Temat: [DZIENNICZEK] treningowy ;)

wcześniej nic nie ćwiczyłem jak coś ;)

przerwy pomiedzy ćwiczeniami robiłem 1.5minuty glowne cwiczenia 5x5 a dodatkowe ćwiczenia nie liczyłem czasu - ale starałem się tak max 2 minuty pomiedzy seriami/ćwiczeniami. Od następnego treningu będę równo 2 minuty odpoczywał pomiędzy seriami

dipsy/podciaganie staram się 3x10 i potem dodawanie wagi będzie 1.25kg i znowu starać się dojść do 3x10. (z podciąganiem to raczej ciężko bedzie te 3x10)

skullcrushers/biceps curls zmienie sobie z 2x8 na 2x10

i od nastepnego treningu dodam jakieś 2 serie na brzuch też może jakiegoś uginania nóg na drążku w treningu A / bruszków w B, które potem zamienie na ab wheel

17.06.2019 - TRENING NR 7

PRZYSIADY 35KG 5X5
WYCISKANIE LEZAC 42.5KG 4x5 ostatnia seria 10 powt.
WIOSLOWANIE 35KG 5X5 + zrobilem sobie dodatkowa 6 serie xD
DIPSY 10/7/3 = 20
wyciskanie francuskie hantelkom 8kg reka lewa 10/10 reka prawa 10/7

wrazenia:

PRZYSIADY - ogolnie mam problem z kolanem troszke bo jakis czas temu (ponad rok xd) skoczylem z 2 schodka sobie i jakos tak chujowo na jedna noge bardziej i od tego czasu czasami jak robilem zgiecie kolana to czulem tam bol. Minelo mi to jakis czas temu na szczescie ale dzisiaj na treningu podczas robienia przysiadow znowu mnie nakurwialo (slaba rozgrzewka i chyba tez chujowe serie rozgrzewkowe - 5 przysiadow bez obciazenia i potem 5 przysiadow z pusta sztanga i potem juz robocze 35kg) - to tez od nastepngo treningu lepsza rozgrzewka + wiecej serii roboczych z wzrastajacym powoli (co 5kg) obciazeniem i moze minie (musze sobie tez do lekarza z tym isc bo jeszcze nie bylem lol).
Obciazenie w przysiadach bede tez zwiekszal teraz tylko w poniedzialek i piatek a w srode bede robil przysiady z tym samym obciazeniem co w poniedzialek

WYCISKANIE LEZAC - w sumie to izi to tez w ostatniej serii zrobilem sobie 10 powt. Ogolnie staram sie tutaj pracowac nad technika, ktora juz jest troche lepsza ale nadal chujowa

WIOSLOWANIE - od nastepnego treningu bede robil rozgrzewkowe serie (z 3 seryjki z mniejszym ciezarem), zeby popracowac nad technika, ktora jest chujowa. Dlatego tez zrobilem 6 serie sobie

DIPSY juz w 1 serii czulem, ze mniej sily niz na ostatnim treningu na ktorym je robilem... moze dlatego, ze zrobilem dodatkowa seryjke wioslowania i 5 powt. wiecej w WL. No i w glownych cwiczeniach rosna obciazenia to tez pewnie ma wplyw (zostaje mi mniej sily :P)

wyciskanie francuskie - chujowo mi te izolacyjne ida xD pewnie dlatego, ze po dipsach/podciaganiu ale i tak robie bo lubie je robić

19.06.2019 - TRENING NR 8

PRZYSIADY 35KG 5X5
OHP 27.5KG 5X5
MARTWY CIĄG 52.5KG 1X5
PODCIĄGANIE 2/0/0 + Negatywy
UGINANIE SZTANGI sztanga 20KG 5 powt. / hantelki 8kg each 8 powt

zrobie sobie deload OHP w następnym tygodniu, żeby popracować nad techniką, bo trochę kuleje a już te 27.5 kg takie nawet ciężkie dla mnie :P
w martwym ciągu stosuje 2.5kg progres na trening a nie 5kg od dzisiaj, żeby szlifować technikę (nie chcę robić duzych obciazen w martwym ciagu z chujowa technika)

21.06.2019 - TRENING NR 9

PRZYSIADY 37.5KG 5X5
WYCISKANIE LEZAC 45KG 5x5
WIOSLOWANIE 37.5KG 5X5
DIPSY 9/5/4 = 18
wyciskanie francuskie hantelkom 8kg 12/12
uginanie nóg wisząc: 3x8 (czasem sobie zrobię po treningu - na początku się bujałem jak pojebany ale teraz już jest trochę lepiej :P)


ogolnie robie takie wioslowanie: https://www.youtube.com/watch?v=DAKGiwO9Gj0
teraz patrze to w tym stronglifts polecane bylo pendlay rows ale jak juz robie takie to juz przy takim pozostane ;)