Wersja do druku
Biegałem dzisiaj pierwszy raz w tych butkach ofc tylko na rozgrzewce więc wyszło 1,2km+trochę skipów itd
Na początku mega dziwne uczucie ale gdzieś tak po 50m się przestawiłem i biegało się całkiem spoko więc gdyby ktoś chciał próbować przesiadać się na mniejsze drop'y to faas 500 na początek można śmiało brać. Ponad o połowę mniejszy drop (przeważnie buty mają 8-10mm czasem 12) więc na początek nie ma co się porywać na 0
Ostatnio za namową koleżanki zacząłem swoją przygodę z bieganiem. Jako totalny laik w tej dziedzinie rozpocząłem chyba w najgorszy sposób w jaki tylko można zacząć - biegiem na 10km organizowanym gdzieś tam w mazurskim lesie. Podczas biegu myślałem że umrę, dosłownie. Nie będę tutaj opisywał szczegółami, ale czułem się tak fatalnie, że spokojnie mógłbym to podciągnąć pod jedno z najgorszych zmęczeń jakich doświadczyłem podczas całego mojego życia. Oczywiście nie dobiegłem do końca. Nawet nie doszedłem (xd) tylko po prostu poszedłem w swoją stronę i tyle mnie na zawodach widzieli. Jednak po tym całym wydarzeniu stwierdziłem, że z drugiej strony bardzo fajnie się tam bawiłem i super sprawą by było się za siebie wziąć, by kiedyś pobiec na takim dystansie i z uśmiechem na twarzy minąć metę.
No i tak sobie już trenuje od miesiąca. Mam zaliczone 12 treningów i z każdym kolejnym treningiem czuje że jest lepiej. Fantastyczne uczucie. Wkrecilem się w to maksymalnie i powoli odczuwam uzależnienie od tego sportu.
W ostatnia środę brałem udział w biegu na dystansie 5,7km. Nie śpieszyłem się, nie mierzyłem czasu, tempa, ani nic więcej. Ważne było tylko i wyłącznie to, żebym dobiegł. I udało się :) cały dystans w równym tempie!
Pisze to wszystko dlatego, bo poczułem chęć pochwalenia się, wygadania. Może przez to moja motywacja pójdzie jeszcze bardziej w górę :)
Powodzenia biegacze i samych sukcesów życzę!
No to powodzenia, oby tak dalej, ja też niedawno zaczynałem, ani się obejrzałem i biegamy sobie ze znajomym po 10 km w parku i człowieka aż nosi, żeby znowu iść pobiegać :)Cytuj:
Blubby napisał
Czemu tu tak cicho? :P
Dzisiaj pyknęły kolejne kilometry, pierwszy raz w nowych butach ;) 6.38km w czasie 00:33:44. Zdaje sobie sprawę, że wynik nie powala, ale dla mnie taka odległość w takim tempie jest wystarczająco zadowalająca :) W najbliższą sobotę biorę udział w biegu na 10km. Mam nadzieję, że dobiegnę bez większych problemów ;) Trzymajcie kciuki, proszę xd
chryste panie
https://www.facebook.com/rudaslaska/...53780978547582
to mój były sąsiad xD
Jak tam leci biegacze? Mi kilka dni temu mignął równy rok kiedy pierwszy raz wyszedłem z domu z zamiarem pobiegania sobie :D
ja wczoraj w sumie z nudów (xD) drugi najdłuższy bieg w życiu
https://i.imgur.com/4dBah4y.png
i tak już w sumie mogę napisać z większym przekonaniem... jak ktoś śledzi tu temat to gdzieś tam wyżej pisałem, że przesiadam się na pumy faas z dropem 4mm (do tej pory 8-10) i generalnie rzecz biorąc była to moja najlepsza decyzja jeśli chodzi o bieganie
witam torgowych biegaczy
właśnie przyszedłem z mojego drugiego biegu, pobrałem sobie apke runtastic i wyszło mi 8,14 km w 53 minuty, spoko jak na 2 bieg? polecacie jakąś lepszą aplikacje?
Samo 8 km na drugi bieg jest spoko. Co do apki to ja tylko z Endomondo korzystam, ale to przez wgląd na znajomych ;pCytuj:
MacTavish napisał
witam ponownie
byłem dzisiaj na 5 biegu i poki co zrobiłem 2x8km, 5,9 i 4(kolka)
nasuwają mi się pytania teraz
jak się rozgrzewacie przed biegiem? ja po prostu sobie jakieś pare typowych ćwiczeń z lekcji wuefu zrobie i lece
lepiej na luzie biegać te 5,6km i robić lepszy czas czy lepiej biegać te 10km co 2 dni bo w sumie mogę ale z godzinę mi to zajmie
nosicie ze sobą jakąś małą torbe czy coś, żeby telefon schować lub cokolwiek innego?
ja się rozgrzewam biegając pierwszy km w 5:45~ i drugi w 5:30 (zależnie od warunków, czasem nawet 6 i 5:40) i dopiero później biegam swoje ale te 2 km wliczam normalnie do objętości treninguCytuj:
MacTavish napisał
chyba, że biegam jakieś odcinki na stadionie/siłę biegową to wtedy normalna rozgrzewka tj 1,2km~ se pobiegam, jakieś skipy, pomacham łapami i tyle
bez rozciągania, to po treningu
a co do brania czegokolwiek na trening to nie - jak idę na trening to idę na trening
nikt nie umrze jeśli przez 1,5-2h się do mnie nie dodzwoni
Kłaniam się. Chłopaki, czy mógłby mi ktoś jednoznacznie napisać jak powinien(i ile trwać) wyglądać bieg na palenie tłuszczu? Czy przy dodatnim bilansie kalorycznym idzie coś zgubić?
generalnie to szkoły są dwie
1. zwykłe cardio czyli no... i tu się zaczynają schody bo gadane jest "biegaj to schudniesz" ale wiadomo, że u każdego jest inaczej.
Tzn weźmy sobie za przykład, że biegasz z kimś. Po miesiącu okazuje się, że on zszedł z wagi tam powiedzmy 5kg a Ty ledwo co 2 (nie jest tak, że nic nie zrzucisz bo szczególnie na początku waga spada szybko). Wynika to z prostego faktu, że każdy ma inne - słynne już - strefy tętna. I to co dla kolegi obok jest biegiem w strefie idealnego spalania tak dla Ciebie może być już wysiłkiem tlenowo-beztlenowym (mieszanym) lub (gorzej bo wtedy nic nie ruszysz) regeneracyjnym. No a że wyznaczenie tych stref to też trzeba się trochę pobawić to przyjęło się, że najlepiej spala się w tempie przy którym potrafisz rozmawiać w trakcie biegu (co też jest słabe bo ja na przykład 2 strefę tętna kończę przy 164 a biegając nawet z 140 i gadając sapię jakbym biegał w okolicach 2 strefy).
A co do czasu to na początku warto przekraczać 35-40minut, kierując się w stronę godziny
2. interwały czy jak kto woli trening hiit (ale jeśli zadałeś takie pytanie jakie zadałeś to nie polecam tej metody), polega po prostu na wejście w wysiłek beztlenowy, zaciągnięcie długu tlenowego i spłacanie go przez x czasu po wysiłku (tak w mega skrócie). Ale zasadniczo to ta metoda też nie jest taka kolorowa bo nikt nie jest w stanie przy trwającym 20 sekund interwale wejść w okolice HR maxa a w tej metodzie chodzi właśnie o wysiłek (a raczej tętno) submaksymalne
A no i nigdy nie słyszałem żeby przy dodatnim bilansie ktoś chudł. Wahania wagi głównie będą sprowadzać się do nawodnienia a nie do utraty wagi
Dzięki za odzew. Na swoją kondycję nie powinienem narzekać, ale za słaby jestem na hiit. Właśnie dlatego nastawiłem się na bieganie. Dzisiaj po pracy zrobię pierwszą próbę, a założyłem sobie jeszcze przed twoją wiadomością podjęcie 45minut. No i kwestia bilansu. Chciałbym pominąć obcięcie kalorii z tego względu, że boję się palenia mięśni stąd próba znalezienia złotego środka tak, by trzymać bilans dodatni, nie gubić mięśni(już nie mówię o rośnięciu, bo na masie jestem), a przy tym gubić tłuszcz. Nie żebym był zepsutym gościem który chce wszystko od zaraz i najmniejszym kosztem, ale zwyczajnie gdzieś słyszałem, że tłuszcz spala się przy odpowiednim tętnie dlatego cały ten ambaras,żeby to połączyć.
do katabolizmu dochodzi podczas biegów ultra po górach (a nawet nie bo używają odpowiednich odżywek w trakcie biegu) więc nie wiem kto Ci naopowiadał o spalaniu mięśni podczas biegania ale dla przeciętnego kowalskiego to jest niemożliwe do osiągnięcia