"Ważny jest nie triumf lecz walka" - Rozmowy ogólne o bieganiu

dalej sobie gniję w tym januszowym tempie
w sumie planowałem do końca lutego biegać do hr 155-160 ale kuźwa no ile można... zanudziłbym się więc chyba będę powoli dorzucał jakieś szybsze bieganie nie patrząc na hr tylko na samopoczucie w trakcie

dzisiejszy trening co prawda z bieżni na siłce ale we wtorek byłem w terenie i zdziwilibyście się jak bardzo wiatr jest w stanie podbić hr jeśli chcemy trzymać konkretne tempo xd

dobrze, że achilles wytrzymał ten ostatni km bo to pierwsza taka próba była :D
http://i66.tinypic.com/o6wheg.png

Sezon biegowy powoli się zaczyna, Maniacka X w Poznaniu co raz bliżej (dokładnie 19 marca ;) ) więc po drodze wypada zaliczyć kilka mocnych startów w innych imprezach biegowych.

Niedzielny bieg - I Bieg Czekoladowy - na dystansie 5 km przyniósł niezłą niespodziankę :) udało się zrobić życiówkę - 00:17:24, dodatkowo zająć 6 miejsce w Open i... 2 w M20 ;)

Załącznik 346398

Jeszcze miesiąc czasu ... Mam nadzieję, że 36:XX uda się zrobić :D

Czy skarpetki biegowe/antyodciskowe działają? Bo biegam w zwykłych, bawełnianych, takich na co dzień i dziś w połowie trasy zrobił mi się odcisk na podeszwie stopy i czułem mega dyskomfort.

Widziałem w Direct Sport takie po 50-80 PLN i w sumie nie wiem czy jest sens w ogóle brać takie skarpety. Buta sprawdzałem, nic nie wystaje, nic mnie nie uwiera, w dodatku pod miejscem odcisku jest mięciutka wkładka, która nie mogła się ześlizgnąć. Halp!

PS.
Gdyby ktoś chciał udzielić jakichś rad nowicjuszowi z zapałem to chętnie poczytam. Te Googlowskie poradniki, artykuły do mnie nie przemawiają - taki bełkot jakbym słuchał telemarketera z Mango.

PS.2.
Jak długo się rozciągacie przed bieganiem? Tylko nogi czy coś jeszcze? Po bieganiu również?

Jeszcze fajki rzucić i będzie miodzio XD. Mam takie chwile, że dochodzę do punkty krytycznego siła w nogach jest, pozapierdalałbym, ale czuję, że za chwilę wysram płuca XD. Na szczęście ogarnąłem, że 15-20 sekund szybkiego chodu i lecę dalej.

Obecny cel: nie przestać biegać 'regularnie' do okresu majówki. Dlaczego? Nie wiem, tak po prostu - lubię mieć jakiś cel przed oczami, do którego dążę. 3-5 treningów tygodniowo.

Cytuj:

---

Xard Flor napisał

Ja wczoraj 10km (...) 34:31

---

O chuju złoty. Taki będę jak dorosnę!

@Dzzej ;

Na pierwszej stronie tego tematu jest kilka artykułów dla początkujących - na co warto zwrócić uwagę, jak zacząć swoją przygodę, ewentualne plany treningowe dla początkujących :) warto również zaglądać na takie strony jak :
http://www.runners-world.pl/
http://biegologia.pl/
czy
http://treningbiegacza.pl/

Co do "rozgrzewki". Jestem nauczony i w moim przypadku sprawdza się szkoła - dynamiczna rozgrzewka PRZED bieganiem / statyczne rozciąganie PO biegu.

Ad.1.
Typowo przed zawodami, rozgrzewam się + - 30 min. Przez cały czas truchtam bardzo powoli, dokładam krążenia ramion, przedramion, nadgarstków. W miejscu - krążenia kończyn dolnych, krążenia tułowia, wymachy przód / tył kończyn dolnych, krążenia bioder etc. Po prostu starasz się pobudzić organizm do większego wysiłku.

Ad.2.
Stosuje m. in. ten wzór - http://bieganie.natemat.pl/107253,5-...uje-artur-kern

Co do skarpetek - czy to lato, czy to zima - biegam zawsze w takich skarpetkach ;) http://www.decathlon.pl/skarpety-do-...d_8296178.html . Ewentualnie, mam takie miejsca na stopach które wiem że mogą zostać narażone na obtarcie - naklejam plaster z gazą. Ale tutaj każdy biegacz ma swoje własne doświadczenie i sposoby na to.

Wyglądają na zwykłe skarpetki ze ściągaczem na środku dookoła stopy. Odcisk zrobił mi się akurat na środku długości, po lewej stronie stopy - może akurat będą lepsze. Postaram się znaleźć jeszcze jakieś ze specjalnymi zgrubieniami w odpowiednich miejscach, może wtedy uchronię się przed odciskami. Jeżeli takowe istnieją.

Artykuły z pierwszej strony na pewno przejrzę ;).

PS. W sumie mogę pochwalić się dzisiejszym treningiem. Oczywiście nie są to takie odległości i czasy jak przy Waszych, ale mam nadzieję, że przyjmiecie mnie w temacie z otwartymi rękoma. W końcu biegacze to nie tylko profesjonaliści, nowicjusze też mogą się pochwalić, a co!

Stosuję przede wszystkim zasadę - nie ważne jak szybko, ważne żeby się poruszać. Na początku normalny bieg; kiedy czuję, że brakuje tchu to zwalniam do wolniejszego truchtu, a kiedy już naprawdę płuca mi wysiadają to robię 15 - 25 sekundową przerwę na szybki chód.

http://puu.sh/naqvw/e48f150908.png

Jak widać niżej, miałem tylko 3 przerwy na chodzenie. Pierwszy przestój, zaraz po rozpoczęciu, to czerwone światło na ruchliwej ulicy, ale też "truchtałem w miejscu".
http://puu.sh/naqzR/24831bd446.png

O tyle dostaję kopa do dalszego biegania, bo pobijam cały czas swoje rekordy - na razie Endo pokazuje tylko na odcinku 3 km. Ostatnio pobiłem rekord o 44 sekundy, dziś o skromne 8 sekund. Fajne uczucie, że jednak idzie co raz lepiej :).

No i mam nadzieję, że dam radę cały czas trenować, że motywacja nie spadnie i że za rok pochwale się wynikami podobnymi do Waszych ;).

@Master DziKu ;
Jeszcze pytanie - zazwyczaj biegam tak, jak powyżej. Ile treningów byś mi polecał, żeby z kolei nie rozjebać sobie nóg? Na początku myślałem o 4-5 biegach tygodniowo, w zależności od pogody (szczególnie teraz, bo jest kapryśna) i ogólnego czasu.

W jakich słuchawkach biegacie ? ja do tej pory w creativkach z allegro ale coraz gorzej mi się je nosi. Ktoś coś poleci ?
Jak narazie wypatrzylem te http://www.agito.pl/sluchawka-do-tel...ntent=11470416
ale czekam na propozycje :P

http://allegro.pl/sluchawki-sport-bl...821078055.html

co 2 dzień w zupełności wystarczy
co do skarpet to akurat te, które zalinkowane wyżej z deca to mi kompletnie nie odpowiadają - jak się trochę noga spoci to zaczyna mi w tych skarpetach jeździć w bucie i wtedy są właśnie cyrki z obtarciami
mogę biegać we wszystkich jakie mam prócz tych xd

To nie wiem, co zrobić, żeby uniknąć obtarć ;<.

Kolejne miesiące a piszczele dalej nie wyleczone... już nie mam pomysłów co robić;/

Ponad miesięczna przerwa nic nie dała , ostatnio musiałem sprintem zapieprzać na pociąg... 30 sekund biegu i shin splints znów się odezwało.

Cytuj:

---

Dzzej napisał

To nie wiem, co zrobić, żeby uniknąć obtarć ;<.

---

ja sobie kupuje na allegro tejpy i zaklejam miejsca gdzie mi się robią najczęściej ;p
bo zwykły plaster to odpadnie ale to się trzyma zajebiście
polecam, Piotr Fronczewski

Cytuj:

---

WlochatyOdkurzacz napisał

Kolejne miesiące a piszczele dalej nie wyleczone... już nie mam pomysłów co robić;/

Ponad miesięczna przerwa nic nie dała , ostatnio musiałem sprintem zapieprzać na pociąg... 30 sekund biegu i shin splints znów się odezwało.

---

u fizjo z łydkami byłeś?

Coś takiego?
http://allegro.pl/tasmy-tape-tejpy-k...683329571.html

@2Fast4You ;

Cytuj:

---

Dzzej napisał

Coś takiego?
http://allegro.pl/tasmy-tape-tejpy-k...683329571.html

@2Fast4You ;

---

nom

Cytuj:

---

Dzzej napisał

Jeszcze pytanie - zazwyczaj biegam tak, jak powyżej. Ile treningów byś mi polecał, żeby z kolei nie rozjebać sobie nóg? Na początku myślałem o 4-5 biegach tygodniowo, w zależności od pogody (szczególnie teraz, bo jest kapryśna) i ogólnego czasu.

---

@Dzzej ;
@2Fast4You ; udzielił Ci odpowiedzi i na początek zupełnie wystarczy. 1 dzień treningu, 1 odpoczynku. I nie myśl nawet o częstszym bieganiu na tym etapie, bo możesz zrobić sobie krzywdę - sprawdzone na sobie :s

Załącznik 346706

http://www.rundamian.pl/33-city-trail

Kolejny City Trail w 16:25 (ja ten w czerwonym:D)