Temat: [DZIENNICZEK] treningowy ;)

kurwa ja chce 70 do konca roku i bede zadowolony xD

do konca roku zrobisz 100 wierze :)
Byczek to dawaj 220kg - 2xBW bedzie :D chyba bys zrobil 1 rm c nie ?

daj znac potem byku w rozmowach o silce jak bedziesz pod te 200+ podchodzil czy dalo rade i ile ;)

jak 180 idzie w seriach to 200 by poszlo ale jak pisalem, byla proba robienia negatywow z 200 i strasznie nadgarstki czuje dlatego narazie bez opasek nie podjezdzam

Eldo ziomeczki. Dzisiaj sobie mialem zrobic trening dolnych partii, ktory sklada sie z
a)przysiady
b)martwy ciąg
(z czasem doloze cwiczen ale narazie nie chce sie katowac :P)

(przeszedlem 2 tygodnie temu na upper/lower bo pomijalem przysiady i martwy ciag w fbw bo mi sie ich robić nie chcialo i teraz jest lepiej - 2x dol 2x gora)

ale zrobilem sobie tylko martwy ciag bo bylem z bratem na silce to postanowilem sobie przetestowac maxa w wyciskaniu lezac.
No i sie pozytywnie zdziwilem bo myslalem, ze wejdzie 80 no moze 85 kg a udalo sie 95 kg pocisnac (100 kg juz nie probowalem bo te 95 juz ciezko szlo)

dla przypomnienia, zeby nikt nie pytal:
wzrost: 180cm waga: coś koło 85kg staż: nie całe 3 miechy (w tym 2 tygodnie przerwy od cwiczen, wiec tak naprawde 2.5 miesiaca nie cale nawet)

stedyow nie biore i nie mam zamiaru bo moim celem nie są jakieś w chuj duże mięsnie. Co do kreatynki to mam zamiar zaczac powoli brac - chyba nawet juz od jutra ale narazie nie bralem.

zajebisty suplement creaz atp, juz po 1 dawce duzo wiecej mocy na treningu sprawdz sobie, mega robote robi

CREAZ ATP - 100caps. - BODY ATTACK - cena, opinie i dawkowanie – sklep MusclePower

dzięki Byku, skorzystal bym ale ja to taki niedzielny gracz silowni i aż tak mi nie zależy na wynikach więc celuje w coś taniego do 30zloty XD (biedak)

ogolnie plan moj wyglada teraz tak jak by się ktoś zastanawial: (rep goal)

Upper: 2x w tygodniu (poniedzialek i czwartek)

Wyciskanie leżąc 4s/32p.
Wiosłowanie 4s/32p.
Dipsy 3s/25p.
OHP 3s/25p.
Cos na biceps + CZASAMI coś na triceps (jak już robię to wyciskanie francuskie)
+ mam zamiar dolożyć facepullsy na końcu treningu

UWAGI: W poniedzialek robię tak jak wyżej napisane a w czwartek OHP przed dipsami. Do tego robię jeszcze z 2-5h przed pójściem na siłkę w domu podciąganie podchwytem. Ćwiczę systemem rep goal - czyli np. 4s/32p. oznacza, że w 4 seriach staram się uzyskać jak najwięcej powtórzen i jak się uda uzyskać 32pow. to dokładam ciężar. Serię kończę ogólnie jak czuję, że nie dam rady zrobić następnego powtórzenia lub jak technika zaczyna dawać dupy

Lower 1:

Przysiady 3s/25p.
Martwy ciąg 2s/15p.

Lower 2:

Martwy ciąg 1x5+
Przysiady 3s/35p.


Z czasem dodam inne ćwiczonka jak jakieś wykroki, wyciskanie hantelek na skosie, wioslo hantelkami. Ale ogolnie teraz nastawiam sie na robienie tylko podstawowych cwiczonek bez roznych odmian, zeby technika sie poprawila w nich c nie ;)


Jak ktoś ma opinie na temat treningu dobry/chujowy to fell free to comment ziomeczky