omg, no ale jaki ciężar, ile powtórzeń i seri, jaki czas przerw i w ogole w jaki sposob mam tym cwiczyc? Niee podoba mi się to zupełnie. Chce coś takiego jak na filmiku - duzy ciężar i może niezbyt dużo powtórzeń
Wersja do druku
omg, no ale jaki ciężar, ile powtórzeń i seri, jaki czas przerw i w ogole w jaki sposob mam tym cwiczyc? Niee podoba mi się to zupełnie. Chce coś takiego jak na filmiku - duzy ciężar i może niezbyt dużo powtórzeń
Skad mamy wiedziec jaki ciezar? Dobierz taki zebys zrobil 5-6 obwodow stalym ciezarem. Jak zrobisz to na nastepny trening mozesz lekko dodac
proponowane powtorzenia
siad 6-8/mc 6/drazek 6/porecze 6/pp 6-8
1. Przysiad
2. Mc
3. Drazek
4. Porecze
5. Pushpress
to jest jeden obwod, wszystko robisz bez odpoczynku
po czyms takim 1 minuta przerwy i od nowa
robisz tyle ile dasz rade
ew klasycznie
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10651
to jest sila statyczna, a ty w sw potrzebujesz dynamicznej... co ci sie nie podoba ? XDCytuj:
Pumpkin napisał
na filmiku ladniejszy koles czy jak ?
powtorzenia 10-12 i masz doslownie tym machac, a nie meczyc sie z duzym ciezarem, pomyliles sporty.
Sztanga jest średnia pod sztuki walki no ale nic... Tak jak powiedział hajer, musisz tym machać a nie ładować 100kg i podrzucić 6 razy. Do tego jak już wspomniałem najlepsze są kettle. Swing, podrzut, rwanie czy co sobie nie wymyślisz - bardziej to poręczne niż sztanga, ćwiczy Ci całe ciało i nie robisz na powtórzenia tylko na czas. Najważniejsza w kettlach jest technika - ale w czym nie jest ona ważna? Czajniki są jedną z lepszych opcji pod SW, tym bardziej że ze sztangą pracuje mniej mięśni niż z ket.
http://www.youtube.com/watch?v=TAYZ9gKZaI0
Prosze Cie... Nie wypisuj takich bzdur bo ktos to potem przeczyta i pomysli, ze tak jest naprawde. Mozesz powiedziec, skad masz takie informacje i jakie jest twoje doswiadczenie w treningu silowym w sportach walki, ze piszesz takie rzeczy? WSZYSCY profesjonalni zawodnicy uzywaja sztangi do cwiczen. Powiedz ich trenerom od sily i kondycji, ktorzy cale zycie zarabiaja na tym i ucza sie o procesach zachodzacych w ludzkim ciele podczas roznego rodzaju treningow, ze sztanga jest "srednia" pod sztuki walki. Zostalbys w najlepszym przypadku wysmiany.Cytuj:
Plastus napisał
To samo pytanie do Ciebie, gdzie Wy takich bzdur sie naczytaliscie? "Ciezar ktorym mozna doslownie rzuac". Wiecie, ze podstawowym treningiem w SW jest typowy trening silowy opierajacy sie na podstawowych cwiczeniach trojboju takich jak przysiad/MC/wyciskanie, ktore wykonuje sie ze sztanga na duzych ciezarach? Ludzie naogladaja sie przygotowan zawodnikow mma, gdzie sa pokazane jakies crossfitowki i potem mysla, ze tak sie cwiczy caly czas. A gowno prawda, bo w SW oddzielnie buduje sie sile/wytrzymalosc/dynamike. Twojej "rozpiski" treningu nawet nie bede komentowal, bo "cos na trica ;dd" mowi wszystko o Twoim pojeciu na temat treningow.Cytuj:
hajer napisał
Daj jakies zrodlo na temat tego, ze przy treningu sztanga mniej miesni pracuje.Cytuj:
Plastus napisał
@Pumpkin.
Albo budujesz wytrzymalosc, albo sile. Porownac to mozna do treningu sprintera i biegacza dlugodystansowego. Nie mozesz biegac szybko i na dlugie dystanse. Wieksza sila wiaze sie z wieksza masa miesniowa. Wieksza masa miesniowa to wieksze zapotrzebowanie na tlen przez co spada wytrzymalosc. Na body-factory bylo kilka tematow o treningu pod SW - z tego co napisales jasno wynika, ze masz maly staz, tryzmaj sie podstaw. Rob typowe FBW, od czasu do czasu zrob trening statyczny z ciezarem ciala/biegi i bedzie w porzadku. Wszelkiego rodzaju rwania/podrzuty/zarzuty zostaw profesjonalistom - tym bardziej, ze nie masz nikogo, kto moglby Ci pokazac jak poprawnie technicznie wykonywac cwiczenia. Ludzie maja jakies bledne przekonanie, ze trening silowy ma za zadanie Cie zajechac i spompowac, a to nie w kazdym przypadku jest prawdziwe.
Dodatkowo piszesz o kontuzji stawu dloni - ketle wymuszaja zwiekszona prace miesni przedramion niz typowe hantle/sztanga. W ogole, albo jestes kontuzjowany i leczysz staw, albo twoja kontuzja nie jest na tyle powazna, by nie moc cwiczyc mma. A jezeli czujesz sie na silach by cwiczyc na silowni to spokojnie mozesz wracac do bjj.
I zeby nie bylo, ze jestem kolejnym internetowym napinaczem. Sam cwicze BJJ juz 6 rok, przez jakis czas aktywnie startowalem i przygotowywalem sie do zawodow. Swoja wiedze opieram na tym, co przekazal mi trener i co wyczytalem w publikacjach i blogach trenerów od budowania sily i kondycji. Od siebie moge polecic forum sherdoga, dzial S&C.
#edit
http://ejmas.com/pt/ptart_brennan_0103.htm - obszerny artykul o wyolbrzymionych zaletach ketlow.
chcesz ze sztangą to the bear complex + dołóż do tego ćwiczenia opierające się na masie własnego ciała
Jeśli chcesz robić obwody i oprócz siły wyrabiać też kondycje (czyli to co pod SW najważniejsze) to kettle >>>>>> Sztanga. Nie mówię że treningi na niej są bezużyteczne bo tak broń boże nie jest, ba siłę na ręce wyrabia. Ale jednak to przy najprostszym swingu kettlami pracują ci uda, łydki, brzuch, plecy, triceps. Podrzut - to samo + biceps.
Nie atakuj mnie tak. Trenuję pare lat i z tego co zauważyłem to sztanga - bardziej nacisk na siłę. Kettle weźmiesz 2x 24kg, pomachasz nimi ~25/30 minut i kondycja wzrośnie, tłuszcz się spali, a mięśnie nabiją :).
o i takie cwiczenia mi sie podobaja. Tylko problem w tym ze bede mial do dyspozyji tylko 1 szange wiec przy pp bede musial zdjac troche ciezaru ze sztangi ktora wczesniej robilem martwy ciag i przysiady. Czy ten czas nie bedzie problemem? Bo caly obwod powinienem robic bez przerw, a czy jest to mozliwe majac 1 sztange?Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Jesli masz mozliwosc to pozakladaj tak krazki, zeby od razu po zdjeciu/zalozeniu pasowaly do nastepnego cwiczenia.Cytuj:
Pumpkin napisał
Po przysiadzie dokladasz na mc, a potem zsuwasz tak zeby bylo git na pp
nie wiem czy dasz rade ale tak byloby najlepiej
Cwiczenia dynamiczne powinny isc na poczatek(push press). I jest to bardziej trening na wytrzymalosc niz na sile.
moza juz gdzies zamawiac bilety na grudniowe ksw we wrocku?
W tym lub przyszłym tygodniu idę na pierwszy trening MT. Już widzę tą kompromitację...
Czemu kompromitacje?Cytuj:
Erl napisał
Każdy kiedyś zaczynał i wszyscy to rozumieją - przynajmiej w klubach w jakich ja byłem :P
Mam taką nadzieję. Ale i tak będę czuł się dziwnie ;dCytuj:
Nedox napisał
Jeśli są to normalni ludzie to nie masz się czego obawiać. Powinni Ci pomóc, przynajmniej na początku