Wersja do druku
ogólne zamierzenie jest spoko
już nawet nie idea samego sandała a płaskiej podeszwy
tylko, że jeśli ktoś miał od dzieciaka pchane buty na stopy to siłą rzeczy ma skrócone achillesy a to ma przełożenie na łydki, kolano, udo itd
więc jeśli ktoś chce schodzić z dropem w dół to na pewno nie na raz i na pewno nie od razu do 0 bo więcej czasu spędzi potem u lekarzy niż na bieganiu
pewnie masz rację aczkolwiek to już zapewne indywidualna kwestia, możliwe, że tendencje są takie jak mówisz i większości osobom nie będzie służyła drastyczna zmiana obuwia, ja już kolejny raz będę to pisał w tym temacie ale przez tyle lat co biegałem w "normalnych" butach to zawsze miałem problem z przypiszczelowymi, shin splints itd w końcu rzuciłem się na głęboką wodę, kupiłem kilka lat temu te Sockwy i już po pierwszym biegu jak ręką odjął, wszystkie problemy zniknęły a kilka dni wcześniej musiałem wracać do domu bardzo wolno pieszo bo nie mogłem chodzić tak mnie coś dopadło z tymi piszczelowymi, to był w sumie impuls do zakupu tych skarpet i co dziwne udało się
tak w ogóle to sam próbowałeś kiedyś przejść na coś lżejszego czy też chociaż raz przebiec się w jakiś skarpetach, sandałach itd?
boso biegałem raz jakieś 7 lat temu jak jeszcze trenowałem lekką i trener coś takiego wymyślił
po zrobieniu 3x60m miałem dość i nie wiedziałem gdzie mam nogi ;d
a aktualnie biegam w tych pumach o których pisałem wyżej czyli 4mm dropu zamiast dotychczasowych 10mm
w sumie to czemu się przerzuciłeś na mniejszy drop?
zobaczysz, kolejne sobie kupisz zero dropy a potem jakieś sandały heh
chciałem zejść całkiem do zera ale w polszy ciężko dostać buty z takim dropem (a raczej bez niego), które nie są startówkami albo nie kosztują pół wypłatyCytuj:
udarr napisał
gdzieś tu wcześniej w temacie nawet linkowałem wszystko
https://treningbiegacza.pl/gotowy-do...cenzja-ksiazki
wpadło mi w łapy i stwierdziłem, że spróbuję
Apropo biegania boso ale po trawie. Ma to jakieś pozytywne aspekty? Widywałem ludzi biegających na murawie stadionu na AWFie Krakowskim...
Kiedyś zrobiłem dyszkę na stadionie piłkarskim i mega fajne uczucie biegać po miękkim podłożu i lekko zroszonej trawce ;)
Na pewno bardzo wzmacniają się stopy, oraz całe podudzie.
Czas wymienić buty po 2 latach. Szukam butow dla stopy pronującej. Niestety profesjonalnych sklepów nie mam w ogole w pobliżu a raczej nie będę specjalnie jechał 300+km po buty więc zostaje mi decathlon :P
Biegam zwykle po asfalcie i niedalekie dystanse bo od 3km do 10 km max. Przeważnie to 5km po treningu. Które byście wybrali ?
http://www.decathlon.pl/buty-kiprun-sd-id_8351790.html
http://www.decathlon.pl/buty-nike-du...d_8367398.html
http://www.decathlon.pl/buty-kiprun-ld-id_8367088.html
http://www.decathlon.pl/buty-kiprun-ld-id_8352917.html
Budżet max 300 zł.
Po treningu pobieganie po zroszonej trawce bardzo przyjemne, rozluźniające. Chyba głównie popularne w lekkoatletyce, bo również, tak jak 2Fast4You powiedział, zdarzało mi się po treningu pośmigać.Cytuj:
Aver napisał
jak dla mnie przekombinowane, za dużo jakiś śmiesznych systemów, pod piętą to chyba są z 3cm a do tego ogromny drop, pozytywów nie stwierdzono ale to subiektywne zdanie na podstawie samego wyglądu i opisu
edit: kup już lepiej eliofeety w deca
@Aver ;
masz blisko to się zainteresuj może
https://www.asics.pl/running/foot_id/
Ktoś wybiera się 11.11 na bieg do Poznania? O któej przyjeżdżacie, by odebrać pakiety startowe?
buty dla pronatorów ktos poleci jakies w kwocie 200-250zl co myslicie o MIZUNO WAVE ADVANCE 2 poszukuje czegos dostepnego dl. wkladki 27,5 cm
Przymierz, pobiegaj chwilkę w sklepie i jak wygodne to bierz. Innym sposobem ciężko wybrać dobre buty do biegania dla siebie ;p
Plecak z zapięciem na klatce i brzuchu, który pomieści ciuchy na zmianę (bluzka, jeasny) oraz jakieś kosmetyki? Przeglądam to na necie, ale większość jest z bukłakiem na wodę (niepotrzebne mi, wystarczy że zmieści się bidon) i nie wiem czy ciuchy się zmieszczą.
Będę miał co jakiś czas do przebiegnięcia fajną traskę, ale własnie będę potrzebował zabrać ze sobą ciuchy na zmianę. Ktoś coś?
Fajnie jakby był w Decathlonie albo czymś stacjonarnym w Wawie, żebym mógł obejrzeć, ale to warunek niekonieczny.
no w decathlonie masz kupe tych plecaków
a bukłak można wyciągać
Ich strona jest strasznie chujowa, nie potrafię się po niej poruszać, a do stacjonarnego mam zamiar się przejść.Cytuj:
2Fast4You napisał
Oo! To tego nie wiedziałem, myślałem, że są montowane na stałe. To dobre info, w takim razie w sumie najlepiej będzie przejść się do Decathlonu, dzięki ;).Cytuj:
2Fast4You napisał
Dostanę jakieś dobre buty do 250zł? Zależy mi, aby podeszwa była wysokiej jakości.
I ogólnie podlinkuje ktoś jakiś fajny sklep internetowy z artykułami dla biegaczy?
zależy do czego to chcesz
buty na asfalt są inne niż takie do lasu
http://www.runnersclub.pl
http://natural-born-runners.pl
https://sklepbiegowy.com
Dzięki wielkie za linki.
Buty typowo do lasu.
nike wild trail swego czasu były całkiem spoko tylko nie wiem czy to gdzieś jeszcze dostaniesz
jakieś run active gripy z kalenji też są spoko
asics kanaku
kiprun trail kalenji
Patrze na te wszystkie buty, to podeszwy wyglądają na konkretne, ale czy wszystkie muszą być takie oczojebne?
Najlepiej jakieś czarne bym przytulił.
active gripy są chyba w czarno-białej wersji
ogólnie to ciężko dostać jednokolorowe buty (tym bardziej czarne), zawsze są jakieś wstawki
Panowie czy 9min na 3km jest do osiągnięcia dla takiego niedzielnego biegacza jak ja? Mam taką rundkę w okolicach domu, którą czasami biegam jak jest pogoda, czyli wiosna-lato. Dwa tygodnie temu biegałem pierwszy raz w tym roku, prawie umarłem ale wczoraj wykręciłem już ~12min (3300m jest wg. google maps). Czy jak raz w tygodniu machnę ten dystans podwójnie to znacznie wpłynie na poprawę wyniku? Jakie triki jeszcze mogę zastosować żeby polepszyć czas? Tylko bez jakiś maratonów bo nie lubię długo biegać.. Przebieżki coś mogą wnieść? Jak je dokładnie ułożyć?
edit: chyba trochę zbyt ambitnie pojechałem z tego co widzę na forach, może jednak skupie się na 10min ;d
3min/km to możesz mieć ciężko xD
zasadniczo to żaden "niedzielny biegacz" nie biega w takim tempie
ja biegam trochę więcej niż taki niedzielny biegacz a przy 4min/km już generalnie wychodzę z strefy komfortu i nie przepadam za takim bieganiem no a druga sprawa, że nie muszę więc i po co ;d
masz jakiś konkretny cel w tym czy tak o sobie to wymyśliłeś?
chcę po prostu nadać sens tym wybiegom i kręcić wynik dla siebie bez większego celu, muszę dokładniej zmierzyć ile teraz mi zajmuje dokładnie ta trasa bo jak Ty latasz 4min/km to nie sądzę żebym ja robił podobnie, tylko jeszcze kwestia, że Ty pewnie biegniesz potem dalej a ja kończę bieg na tym dystansie więc takie tempo jakoś da radę wytrzymać
3,3 km w 12 min to jest i tak bardzo ładny wynik. Ja staram się biegać trzy razy w tygodniu tak około po 10 km, w tym roku na 5 km chciałbym złamać 20 min, na jesieni było blisko, ale zabrakło kilku sekund ;p Chciałbym też zrobić pierwszy półmaraton taki oficjalny.Cytuj:
udarr napisał
Wczoraj wybrałem się pierwszy raz od czasów gimnazjum pobiegać. W lesie niedaleko mojego domu jest fajna, prosta ścieżka wyjeżdżona przez leśniczego o długości 670 metrów. Zrobiłem wczoraj cztery takie długości rano i cztery wieczorem, dzisiaj lekkie zakwasy. Udało mi się wykręcić 3 minuty i 40 sekund na jednej długości, a tak to powyżej 4 minut. Po drodze na tą trasę jest górka około 30-40 metrów, z czego pierwsze 10 nie jest aż tak strome, jednak pozostały dystans już jest. Przy schodzeniu z niej ciężko powstrzymać się, żeby nie zacząć zbiegać, czyli dosyć stromo. Po wbiegnięciu czuję się, jakbym przebiegł 100 metrów sprintem. Wczoraj robiłem też podbiegi. Cztery, jeden za drugim i przerwa. Przy tym czwartym już ledwo wbiegałem. Dzisiaj w internecie wyczytałem, że interwały są skuteczniejsze w spalaniu zbędnego sadełka, a nie ukrywam, że wolę krótkie dystanse na pełnych obrotach.
Co o tym sądzicie? @2Fast4You ; @Murzin ;
Nie wiem, nie znam się na odchudzaniu, ale z tego co piszą to tak, interwały są skuteczniejsze na spalanie tłuszczu, czytałem też artykuły, gdzie mówią, że po przekraczając 40 minutę biegu organizm sięga do rezerw, czyli sadła i wtedy jest to bardzo skuteczne. Ogólnie ja takie niby interwały sobie robie raz w tygodniu, czyli 1 km rozgrzewki, 3 km szybkiego biegu, potem 3 km wolniutkiego by odpocząć i znów szybkie 3 km
Ja mam jeszcze zamiar robić przebieżki po 100 metrów sprintem na zmianę z podbiegami. Cóż, jak nie sprawdzę to się nie dowiem, a takie bieganie po x km mnie nudzi trochę.
żeby robić interwały i podbiegi trzeba mieć już trochę km w nogach więc nie polecam
https://sklepbiegowy.com/buty-nike-r...19300-002.html
taka siateczko sie szybko brudzi np podczas deszczu?
w czasie deszczu to wszystko szybko się brudzi ;d
szczególnie buty
ale ja się tam nie pierdolę w tańcu i piorę buty normalnie w pralce mimo, że niby nie zalecają
Czy ktoś (@2Fast4You ; może?) przebieg kiedyś dystans pół maratoński? (21 095 km)
Ja dzisiaj przebiegłem swój po raz pierwszy: na bieżni na siłowni interwałem (12,5 km/h bieg / 6,1 km/h odpoczynek) i chciałbym porównać jakoś swój wynik z innymi amatorami.
Mój czas to 2 godz. 19 m. Średnia prędkość 9,075 km/h.
Połówkę to ja ostatnio biegałem w 2014Cytuj:
Mandarke napisał
I byłem wtedy kupę mocniejszy niż teraz (to był pierwszy rok po tym jak skończyłem trenować w klubie a tam miałem mocniejszy zapierdol na treningach niż teraz przy bieganiu stricte dla siebie) więc nie wiem czy to jest miarodajne w kwestii "amator". No i druga sprawa, że bieganie na siłowni to zupełnie co innego niż na ulicy.
@Mandarke ;
A gdybym miał określić swoje na dzisiaj to na podstawie dłuższych wybiegań myślę, że skończyłbym w okolicach 1:35-40
Jeśli to Ci coś pomoże to ojciec mojego kumpla, rocznik 1964, półmaraton robi ~1:25h. Biega amatorsko całe życie. Mnie tylko zastanawia czemu bieżnia jeśli można wiedzieć?
Cytuj:
2Fast4You napisał
Generalnie sprawa wygląda tak:Cytuj:
udarr napisał
Biegam aby schudnąć.
- Mam i tak opłacony karnet na siłowni, więc czemu by nie skorzystać z bieżni, skoro płacę, zamiast biegać na polu?
- Do zwykłego treningu 3x w tygodniu dorzucam czwarty trening kardio na weekendzie.
- Do tej pory robiłem 20km raz w tygodniu, od dzisiaj jest to i będzie 21,1 km.
- Nie wiem jak wy, ale ja podczas tych 2g20m wypijam 2,5-3l wody, na bieżni mogę sobie postawić te butelki obok i pić jak chce, jak miałbym to robić biegając na polu? Trzymać w ręku? Biegać z plecakiem? Tzn wiem, że teoretycznie mogę postawić na ziemi i robić kółka dookoła stadionu, ale
trochęw chuj nudno tak + trzeba byłoby się zatrzymywać.- Na bieżni mam kanały muzyczne, to sobie podpinam słuchawki i oglądam teledyski. Bez tego bym się zanudził, jedna godzina i papa chata.
- Na bieżni mam wyliczony dystans, prędkość, czas: to mnie motywuje, bo mam podejście typu: "w czasie X muszę zrobić Y km, nie mogę spaść poniżej choćby nie wiem co", "jak nie zrobię założonego dystansu na tych 15 minutach, to muszę nadrobić na kolejnych".
- Jeszcze ze względu na punkt up: mogę robić dokładnie te interwały, np 1 km z prędkością 12,5 km/h, potem 250 m na 6,1 km/h, potem 750 m na 12,5 km/h, potem znowu 250 m na 6,1 km/h. Kończy mi się te 250 m "odpoczynku", to wiem, że muszę zwiększyć tempo choćby nie wiem co, bez tego to bym sobie na pewno dłużej truchtał. Tak samo brakuje mi 150 do pełnego kilometra podczas biegu, to wiem, że muszę to dociągnąć, bez tego bym wcześniej przestawał biegnąć.
Kiedyś biegałem na czczo z rana i robiłem trochę mniejsze dystansy (po 15 km mnie zaczynało skręcać z głodu), ale gdzieś wyczytałem, że trzeba zrobić "podkład" z węglowodanów na 1,5 do 2 godzin przed bieganiem, więc teraz jak np zaczynam biegać o 11, to o 9 jem sobie dwa banany albo banany + jabłko albo banan + jakiś serek i robię te 20-21 km - dobrze robię?
@udarr ; @2Fast4You ;
Wybrałeś jedną z najmniej efektywnych, najbardziej czasochłonnych i najbardziej nużących (odczucie subiektywne) metod zrzucenia wagi. Natomiast:
1. bo w polu jest przyjemniej, ciekawiej, świeci słońce, świeże powietrze, miękkie podłoże, które nie siada na stawy bo nie przesuwa się w przeciwnym kierunku i tak można sporo wymieniać, w moim odczuciu jest też nieco trudniej niż na bieżni (idk czy to prawda, może 2fast wie)
3. dorzucasz 1km ale nie ma to prawie żadnego odbicia w utracie wagi bo organizm coraz mniej wydatkuje energii na przebycie danego dystansu
6. endomondo czy co tam kto lubi
7. też pewnie da radę na jakiejś apce ale tylko strzelam
reszta punktów to już sprawy indywidualne czy ktoś woli oglądać teledyski czy słuchać szumu fal
co do tych bananów jak i przypuszczalnie całego Twojego odżywiania to można by walnąć posta na 100 stron a jego podsumowanie by brzmiało - tak się tego nie robi, lub trochę mniej zuchwale - da się lepiej
1. Może w lecie i przez połowę wiosny, czyli przez parę miesięcy w ciągu roku. Jakoś nie wyobrażam sobie biegać w zimie, w kurtce albo nawet jesienią. Zimno! Wolę krótkie spodenki i t-shirt niż dresy i bluzę. Zresztą w lecie z drugiej strony może być za gorąco, biegam w godzinach około południowych, więc słońce też czasem ładnie napierdala (poza tym pracuję jako kierowca, więc wystarczy, że mi słońce napierdala codziennie przez 8+ godz. przez szyby w aucie)Cytuj:
udarr napisał
3. Nie bardzo rozumiem - czyli gdybym odjął 1km to też by nie było żadnej różnicy? A jakbym odjął jeszcze kolejny? Albo jeszcze jeden? Tez bez różnicy?
Tzn. czytałem, że optymalnie nie powinno się biegać więcej niż 2,5 godziny, no ale ja nie przekraczam.
A dodałem akurat, żeby robić ten dystans pół-maratoński ; ), jak już robiłem te 20km to czemu nie.
7. Akurat nie mam smartfona.
Nie wiem no ja znowu mam zupełnie na odwrót - prędzej jestem w stanie zrobić 10km na stadionie niż zamknięty na siłce.
Co do biegania na czczo to nie wiem, ja nie wyobrażam sobie biegania na głodnego i nawet jak miałem okres że biegałem żeby trochę spaść z wagi to nigdy nie robiłem tego np rano bez śniadania.
Kolejna sprawa to nie wiem czy napierdalanie tych 21km co zajmuje Ci ponad 2h ma sens w kwestii zrzucania wagi.
Jak dla mnie taki optymalny trening idący pod redukcję to max 60-80min jeśli chcesz to robić metodą ciągłą chociaż dużo lepsza jest przerywana (czyli słynne interwały intensywne)
no jest takCytuj:
udarr napisał
głównie dlatego, że:
1. nie 'walczysz' z wiatrem na siłowni - a jak mocniej wieje na dworze to HR może podskoczyć nawet o 10-15 przy tej samej prędkości
1.1 zasady są takie, że wiatr w twarz mimo, że przeszkadza to chłodzi - na siłce tego nie masz więc szybciej się przegrzewasz a samym piciem i poceniem nie nadrobisz tego co generalnie wpływa na jakość treningu i daje siłowni kolejnego '-'
2. mało kto bawi się incline'm na bieżni (śmiecham motzno jak słyszę od personalnych, że "jak ustawisz incline na 1 to wyrównujesz bieganie pod wiatr na dworze" XD)
2.1 z resztą to i tak jest chuj w porównaniu do biegania na dworze gdzie raz masz w dół a raz w górę
i w sumie to są te najważniejsze powody dla których bieganie na dworze jest lepsze od biegania na siłce
#
ale to się tyczy typowego treningu a nie biegania dla zrzucenia wagiCytuj:
Mandarke napisał
przekraczanie tej 'bariery' daje niewspółmierne efekty do czasu regeneracji i przez to drastycznie zwiększa ryzyko kontuzji
@Mandarke ;
Cytuj:
udarr napisał
Nie rozumiem xDCytuj:
2fast4you napisał
Żeby organizm przeszedł na spalanie tłuszczu trzeba biegać min. 30-40 min (?), tak?
Więc jeśli będę biegał 2h10min~, to 30-40 minut trzeba poświęcić na spalenie węgli, i ma się ponad 1,5~h biegu "na czysto".
Czyli alternatywa jest jaka? Załóżmy, że 3 razy w tyg. po 60-80 min, tak jak mówi 2fast.
Dolne granice:
60 min. x 3 = 3 godz. biegania.
3 godz. - 30 min x 3 spalania węgli = 1,5h biegania "na czysto".
Górne granice:
80 min x 3 = 4 godz. biegania.
4 godz. - 40 min x 3 spalania węgli = 2h biegania "na czysto".
Z tym, że trzeba pamiętać, że w takim wypadku trzeba podnieść dupę z łóżka trzy razy, trzy razy jechać na siłownię, trzy razy zaliczyć szatnię, trzy razy wracać z siłowni, trzy razy zapocić ciuchy, trzy razy się kąpać, i trzy razy wycelować tak aby nie być po posiłku. I najgorsze: trzeba znaleźć czas trzy razy w tygodniu.
Jak dla mnie to się nie kalkuluje, ale może o czymś nie wiem.
Jak dla mnie wychodzi na to, że moja metoda jest zdecydowanie najmniej czasochłonna. Nie tylko wykonujesz to co wypisałem raz, zamiast trzy razy, to jeszcze samego biegania masz 2 godziny z kawałkiem, zamiast od 3 do 4 godz.
Czy najbardziej efektywna to nie wiem.
Edit: zresztą, Panie! Nawet jeśli metoda 3x w tyg. byłaby trochę bardziej efektywna, to ja dziękuję mordować się przez 4 godz. xD, jak mogę mieć prawie to samo za 2 godz. z bardzo podobnym efektem.
No to dobrze wiedzieć.Cytuj:
2fast4you napisał
Jeśli chodzi o mnie:
Kontuzje: No problem, nie mam żadnych problemów i nie zanosi się bym miał, także tego nie biorę pod uwagę.
Regeneracja: Po tygodniu jestem w 100% zregenerowany (w rzeczywistości trochę wcześniej (4-5 dni), ale nie sprawdzałem w praktyce). Na szybszej regeneracji mi nie zależy, bo dni nie weekendowe i tak poświęcam na pracę oraz treningi siłowe. Pracuje na pierwszej zmianie, często muszę zostawać na nadgodziny, więc musiałbym biegać wieczorem, a więc parę godzin po obiedzie, a więc dużo mniej efektywny trening, nie wiem czy się opłaca. Spalę to co włożyłem do żołądka, zamiast to co się kiedyś odłożyło w postaci tkanki tłuszczowej.
Nie do końca mandrej
Pisze z telefonu więc chuj z cytowaniem fragmentów więc tak ogólnie
Jak chcesz zrzucać wagę to najistotniejszym czynnikiem jest regularność a nie objętość treningu (pomijam ofc kwestie jedzenia)
Złota zasada treningu biegowego - najpierw manipulujesz ilością treningów, potem objętością a dopiero na końcu intensywnością
Ty chcesz dojebać jeden trening tygodniowo licząc, że spalisz więcej a to nie do konca tak działa
A tak najlepiej to zainteresuj się metodami realizacji obciążeń treningowych i poczytaj o interwałach intensywnych (bo ekstensywne Cie nie interesują), o długu tlenowym i podkręcaniu metabolizmu po treningu a nie tylko w trakcie
Jak nie zapomnę to jutro mogę Ci coś więcej napisać bo takie pisanie z telefonu to w pizde se można wsadzić
nie rozumiesz bo za wcześnie przestałeś czytać:Cytuj:
Mandarke napisał
Cytuj:
2fast napisał
nie, to urban legend z kolorowych pisemek stąd reszta Twojego posta i wszelkie kalkulacje nie mają sensu,Cytuj:
mandrej napisał
generalnie więcej ciężkiego treningu a mnie matematyki, uwierz, że w 1/20 czasu, który poświęcasz na bieganie jesteś w stanie więcej zdziałać w kontekście redukcji wagi niż dymając na bieżni te przeszło 2h, trzeba tylko zmienić podejście, posłuchać innych
jesli chodzi i spalanie fatu to nie lepiej po prostu trzaskać HIITy? przyjemniejsze, szybsze, bardziej satysfakcjonujące
Mandarke wypisz proszę jakie masz cele obecnie oprócz redukcji masy ciała.
Cytuj:
2Fast4You napisał
Dobra. Może to wypróbuje w praktyce w najbliższym czasie, ale jeszcze się zastanawiam jak to ogarnąć.Cytuj:
udarr napisał
Zastanawiam się czy nie usunąć na czas wakacji treningów siłowych i pobawić się tylko w samie bieganie, a na jesień wrócić do siłowych (lubię biegać, wole to niż ćwiczyć).
Druga opcja to chodzić na siłownie 6 razy w tyg. (;/ xD) na zmianę ćwiczymy i biegamy, ale nie wiem czy będę miał czas i siły.
Ale potrzebuje jeszcze jednej informacji:
Jak chodzę biegać raz na weekendzie to sprawa jest prosta: godziny około południowe, bez porządnego śniadania, tylko na lekkim "podkładzie" z węglowodanów na 2 godz. przed bieganiem - to się sprawdza.
Natomiast jeśli mam dołożyć bieganie na tygodniu, to czy trening będzie efektywny po zjedzeniu obiadu? Czy to nie będzie tak, że będę spalał to co wcześniej zjadłem, zamiast to ci już kiedyś się odłożyło w postaci tkanki tłuszczowej?
Ile minimum godzin trzeba odczekać od sytego obiadu żeby trening miał sens?
Ale chodzi o bieganie czy ogólnie?Cytuj:
Aver napisał
Moim głównym celem jest poprawienie sylwetki, bycie "fit". Ja nie jestem gruby w ogóle, ale szczupły też nie. Mam lekkie boczki i troszki "za miękki" brzuszek. Jak staje w lustrze to klata bardziej wystaje niż brzuch, ale moim zdaniem za mało. Jak wcisnę tylko ze 3-4 cm brzuch to już wyglądam znacznie lepiej - chce żeby było tak na stałe, bez wciskania.
Jak już to osiągnę to zaczniemy pracować nad mięśniami brzucha.
Ogólnie to przez to, że trenuje biceps/klatę/plecy/bary/triceps to brzuch nie pasuje do reszty i zaczął dość wyraźnie odstawać, dlatego dorzuciłem kardio.
@Aver ;
Jak biegać żeby zrzucic tluszcz z brzucha (amator nienawidzacy biegania)
Jak najszybciej.Cytuj:
Poncjusz_Piłat napisał
Dużo lepszy podkład to jajecznica czy jeszcze lepiej kawa z masłem. Im mniej węgli tym lepiej. Szybko zauważysz efekty o ile nie masz jakiegoś mocno skopanego organizmu. Wywal z diety makarony, pieczywo, ryż itd, zastąp to tłuszczami z naciskiem na tłuste mięsa, sery, masło, jaja.Cytuj:
Mandarke napisał
Jakie do tej pory masz efekty w redukcji wagi?