Temat: [DZIENNICZEK] treningowy ;)

myslalem tez o tym - moze zrobie na dniach

o 2 miesiace mi dajesz to i tak duzo, dzieki :D

jak narazie checi są nawet powiem, że chujowo mi te 2 dni przerwy się czeka bo chętnie bym sobie poszedł na siłkę już jutro (tak naprawde to dzisiaj bo jest juz 00:15)

szanuje bo tez zaczynalem od twoich ciezarow xDD tylko ja bylem suchy jak palec, teraz tez jestem bo znowu pojebalem silownie xD;/
za 3 miesiace przeprowadzka i wjezdzam z jakims wujaszkiem na coachingu

utkaj dziuple szkielecie

dzieki panowie za komentowanie dzienniczka przynajmniej wiem, ze ktos czyta xD

tak sie zastanawiam - stronglifts bardzo mi się podoba ale zastanawialem sie czy nie przejsc na miesiac/poltorej na cos takiego

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.dipsy
6.Uginanie ze sztangą prostą (biceps curls)

Wszędzie 4s po 8/10p

tylko poto, żeby potrenować technikę w głównych liftach bo trochę ssie u mnie ta technika i chyba bym wolał źle nie robić takiego np. martwego ciągu/ławeczki na wysokich ciężarach i dostać kontuzji. Co myślicie???? po tych 30-60 dniach wrocil bym do stronglifts ale juz do tych wynikow ktore mam teraz, nie zaczynal bym od pustych sztang znowu. Warta poświęcić ten miesiąc i doszlifować technikę na tych mniejszych ciężarach 3x/tydzień??

Jeśli tak - to dało by tam radę jeszcze wcisnąć wiosłowanie ? bo też bym chętnie poćwiczył technikę w tym ćwiczeniu ;d

@edit

aczkolwiek wolal bym zostac na stronglifts i poprostu bardziej skupiac sie na technice niz na dokladaniu ciezaru, robic z minimum 5 serii rozgrzewkowych w glownych liftach i w nich tez sie bardzo na technice skupiac ;d doradz ktos :P

nie no narazie izi tak ci powiem z wyjatkiem military press - zrobilem 5x5 ale już było nawet ciężko ;P

ta obwodowka co podalem byla by ok ? 3x10 wszystko + jeszcze wioslowanie do tego ?

@Byczek @M4teu$z @wszyscy inni :D

suplementy to jak dla mnie chyba tylko kreatynka+tran+witamina D(nie w lato)+najwyzej bialeczko kupic i robic koktajle sobie jakies

chyba nic nie pominalem :P

a co do treningu jeszcze to obwodow to ja raczej bym nie chcial robic jesli chodzi o takie cos, ze robie cwiczenie potem nastepne - nastepne - nastepne i znowu od nowa. Wolal bym raczej przysiady z 3/4 serie na 10-15 powt i potem juz nastepne cwiczonko bez wracania do przysiadow (nie chcialo by mi sie latac ze stacji na stacje co chwile i zmieniac cwiczenie - a chce miec frajde z silowni a nie sie wkurwiac xD)

@edit

chyba jednak sie sklonie ku takiemu treningowi z tego powodu co wszesniej podalem (nie chce robic duzych obciazen majac chujowa technike)

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.dipsy
6.Uginanie ze sztangą prostą (biceps curls)

4s po 10powt. wszystkiego (dipsy 2 serie i bede dodawal serie jak osiagne 10/10 potem jak osiagne 10/10/10 znowu dodam i potem jak 4x10 to juz obciazenie sie bedzie dodawac)

O ile dobrze kojarzę to programy typowo siłowe sa dla osób które mają juz jakas bazę wyrobiona