iść do lekarza
Wersja do druku
iść do lekarza
Biegam jedynie w celach polepszenia sylwetki. Ogólnie nie byłem jakiś dobry w bieganiu (byłem otyły i brak chęci do ćwiczeń był powodem słabej kondycji jak i słabych wyników). Odkąd schudłem i zacząłem grać w piłkę praktycznie regularnie biegam-7 razy tygodniowo ok. 20min. Jak to wygląda? Otóż biegam na około boiska piłkarskiego. Przez długość sprintem, następnie krótki trucht od słupka bramki to drugiego słupka i znowu całą szerokość sprintem. Dwie serie i 2min przerwy. Zauważyłem zmianę wizualną (mięśnie brzucha są wyraźniejsze) jak i kondycja uległa poprawie. Jakie Wy polecacie dobre ćwiczenia z bieganiem na poprawę kondycji ?:P
Z tego co piszesz, raczej długie dystanse odpadają, więc ćwicz krótkie sprinty ze zmianą tempa. Rób przykładowo 5 sprintów 100 metrów zaczynając wolno i stopniowo zwiększać tempo, a drugie 5 po 100 metrów rób odwrotnie. Zajdziesz się, ale to dużo daje. : )Cytuj:
Mysterious Boy napisał
Postanowienie noworoczne pora wprowadzic w czyn. Na poczatku tlumaczylem sie, ze nie biegam, bo rano jest ciemno, potem, ze rodzina na swieta byla, az w koncu nadszedl koniec opierdalania sie, chociaz i tak w pewnym stopniu sie wykrecam, bo zaczynam biegac od poniedzialku. Mam nadzieje, ze mi sie uda.
Biegac bede ok. 5-7 rano, trasa dlugosci ok 8-9km obiegajac caly park.
Niestety nie mam zadnego profesjonalnego sprzetu wiec biegac bede w starych halowkach, ale o zakupie obuwia sie pomysli jak sie wkrece.
Do tego w planie mam ograniczyc alkohol i papierosy do 0 i zaczac trening silowy, ale najpierw to bieganie. Czuje, ze nie bedzie latwo, ale dam rade jakos! Jak macie jakies rady to zapraszam do udzielania mi ich :)
Do tego tutaj jest stronka: www.groovershark.com i moze komus chcialoby sie utworzyc jakas POWER play liste, ktora by umiala mile chwile spedzane na bieganiu? :)
Ewentualnie poleccie jakas muzyczke.
Ma ktos z was jakis zegarek garmina ? poleci ktos jakis model ? jak sie skonczy zima to planuje sobie zakupic ... :)
@Jaanek
ghost k - stop
Jeden Osiem l - Smak Zwycięstwa
JWP - Chce Byc Tam
jwp-badz mistrzem
mor w.a. - wiara nasza sila
Natural Dread Killaz - Uwierzyć w Siebie
Pc Park - Klatka
Rage against the machine- renegades of funk
Vavamuffin - recharge
WWO - Damy radę
Zipera & Juras - A jednak
w sumie takiej muzyki nie słucham na co dzień ale do biegania jakoś mi pasują
@LuCzek
jeśli nie bawisz się w bieganie na poziomie zawodowca to takie coś to zbędny wydatek.
Udalo mi sie zrobic pierwszy najwazniejszy krok. :)
Z racji tego, ze buty zostawilem w szkole i zapomnialem o nich to w poniedzialek i wtorek nie biegalem. W srode mialem na 7:30, polozylem sie o 00:00, ale to mi nie przeszkodzilo. Wstalem po 5 i poszedlem biegac! Trasa dluga na 11km. Czas 1:11. W srode popoludniu juz mialem zakwasy, wcczoraj sie budze i bol nog okrutny, ale i tak sie nie dalem i o 5 poszedlem biegac. Ta sama trasa czas 1:19. Niestety widza wczorajsze topnienie sniegu i nocne mrozy od razu sobie odpuscilem dzisiejsze bieganie, bo zabic sie nie chce na takim sniegu, bo slisko i grząsko strasznie. Moze z wieczora uda sie przebiec chociaz jakies 5 km. Poki co cel to biegac do konca ferii i zapewne jeszcze dluzej :)
Cos na zakwasy macie? Bo wczoraj sie czulem jak stary dziadek nie mogac isc po schodach czy tez usiasc bez podpierania sie rekami.
rozciąganie, ciepła kąpiel, woda gazowana
No najlepiej 1' ciepła woda - 1' ciepła. Wtedy lepiej krew krążyCytuj:
2Fast4You napisał
A w ogóle najlepszy jest ruch na zakwasy!
Cześć :) przezwyciężyłem w końcu moją kontuzję z kolanami i mogę biegać. Biegam od tygodnia i mam pytania:
- Czy podczas biegania w zimie, jest sens robić przerwy? Tzn. z biegu przejść w marsz na chwile, a potem dalej biec? Czy po prostu skrócić dystans i biec bez przerwy?
- Jakie ćwiczenia po powrocie do domu? W sensie wiem, że rozciąganie, ale jakieś konkretne porady? Do rozciągania mam też problem, bo z powodu nadwagi i zastania jakiegokolwiek sportu przez ostatnie 3 miesiace, ledwo potrafię chwycić rękami kawałek za kolana i już mnie chwyta ból.
- Wiem, że to nie temat o diecie, ale może akurat biegacze będą wiedzieć - czy mogę pić podczas redukcji wodę gazowaną? Nie gazowana mi nie wchodzi szczerze mówiąc.
Dzięki za odpowiedzi!
W Olsztynie dzisiaj -20 stopni.
Jak wy robicie przy bieganiu jeżeli chodzi o zasłonięcie twarzy? (Mam tylko 1 szalik, którego potrzebuję na szyję..)
Oczywiście.. reszta ubioru to cebulka
Kup sobie taką kominiarkę co noszą kibole, dobra sprawa jak zimno.Cytuj:
Kentin napisał
Siema. Planuje zrobić coś z brzuchem. Zawsze chciałem mieć sześciopak. Mam leciutkie zarysy ale to za mało! Planuje ćwiczyć absy i do tego pompki oraz... Bieganie. Jakie polecacie dystanse dla początkującego ? Gdzie zacząć ?
Zależy jak u Ciebie z kondycją itd. Ja bym na twoim miejscu przez pierwsze dni nie biegał więcej niż 5km żeby przyzwyczaić sobie nogi i ogólnie organizm do wysiłku.Cytuj:
Mysterious Boy napisał
Co do miejsca to właściwie wszędzie można dobrze pobiegać. Jak mieszkasz na przedmieściach to możesz biec sobie wzdłuż głównej drogi, a jak w centrum to może jakiś park.
Z kondycją nie mam problemów. Ćwiczę boks tajski a jeszcze miesiąc temu grałem nałogowo w piłkę. Po prostu teraz przez te kilka tyg się strasznie zapuściłem i planuje to naprawić :PCytuj:
Adrino napisał