://rehaefectiv.pl/images/Wadystóp1.jpg
@2Fast4You ;

Cytuj:

---

Dzzej napisał

Jeżeli to ma znaczenie to po jakiś czasie używania butów na co dzień, przede wszystkim ścierają mi się zewnętrzne strony pięt. Może to ma jakiś związek?
Ale stopy staram się stawiać prosto.

---

no bo supinujesz
i jeśli widać to na butach do chodzenia to dość mocno

Widać to też w sumie po odcisku bo ślad dużego palca jest praktycznie niewidoczny bo stawiasz stopę w taki sposób że go "rotuje" do wewnątrz i zamiast opierać się na spodzie to opiera się na boku. Przynajmniej tak to wygląda gdyby rzucić okiem na sam ślad

a o tych butach nic nie mogę znaleźć, nie mam pojęcia nawet co to za firma

anyway masz dwie opcje
wymienić buty na takie z odpowiednim wsparciem żeby ograniczyć uciekanie stopy albo wzmocnić nogi
a najlepiej to i to bo same mięśnie nie utrzymają w miarę poprawnej pozycji na zmęczeniu i wtedy buty pomagają

Cytuj:

---

2Fast4You napisał

no bo supinujesz
i jeśli widać to na butach do chodzenia to dość mocno

---

Nie tak od razu, po dość długim czasie ściera się ta zewnętrzna strona pięt.

Cytuj:

---

2Fast4You napisał

Widać to też w sumie po odcisku bo ślad dużego palca jest praktycznie niewidoczny bo stawiasz stopę w taki sposób że go "rotuje" do wewnątrz i zamiast opierać się na spodzie to opiera się na boku. Przynajmniej tak to wygląda gdyby rzucić okiem na sam ślad

---

Mogłem się nie przyłożyć do odpowiedniego odciśnięcia stopy, ale to chyba nawet gorzej (lepiej), bo skoro się nie przyłożyłem to stopę położyłem naturalnie ;/.

Cytuj:

---

2Fast4You napisał

a o tych butach nic nie mogę znaleźć, nie mam pojęcia nawet co to za firma

---

Kupione w Sports Direct. Koleś dał mi kilka par i te były najwygodniejsze w przedziale cenowym 120 - 170.

Cytuj:

---

2Fast4You napisał

anyway masz dwie opcje
wymienić buty na takie z odpowiednim wsparciem żeby ograniczyć uciekanie stopy albo wzmocnić nogi
a najlepiej to i to bo same mięśnie nie utrzymają w miarę poprawnej pozycji na zmęczeniu i wtedy buty pomagają

---

Zawsze sądziłem, że nogi mam mocne (bo mam xd), ale tutaj chyba ma znaczenie też waga, która jest za duża.

Wzmocnić nogi czyli łydki i uda, w dużym uproszczeniu, na siłkę?
Polecisz mi jakieś buty tak za 150 PLN? Nie chcę znowu wydawać kasy.

No i pytanie - bardzo chujowo jest czy da się mnie odratować, żebym mógł spokojnie pobiegać?

generalnie to powinieneś szukać butów które od wewnątrz są wzmocnione na odcinku jak na zdjęciu a sama wkładka z lekkim usztywnieniem sięga do pokazanego poziomu (a nie jak sugeruje widok z zewnątrz jakiś cm niżej tak jak kończy się biała pianka podeszwy)

https://i.imgur.com/KAs2ZS4.jpg
https://i.imgur.com/H41ZsgO.jpg

Cytuj:

---

Zawsze sądziłem, że nogi mam mocne (bo mam xd), ale tutaj chyba ma znaczenie też waga, która jest za duża.
Wzmocnić nogi czyli łydki i uda, w dużym uproszczeniu, na siłkę?

---

stanie na jednej nodze w lekkim przysiadzie, patrząc z góry na kolano masz je mieć nad środkowym palcem stopy
trzymasz tak żeby "pchać się" do przodu a nie bujać na boki
generalnie to jest kwestia wzmocnienia stawu skokowego i okolicznych mięśni
+ rozciąganie łydki nie zaszkodzi

Cytuj:

---

Polecisz mi jakieś buty tak za 150 PLN? Nie chcę znowu wydawać kasy.

---

ciężko
w takich cenach przeważnie to są jakieś szmaciaki które ni jak nie trzymają nogi
jak ja kupuje buty to z miejsca wbijam w przedział 250+ chyba, że są jakieś promocje na coś sensownego to wtedy taniej coś kupuję

Cytuj:

---

No i pytanie - bardzo chujowo jest czy da się mnie odratować, żebym mógł spokojnie pobiegać?

---

na razie to Ty masz problemy tylko z odciskami więc na upartego mógłbyś robić tak jak pisałem Ci tam trochę wyżej z tejpami pod które ewentualnie możesz podłożyć jeszcze chusteczkę higieniczną

Czyli generalnie but ma mieć wkładkę, która przy wewnętrznych środkach stóp będzie podwyższona do wskazanego nożyczkami poziomu, zgadza się?
W ogóle, kurwa, jakieś krzywe mam te nogi. W kolanach rozjeżdżają mi się deko na zewnątrz XD.

No mój problem to tylko odciski, żadnego bólu ani nic podobnego nie ma. Te tejpy to chyba nie jednorazowe? Na ilu treningach używasz jednego?

No i serdecznie dziękuję za odpowiedzi, doceniam ;).

###edit
Sprawdziłem te buty. Wygląda to tak. Wkładka zaznaczona nożyczkami.

Załącznik 347812
Załącznik 347813

ciężko mi tak wjechać aparatem żeby było widać jak to wygląda w środku
ale na chłopski rozum - jeśli masz wysokie podbicie to tę 'lukę' (między ziemią a twoją stopą) musi wypełnić but (wkładka) więc te buty są profilowane tak, że wewnętrzna część jest raz ze trochę wyżej a dwa mocniej usztywniona (właśnie po to żeby nie ściągało jej w skos do przodu)

no jak sobie przykleisz to luzem się trzymają z 5 dni zanim zaczną się lekko strzępić ale ja tam kleję co trening
te rolki są chyba po 5m to jedna starcza mi gdzieś na 3 tygodnie chyba (12 treningów)

Dobra, chyba wszystko czaję.

Przejdę się jeszcze do jakiegoś Decathlonu i może na miejscu doradzą mi z butem.
Taśmę też kupię, skoro tam jest 5m za 11 PLN. Tylko nie wyobrażam sobie jak to się klei, ale kupię to obczaję.

Jeszcze raz dziękuję <3.

@Dzzej ;
Praktyczne 2Fast wyczerpał temat odnośnie obuwia, stóp itp ;)

Ale z mojego doświadczenia - jeżeli chodzi o odciski - radzę sobie w taki sposób: zwykły plaster do cięcia z GAZĄ. Nie zawsze obklejam stopy, ale gdy czuje że jakieś miejsce zaczyna być nadmiernie obcierane = następny trening zakładam plaster i dziękuje, cieszę się ze swobody podczas biegania