Temat: Luźne rozmowy na siłce

przy ketonach >5mmol trzustka zaczyna produkować insulinę więc nawet skrajne keto ma prawo działać, aczkolwiek to musi być świadomy wybór i styl życia, a nie kolejna 'dieta do przerobienia'. Dojście do takiego poziomu to długa droga.

IF może nie zadziałać więc imo na sam początek 2-3 posiłki (w zależności czy jest głód w ciągu dnia - jesli jest to 2 posiłki). big fat ass breakfast z samego rana tzn 50g białka i liberalne ilości tłuszczu, obiad po 8h i nic nie jeść do spania ew zbijać cukier na noc, żeby autofagia hulała.

no i podstawy typu zadbać o stany zapalne, zadbać o ratio o3:o6, wywalić śmieciowe jedzenie etc trening glikolityczny na cieżarach, albo HIIT też mega sprawa, katowanie się powyżej 1h to strzał w stopę.



aaaa, jeśli ktoś naprawdę chce to naprawić i ma jajca to polecam zainteresowac się morsowaniem. od razu lekcje coachingowe gratis, bo trzeba się przełamać, uwierzyć w siebie i taki bzdury xD

Ja obecnie na insulinooporność zacząłem jeść 3 x w ciągu dnia z czego pierwszy posiłek to same tłuszcze. Jem około 50-75g węglowodanów na dzień. Białko wynosi 2x kgmc, nie za dużo pod leczenie insulinoopornośći? Kcal pewnie na razie wychodzi sporo za mało ale powoli podbijam tłuszcze tylko muszę ogarnąć ciekawe przepisy.
Jem tylko mięso, jaja, warzywa, tłuszcze zrezygnowałem całkowicie z nabiału, serów itd.

Trening wygląda u mnie tak

przysiad/martwy ciąg ( zależy od dnia) rampa x8 powtórzen
wycisk na skosie dodatnim rampa x8 powtórzen
wiosło rampa x8 powtórzen
ohp rampa x8 powtórzen
dipsy 3 x max powtórzeń
uginanie bicepsów 4x8

Zmienić coś w treningu pod insulinooporność? Podobno trening nie powinien być dłuższy niż 45 minut bo zwiększa się poziom kortyzolu.

Do tego mam kilka pytań:
1. Skoro mam unikać cukrów to czy jeżeli jest musztarda, która w 100 ml zawiera 3g cukru to mam jej też unikać przy tak nikłej ilości?
2. Ile może trwać leczenie insulinooporności jeżeli na czczo wartość wynosi około 20, po 75 g glukozy po 1h 150 a po 2h 101?
3. Czy jak się wyleczę będę mógł zacząć masować na większej ilości węgli jak zdrowy człowiek i mieć zadowalające efekty?
4. Czy po wyleczeniu będę mógł wrócić do picia alkoholu, sporadycznego jedzenia na mieście?
5. Jakieś protipy co jeść jak się zgłodnieje a się jest na mieście? Obecnie nosze w kieszeni orzechy.
6. Czy mogę pić kawę?

Przyznam szczerze, że trochę mnie podłamała ta przypadłość bo zbliża się okres wigilijno-sylwestrowy a tu ani alkoholu wypić, ani zjeść ze stołu wigilijnego, za tydzień mamy spotkanie wigilijne z dawną klasą to też nic nie ruszę. Lodówkę otwieram i nic nie mogę z niej chwycić prawię. Przyznam, że wkurwia mnie obecny stan rzeczy... Zwłaszcza, że wcześniej też jadłem dość czysto tylko w weekend lubiłem wszamać jakiegoś konkretnego burgera czy posiedzieć przy piwku w pubie...

sprawdzilem co to morsowanie i wychodzi na to, ze w okresie jesien-zima to robie.

po prostu wychodze na szluga w samych bokserkach bez wzgledu na pogode. podobno benek franklin byl takim samym pojebem, tylko ze on se przez godzine nago siedzial we oknie i myslal. nie wiem w czym by to mialo pomagac, ale ogolnie fajnie jest wtedy i jak ktos pali to polecam.

1. Nie
2. To kwestia indywidualna (imo 3-4mc żeby z grubsza poprawić wrażliwość)
3. Tak
4. Tak
5. Mascarpone łyszkom
6. Tak

gadasz o tym mascaropne już jakiś czas, kupiłem 500g wpierdalam łyszkom i chujowe fest bez masła orzechowego i nie dałbym tego nawet wygłodniałym studenciakom z akademika...

A mascarpone nie zalicza się pod nabiał, którego powinno się unikać na insulinooporności? Bo jeśli nie to już nie mogę się doczekać

mi smakuje xd
@CzuP ;

jak zjesz 200g dziennie to Ci nic nie bedzie, nie popadaj ze skrajności w skrajność

Mascarpone samo w sobie to chuj. Trzeba ładnie z pieczarkami zrobic i kirczakiem, to ma wtedy sens

>unikanie nabialu
za kazdym jebaniutkim. nic mi nie daje takiej mocy jak 0.5kg wiejskiego z goframi.

https://www.youtube.com/watch?v=CI7g...GjDduhJOzNVN8F
mam nadzieje, ze sie spodoba
pozdrawiam

z kim ja pracuje xD

xxxxxxxxx
Siema,jedzenie ważyć ogolnie po zrobieniu
Tak ?

Bartosz
nie
nie czytałeś uważnie tego co Ci wysłałem
w 1 zdaniu masz napisane

xxxxxx
Zaraz zobacze bo po zrobieniu piers wazy mniej a ryż wazy wiecej :)

Bartosz
Wszystko ważymy przed obróbką termiczną, czyli przed gotowaniem, grilowaniem itd.

xxxxxxxxx
Wiem mam to zdanie
Bo ryz to wiem ze wazyc przed bo on wody dostanie i jest niby ciezszy ale piers nie lepiej po zrobieniu ?

Bartosz
wszystko przed obróbką termiczną
Wyświetlone 11:52



xxxxxxxxx
No ok tak robilem tylko ciekawilo mnie jak po smazeniu mam wazyc mieso skoro wrzuce np. 500g a po usmazeniu mam 400:)

Bartosz
przecież ważysz wszystko przed smażeniem