Dzienniczek treningowy xD
Nie wiem czy mi sie kurwa będzie chciało ale będę nakurwiał dzeinniczek treningowy i nawet zakładam ze chociaz troche dietke bedze trzymal (pierwszy raz w zyciu)
Parę słów o sobie. Trenowałem lekkoatletykę (sprint) od 6 klasy podstawówki, do 1 technikum (5 lat) aktywnie, a potem okazyjnie wpadalem na treningi, ale siłownia caly czas była. Pierwszy rok studiów trochę odpuściłem, zmniejszyła się objętość treningów, ale caly czas były. Trochę mnie wkurwiało jeżdżenie Poznań - Leszno (w poznaniu studia, w lesznie mam laske i dość często musiałem wracać :///) a kurwa mać karty be active nie honorują nigdzie w tej mojej dziurze zajebanej, przez co nie chciałem tracić karnetu i nie kupowalem w ogole xD Chodziłem 2x w tygodniu na jakas chujową siłke z akademika, ale dostepna byla tylko wieczorami przez co chujowo mi sie cwiczylo i w ogole lipa w chuj. Niemniej, niedawno kupiłem bi aktiwa no i zaczynamy nakurwiać. Ktoś tu w ogóle jeszcze wchodzi w ten zajebany dział? Może mi pomożecie i w ogóle bo mimo prawie 10 letniego stazu nigdy nie byłem na diecie i nie ogarniam tych pedalskich rzeczy xD Parę dni temu ogarniałem sobie fitatu i teraz staram się mierzyć wszystko co jem.
I tu pojawia sie pytanie. 3 miesiące masowania będzie git? Chciałbym właśnie tyle, tak żeby z początkiem lipca wejść na elegancką redukcję Jakei treningi wtedy robić?
Pomierzyłem sobie jakimis kalkulatorami na necie. Powinno być około 3000 kalorii dziennie.
Takie coś wyszło mi np. dzisiaj. Muszę robić trochę wieksze śniadania, bo już mam taki nawyk, ze sanidania bardzo małe, a dopiero an obiad okolo 15-16 sie porządnie nawpierdalam, przez co całościowo jestem w stanie wpierdolić troche mniej. Jakieś rady? Czym podbijać kalorie? Jakie proporcje b/t/w zachowywać? Ile tych kalorii powinienem według was jeść? 175cm, 80kg.
Jak trenowac? Dużo powtórzen na nizszym ciezarze? Mało powtorzen na dojebanym ciezarze? Zwiększać ciężar albo ilość powtórzeń? Cardio napierdalac? Fbw? split? Jest roznica?
Mam raczej "nabitą" sylwetkę. Nie znam dokładnych wymiarów wszystkiego. Podejrzewam że biceps około 37, łydka 41, reszty nie mam pojecia XD Czy prośba o jakieś gotowe plany, diety, albo chociaż ich zalążki to zniewaga w tych czasach ze względu na ogólną powszechność tych informacji i fakt, że dzisiaj za takie rzeczy się płaci? Jeśli nie, to podrzućcie proszę coś tam :)
W zeszłym tygodniu kupiłem karnet, w związku z czym treningi stały się lepsze, więcej energii na nich mam i nei będa sie już odbywać na chujni studenckiej 2 razy w tygoniu wieczorem tylko na normalnej, eleganckiej, profesjonalej siłce. Uznaję to jako "powrót", więc parę treningów zrobiłem sobie takich ogólnych i robiłem to na co miałem ochotę.
Dla przykładu dzisiaj:
Przysiady - uwielbiam.
10x 60kg
8x 80
2x8x 100kg
6x 105
6x 110kg
Chciało mi się trochę rzygać xD, więc:
Biceps na sztandze łamanej 5x10 powtórzen (25kg,25kg,25,30,30)
Triceps z hantlami ( na stojąco, ręka do góry i tam zginanie - nie wiem jak to się nazywa) 5x10 (25,25,30,30,30)
3 serie jakiegoś tam podciągania, no i musiałem lecieć na zajecia bo trochę sie zajechałem tymi przysiadami xd
Czy torg byłby chętny do pomocy?
Odpowiedź z cytatem
Taidio napisał
Zakładki