Wersja do druku
Oprocz zrzucenia kolejnych 4-5kg chcialbym "zaliczyc" polmaraton w tym roku. Tak czy inaczej - dzieki za wypowiedz - poszperam troche o tej technice biegania, bo nie wiedzialem, ze to takie istotne.Cytuj:
Xard Flor napisał
Czy gdybym wrzucil filmik, potrafilbys wylapac co robie zle i potrafilbys cos doradzic?
z tym bym się mógł kłócićCytuj:
Xard Flor napisał
tak samo jak te całe bum na minimalistyczne bieganie, nike po prostu wiedziało gdzie uderzyć i zrobili z tego wielki hit
z tym, że większość ludzi forsując to bo "przecież ludzie zostali stworzeni do biegania boso" nie bierze pod uwagę faktu, że prócz tego ludzie nie zostali też stworzeni do biegania po np asfalcie
Skoro dobrze Ci się tak biegaj to już niech tak zostanie, wrzuć filmik lub zdjęcia jak biegniesz wolniej i szybciej to podpowiem co nieco jeśli będzie taka potrzeba. Jeśli po tej połówce weźmie Cie biegowe szaleństwo to zgłoś się pomogę.Cytuj:
Haan napisał
Masz racje, producenci są sprytni. Nike to wykorzystało i robi hajs ale też troche przeginają w drugą stronę. Racja świat poszedł do przodu, dlatego nie będziemy biegali boso bo nie jesteśmy już do tego przyzwyczajeni (choć niektórzy biegają - np. Stasio Marzec ). Dlatego musimy jakoś chronić swoje stopy, ale zachowując technikę. Jak już wspomniałem o Stasiu to byłem kiedyś z nim na obozie w Zakopanym, przy -15 biegał po górach w tenisówkach za 15zł które każdy zna, a biega dyche nadal po 33minuty mimo wieku :)Cytuj:
2Fast4You napisał
Witam. Może ktos z was mi odpowie bo na forum bieganie nikt nie odpowiada :P
http://www.bieganie.pl/forum/viewtop...705032#p705032
Orientujecie sie czy w Endomondo Premium audio coach pomoze mi utrzymywac konkretne tempo?
Technicznie wyobrazam sobie to tak, ze planuej trening, np 10km tempem 5:00 i jak przez 100metrow biegne zdecydowanie zbyt wolno/szybko to mowi mi "zwolnij/przyspeisz, twoje tempo to XX:XX".
@LuCzeK ; Trochę za bardzo kombinujesz z tym biegiem, 10 min nie osiągniesz bo to gigantyczna różnica między 10 a 12 :), ale 12 spokojnie jest w zasięgu dla każdego nawet z 0 poziomu. Po prostu biegaj chociaż te 20-30 km tygodniowo i z tego przynajmniej kilka km w docelowym tempie startowym (czyt. 4:00) lub powoli zbliżaj się do tego tempa... Ofc nie wszystko na raz, ale wplataj to w wolne treningi. Na wagę... po prostu zmniejszyć ilość kcal, zwiększyć ilość biegu/ruchu, jeśli jest siłownia to nie będzie problemu, musisz wypalić zbędny tłuszczyk nawet jeśli jesteś znacznie umięśniony.
@Haan ; Endomondo Premium i te plany niestety tak nie działają... Przynajmniej nie pół roku temu kiedy tego używałem. Endomondo w angielskim języku (brak polskiego lektora, trzeba kombinować, ale komunikaty są dość proste) podaje komendy ala "1km interval 4:00 pace", później sygnał dżwiękowy i np. "cooldown 2 km" etc. Niestety samo z siebie nie informuję Cię czy biegniesz za szybko/ za wolno/ jakie aktualnie masz tempo.
to nawet lepiej, bo czesciej uzywam eng niz pl...Cytuj:
Spiryt94 napisał
Cytuj:
Spiryt94 napisał
...ale to juz lipa. Szkoda, bo wydawalo m isie ze widzialem wzmianke o takim feature, nie moglem jej znalezc w dokumentacji i myslalem, ze moze ktos bedzie wiedzial.
Wow nie wiedziałem nawet, że na torgu jest taki temat.
Jako, że w wakacje nie chodzę na siłownie można dorzucić trochę cardio i od dziś wracam do biegania:
https://i.imgur.com/jzt629p.png
W sumie zaskoczyło mnie to, że nawet mam formę. Dotychczas biegałem sporadycznie.
Biegam w KALENJI EKIDEN 100 z decathlonu i sobie w sumie chwalę, choć nie mam za bardzo porównania (przeddtem biegałem chwilę w trampkach za 20zł to tylko ból ;P). Stopa nie poci się prawie, są przewiewne, ale w zimie jest troszkę zimno.
Poczytalem troche u butach i technice biegu i zdecydowalem sie na Nike free run 5.0
Podobno maja lekko wymuszac bieganie na srodstopiu, ale jednoczesnie daja duza (jak na ta serie) amortyzacje. Poki co zrobilem w nich jedno dlugie wybieganie - 12km. Sa bardzo wygodne - niebo w porownaniu ze starymi. To co mnie zaskoczylo to, kontuzja z ktora zmagalem sie od miesiaca - bol piszczeli - znikl po jednym biegu (!) i dzisiaj czuje tylko zmeczenie i zero bolu.
Zaluje, ze tak pozno zdecydowalem sie na troszke lepsze buty. Moglem zaoszczedzic sporo bolu.
mam dokładnie to samo - przy bieganiu wyczerpuje mnie całkowicie ten ból. Czasami zmeczenia nawet az tak bardzo nie odczuwam ale nogi poprostu od tego bólu odmawiają mi posłuszenstwa.. poszperałem w google i dowiedziałem sie, ze nalezy wykonywac jakies tam cwiczenia zeby te miesnie przy piszczelach rozbudować bo są za małe oraz wlasnie kupic buty przeznaczone do biegania. No niestety nie moge sobie pozwolic na wydatek 400+zl, szczegolnie gdy biegam dopiero od 2tyg i nie wiem jak to z tym moim bieganiem będzie;dCytuj:
Haan napisał
Dlatego moze mi ktos doradzic, czy jakies kalenji narazie bylyby tez spoko?
Ja mam te EKIDEN 100 i dla mnie są bardzo ok, nie wiem czego jeszcze można wymagać od butów :)
Dokladnie to.Cytuj:
SedaN* napisał
Ja zauwazylem, ze jak spadam na srodstopie to bol jest znacznie mniejszy, ale gdy przechodze na piete to wystarczy 50metrow i bol wracal. Zauwazylem tez, ze bieganie po miekkim podlozu (w moim przypadku murawa) dziala jak masaz i na drugi dzien czulem sie lepiej. Stwierdzilem, ze to na bank wynik mojej sporej wagi i twardej nawierzchni, wiec chcialem kupic buty z suepr amortyzacja. Chlopaki z tego tematu zaczeli pisac o technice biegowej, wiec rowniez pogooglowalem i znalazlem to samo co Ty - zestawy cwiczen itp.
W koncu natrafilem na artykul tluamczacy jak dziala bieganie od strony ortopodycznej, z ktorego jasno wynikalo, ze bieganie ze srodstopia jest bardziej ekonomiczne, naturalne i bezpeiczniejsze dla ukladu kostnego. Upewnilem sie, ze nie jest to zdanie odosobnione i w koncu natrafilem na buty minimalistyczne.
Wczesniej, jakosc miesiac temu, zrobilem sobie tygodniowa przerwe (problemy z korzonkami) i po tym czasie nogi byly jak nowe.
Podsumowujac, co wg mnie moze pomoc:
- technika biegu
- zmiana obuwia
- miekksze podloze
- przerwa
- mniej km
ej tak z ciekawości
skoro masz możliwości biegać po murawie to na cholere Ci jakiekolwiek buty? ;d
na początku mogą trochę boleć achillesy po bieganiu bez butów ale potem nic tylko same +
Moim celem jest przebiegniecie polmaratonu, ktory odbywa sie na asflacie.
Wychodze z zalozenia, ze organizm przystosowuje sie do biegania takiego jak na treningu, czyli jesli celem jest bieganie na asflacie, to staram sie biec po asfalcie.
Bieganie boso / po murawie - czemu nie? - ale jako dodatek, a nie "core".
tak w ramach ciekawostki łapcie coś co może pokaże Wam, że bieganie przez piętę wcale nie jest 'niedopuszczalne i karygodne'
http://tri-book.pl/trening/technika/...y-z-piety.html
http://www.poruszeni.pl/2014/03/lado...iecie-oto.html
2fast, a Ty jak biegasz? :)
generalnie przez śródstopie z dwóch względów:
- biegam w miarę żwawo (przeważnie średnio 4:15/km) przez co biegam w lekkim pochyleniu i wtedy dużo łatwiej biegać przez śródstopie
- kupe czasu (8 lat) trenowałem w klubie i biegałem 100, 200, 300 i 400m a tam nie ma miejsca na bieganie przez piętę (w sprinterskich kolcach jest to generalnie niemożliwe)
biegałem w takich buciszkach http://www.oslosportslager.no/upload.../25259-800.jpg więc wyobraź sobie próbę położenia pięty na ziemi w trakcie biegu ;d
co nie zmienia faktu, że przy wybieraniu butów głównie patrzę na amortyzację pod piętą bo zazwyczaj połowa mojego każdego biegu to asfalt a za czasów trenowania miałem już popękane łąkotki, naderwane ścięgna itd więc aktualnie po prostu zwracam większą uwagę na to żeby nic sobie znowu nie zrobić. Chociaż u mnie przyczyną nie był sposób biegania a miejsce (200m bieżnia) gdzie bieganie na treningu np 5x300m w 36-7sekund było mega obciążeniem dla kolan. Dla całego organizmu i stawów z resztą
bardziej przez piętę biegałem po rocznej przerwie od biegania w klubie gdy biegałem w okolicach 5:30/km ale potem wraz z wzrostem szybkości i kondycji przechodziłem na śródstopie
btw bieganie po asfalcie jest łatwiejsze niż np po lesie :pCytuj:
Wychodze z zalozenia, ze organizm przystosowuje sie do biegania takiego jak na treningu, czyli jesli celem jest bieganie na asflacie, to staram sie biec po asfalcie.
Wczoraj krotsze bieganie, mialo byc 6km, wyszlo 8km (super mi sie bieglo) nieco ponizej 42 minut.
6:59 - (rozgrzewka
5:54 - (tempo wlasciwe)
5:55
5:37
5:32 (chyba troche za szybko jak na trening, delikatnie zwalniam)
5:51
6:11 (podbieg)
5:54
Pprzy okazji pobilem kilka rekordow. Nie bylo mocnego finiszu, wrocilem zmeczony, ale nie wycienczony. Pobity rekord na 5km (przypadkowo). 28m:58s -> 28m:44s
Hej, jakby ktoś szukał butków z wyższej półki po rabacie (sam czekałem na dobrą promocję na te Energy Boost 2M pół roku...) to: http://sklep.sizeer.com/adidas-energ...15699231.bhtml , przy składaniu zamówienia w numerze karty klubowej wstukujemy 0025869555801641 i cieszymy się butkami za 320 zł :). W tej cenie na prawdę warto, w 1 modelu przebiegałem ponad 1600 km i dalej uwielbiam zakładać je na bieżnię, choć na asfalcie czuć już wysłużoną amortyzację.
jakie buty w przystepnej cenie polecacie? Czy decathlon to dobra opcja czy lepiej szukac po internetach?
W decathlonie słaby wybór (brzydkie) a na internetach butów nie przymierzysz i dużo zachodu z odsyłaniem jak będą niewygodneCytuj:
VikeM napisał
Dobry wybór na początek! Sam je mam i zachwalam. Jeśli chodzi o ból piszczeli prawdopobodnie shin splints - http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=939Cytuj:
Haan napisał
To chodzenie generalnie się nie przyda, ale głównie chodzi o równowagę mieśniową to brać odważnik i ćwiczyć ja ćwiczyłem to kilka razy dziennie i w kilka dni przeszło
Aha i oczywiście rozciągać 3-głowy łydki bo jeśli jest skrócony to większe obciążenie idzie na golenie i stąd ból. Generalnie to warto poświęcić kilka kilometrów biegu na kilkanaście minut rozciągania, poczytajcie
ostatnimi czasy, przynajmniej u mnie, w go sporcie zrobili jakąś strefę gorun więc możesz zajrzeć jak masz gdzieś bliskoCytuj:
VikeM napisał
Cos sie zaczyna ze mna dziac :D
1.Poprzedni weekend - dlugie wybieganie - 12km - 1:22, na koncu prawie zemdlalem z wycienczenia
2. Wczoraj - spokojny bieg na 14km, na koniec zostalo mi sporo sil, wiec przyszpieszylem. Wyszlo... 16km w 1:38, przy okazji zrobilem zyciowke na 10km - 59:38. (5 minut szybciej od poprzedniej zyciowki)
Jak to mozliwe?
Pierwszy bieg - prawie nic nie jadlem, brak energii
Drugi bieg - kilka dni "byczenia sie" na urlopie w polsce - jadlem pewnie 2-3 razy tyle weglowodanow co zwykle. Moglem trzymac tempo 6:10, praktycznie bez zmeczenie, az po 9km zaczelo mi sie nudzic i zszedlem na 5:30-5:50
Za niecale 4 tygodnie - bieg na 10 mil. Marzylo mi sie zlamac 1:40. Mysle ze dam rade :) Jesli na takich biegach sa "baloniki" z czasem to chyba pobiegne na to 1:40 i jak w okolicach 11-12km nie bede zmeczony to przyspieze. Poki co wiem, ze zwiekszenie wegli dziala super na samopoczucie podczas biegu.
Starsznie cieszy mnie ta dyszka ponizej godziny :D marzylo mi sie, zaatakowac ten czas pod koniec sierpnia, a tu wpadl podczas dlugiego wybiegania, clakiem przypadkowo :D czuje, ze w biegu na 10km, moglbym sie pokusic o zlamanie 57 minut.
generalnie zwykle tak jest ze na swiezosci biega sie lepiej niz w trakcie treningow wiec to zadna niespodzianka
ofc nie mowie tu o miesiecznym nic nie robieniu tylko wlasnie o takim lekkim odpoczynku
spokojniejsza ósemka bo tygodniu choroby i tygodniu piątek+interwałów
http://i58.tinypic.com/4r6gl5.png
Wczorajsza dyszka, przy okazji poprawa rekordu - 0:58:58. Dwa podbiegi (ktore 2 miesiace temu byly wyzwaniem, a ktore teraz pokonuje na luzie) i rozwiazana sznurowka na 1 kilometrze :D
Załącznik 317738
Przy okazji nachodza mnie rozne mysli.
za 3 tygodnie jest bieg na 10 mil, ktory mial byc dla mnie celem posrednim do polmaratonu za 2 miesiace. Ostatnie dlugie wybieganie to bylo wlasnie 10 mil (16km z gorka) i nie czuje juz ekscytacji, nie jest to dla mnie jakas wysoka poprzeczka.
Mysle, ze polmaraton to bedzie taki troche dluzszy trening i zamiast walki o dobiegniecie, bedzie walka o konkretny czas. Ten dystans troche przestal mnie przerazac.
Miesiac po polmaratonie (czyli za niecale 3 miesiace) organizowany jest Dublin Marathon - b. duze, medialne wydarzenie, kilkanascie tysiecy biegaczy, jeszcze wiecej kibicow... Kusi mnie, zeby sprobowac :D
Czy zdaze sie przygotowac?
Ostatni weekend - 16km tempem ok. 6:00, druga polowa szybsza niz pierwsza. Mysle, ze realnie dalbym rade przygotowac sie na czas 4:30:00 w maratonie w pazdzierniku. Szalu nie ma. Nie jestem pewny, czy 1) jest sens startowac na taki wolny czas 2) czy to nie za szybko, biorac pod uwage ze regularnie biegam dopiero 2 miesiace z gorka...
Na razie nie podjalem zadnej decyzji.
żeby przebiec maraton to na moje oko bardziej liczy się wytrzymałość stawów niż sama kondycja itd bo jednak takie coś biega się przeważnie w mieście (po asfalcie) a takie 3 godziny potrafią dać nieźle w kość między innymi dlatego ja wolę najpierw spróbować półmaratonu w październiku i potem ocenić czy moje kolana wytrzymają coś dłuższego
co do samego przygotowania myślę, że 3-4 miesiące to wystarczający okres żeby, umówmy się, przebiec maraton nie na wyścigi a tak o zaliczyć i sprawdzić na czym się stoi
u mnie takie małe zestawienie:
co prawda szału w ilości km nie ma bo to były dwa miesiące gdy naprawiałem kolana przez co dwa z czterech biegań/tydzień zamieniałem na siłownię ale różnicę widać
maj vs czerwiec
http://i58.tinypic.com/20r9zzt.png
cel na sierpień - 180-200km
Jakie jest wymagane średnie tępo czy średnia prędkość na maratonach żeby w ogóle zaliczyć?
@edit
Znalazłem regulamin połówki która odbędzie się w moim mieście i jest limit 3h
@Aver ;Cytuj:
Aver napisał
Skopiowane z regulaminu tegorocznego maratonu w Poznaniu:
źródło: http://marathon.poznan.pl/regulamin/regulamin1.pdfCytuj:
6. Zawodników obowiązuje limit czasu wynoszący 6 godzin.
Oznacza to (wziąłem pod uwagę ukończenie biegu z czasem 5h 55min 00 sek.):
Załącznik 317790
http://www.kb-rebus.pl/kalkulatory/k...i-i-tempa.html
nie powiem, nawet cieszy ;)
5 marca vs 4 sierpnia
http://i60.tinypic.com/29qmvlu.png
Na duzych imprezach limit jest ustawiany tak, aby mozna bylo spokojnie "przejsc", czyli w okolicach ponad 7hCytuj:
Aver napisał
Polmaratony zazwyczaj 3:00-4:00
Ostatni zawodnik Dublin Marathon 2013 - Jessica Conway - 08:57:21
Ostatni zawodnik Dublin Half Marathon 2013 - Ali Chevassut - 04:12:46
zrodlo: http://dublinmarathon.ie/results/
Ponizej moj wynik z lipca.
Załącznik 317929
Co to za treningi ? Z narastającą szybkością biegasz każdy ?
W mnie w mieście jest organizowany półmaraton, ale trasa jest tak chujowa że nie wiem czy mi się chce... poza tym godzina też nie moja... Na Cracovia półmaraton też się nie załapie raczej.. będzie trzeba poczekać do wiosny na coś sensownego.
zwykle bieganie ot tak przed siebieCytuj:
Xard Flor napisał
Witam
co możecie mi powiedzieć na temat tego zegarka? http://www.decathlon.pl/forerunner-1...d_8302297.html
potrzebuje zegarka z GPSem i pulsometrem w cenie do około 1000pln im taniej tym lepiej o ile jakość i funkcjonalność będzie zachowana
biegam różnie, potrafie zrobić 80-100km tygodniowo jak nie mam treningów wioślarskich a jak mam ciężkie to i 3 tygodnie nie wychodzę pobiegać, gps do mierzenia dystansów, pulsometr do treningów interwałowych i tlenowych na wioślarstwie
mniej więcej takie mam wymagania i teraz pytanie nada się? czy będzie coś lepszego za tą cenę lub podobną ?
nie znam się zbytnio bo nie używam ale niedawno kumpel chciał właśnie takiego garmina sprzedać więc trochę o nim czytałem i z tego co się dowiedziałem to to jest taka bardziej zabawka dla początkujących niż profesjonalny sprzęt
#top
wlatują nowe butki - adiSTAR RIDE 4M
na razie będą ładnie schowane w szafie bo adiZERO jeszcze ogarniają, wymienię je za jakieś 300-400km czyli pod koniec września co idealnie mi pasuje bo w październiku półmaraton więc nowe butki jak znalazł.
Btw spotkał się ktoś kiedyś z skrzypieniem butów? xD Tak ostatnio przyuważyłem, że moje glide'y 4 zaczęły jęczeć przy chodzeniu. Mnie się tam wydaje, że to skrzypi podeszwa pod piętą bo już są strasznie rozjechane a ojciec gadał, że kiedyś kupił buty i skrzypiały od nowości więc napsikał czymś pod wkładkę i miał spokój
właśnie liczyłem najbardziej na twoją opinie bo jeśli dobrze pamiętam pracujesz/pracowałeś w decathlonie ;)
wież że nie jest to profesjonalny sprzęt ale ja nigdy profesjonalistą nie byłem i nie będę bo łączę bieganie z wioślarstwem i siłownią więc w niczym świetny nie jestem ;)
co do skrzypienia butów w biegowych jeszcze nie miałem czegoś takiego, natomiast w bucikach w których chodzę do pracy mam ten problem od nowości że skrzypi tak jakby prawa pięta i nie mogę się tego pozbyć :(
ostatnie dlugie wybieganie - tydzien temu.
Bodajze 17-18km, przerwa na napoj i 3.5km wolnym tempem z moja dziewczyna. Przegialem. Do dzisiaj boli mnie stop przy podnoszneiu do gory, bol nie jest silny, ale w sobote ledwo bieglem i 3 kolejne dni spedzilem w kapciach. Dzisiaj mam w planach peirwszy bieg od soboty - 10km, tempo okolo 6:00-6:10, czyli lekko
w nastepna sobote mam bieg na 10mil, mam nadzieje, ze stopa bedzie w formie i uda mi sie utrzymac tempo w okolicach 5:50
jaka apke polecacie do pomiaru dystansu i czasu? najlepiej żeby nie trzeba było się łączyć z internetem czy cos..
ja niegam z endomondo, ale nie jestem pewny, czy warto to polecacCytuj:
paras napisał
zdarza mu sie (glownie na poczatku) zle mierzyc trase, np.
beigniesz prosto, a trasa jest narysowana, jakbys co chwile skrecal w zaulki, przeskakiwal na druga strone drogi itd. Efekt jest taki, ze biegniesz rozgrzewke w tempie np. 6:30 i slyszysz komunikat, ze "1km in 2:45"
moi sasiedzi sa na biezaco z tymi bledami, bo za kazdym razem przez cale osiedle slychac polskie slowo na "k"
___
zrobilem wczoraj 14km, lekkie tempo, bieglo sie super
po powrocie powrocil bol stopy :/ dzisiaj mam problemy z chodzeniem, eh.. nie wiem co sie stalo
ale boli Cie cala stopa czy jakies konkretne miejsce?
konkretne miejsce, mniej wiecej w polowie dlugosci stopy, od wewnetrznej strony, mniej-wiece to miejsce
bol jest odczuwalny w momencie podnoszenia/zginania stopy do gory
Załącznik 318440
runtastic/sports tracker/endoCytuj:
Seraph napisał
chyba obojętnie, dużej różnicy raczej nie widzę jeśli chodzi o sam pomiar odległości
Weekend
1) 10km w 56:08 - troche przesadzilem z szybkoscia, mialo byc srednie tempo, a wyszla zyciowka na dyche.
2) 15km w 1:31 - tym razem spokojne tempo, zero scigania sie i patrzenia na zegarek
Zostalo 5 dni do biegu na 10 mil. Nie mam pojecia jakim tempem pobiec. W dodatku z tego co sie orientuje - nie bede mogl biec z muzyka i telefonem :/ Czuje, ze to moze byc katastrofa. Przywyczailem sie, ze dostosowuje tempo zaleznie od komunikatow endomondo - zwalniam lub przyspeiszam, gdy widze, ze wychodze poza ustalone tempo.
najbardziej obawiam sie poczatku
1) z jednej strony nie chce przysnac na starcie, zeby nie rozpoczac tempem ponad 6 minut
2) z drugiej strony nie chce rozpoczac mocno (np. 5:20) i pozniej zdychac i doczlapac do mety
jutro ostatni, krotki trening
sluchawek nie mozna miec ze wzgledow bezpieczenstwa
pewnie chodzi o jakies polecenia glosowe, jadace auta itd
telefon byc moze mozna miec, ale brak sluchawek sprawia, ze jest prawie bezuzyteczny
stopera nie masz? xDCytuj:
haan napisał
Nie mam, ale chyba jakis sobie skombinuje
Na takich biegach sa jakies tabliczki odmeirzajace odleglosc?
No na maratonach zawsze są punkty kontrolne. Chyba co 5kmCytuj:
Haan napisał
poczytaj w regulaminie zawodów
@2Fast4You ;
przyszly mi numery startowe z chipem na 10 mil i na polmaraton we wrzesniu
co ja mam z tym zrobic? :D tzn przypiac agrafka, przykleic, czy jakos inaczej?
noo agrafką do koszulki bo czym innym xd
są jeszcze wersje naklejane ale to rzadko widuję