Miał na trzy jeszcze zapas
https://www.youtube.com/watch?v=YiL46LHVzMw
Wersja do druku
Miał na trzy jeszcze zapas
https://www.youtube.com/watch?v=YiL46LHVzMw
co do oxy to faktycznie jak kolezka mowi wam "SLUCHAJ MORDO MAM PEWNOM OKSE DLA CIEBIE SUPER CENA" i placicie za 100 tab 150-200zl to macie najpewniej mix wina z meta, pewna oxa w detalu w granicach 250-300zl ( ze wzgledu na surowiec, wiadomo ze na 10mg mamy czasem 5-8mg oxy zadko 10 a reszta wypelniaczy ale mamy to co powinno byc a nie wino ) zalezy od dojscia, oczywiscie mozna dostac pewna trzeba miec dobre zrodelko tylko, co do dzialania...ponizej 50mg nie warto nawet sie lapac za to, ja osobiscie jadlem najwiecej 120mg i wtedy naprawde bylo pieknie. ogolnei co do orali solo jakichkolwiek to glupota najwieksza baza kazdego cyklu jest test, a jak tego ktos nie rozumie i boicie sie igly to kupcie sobie cm3
Swego czasu polecałeś forum gdzie elementarnie i kompleksowo można zgłębić temat. Dalej funkcjonuje?
Trainedbyjp
Jest polski odpowiednik truebodybuilding tez płatne i poki co dopiero sie rozwija Ale z czasem na pewno będzie miejscem z sensownym info
Mając tam dostęp możesz powiedzieć, czy są już podstawowe materiały dla laików? Mam na myśli ten polski odpowiednik.Cytuj:
Byczek napisał
Nie wiem czy nie za mało robię, chodzę na siłownie 2-3 razy w tygodniu bo często wyjeżdzam robie Phrakâs GSLP (Modified)
Day A
3×5+ Barbell Rows
3×5+ Bench Press
3×5+ Squats
Day B
3×5+ Chinups
3×5+ Overhead Press
3×5+ Deadlifts
I pozniej jak 3x to w 2 dni robie jakieś małe cardio (10 min na bieżni) bo chce z wagi zejść z 5kg. Moje wyniki zaczynając od zera gdzieś około ponad miesiąc to:
bench press 40
squat 45
deadlift 42,5
ohp 30
barbell row 35
chinup robie negatywy? czyli staje na jakimś pudełku i powoli próbuję się spuszczać ale ciężko mi to idzie robie 3x3 (tzn spuszczam się i ide dalej 2 razy i odpoczynek xD)
Jak myślicie, dalej kontynuować bo progresuje chyba wszystko (nie wiem jak z tymi podciaganiem) aż nie będę progresował czy tam do przysiadu 80-100kg czy już zmienić na jakiś inny co ma więcej ćwiczeń?
Tez mam problem z wiosłowaniem, bo jak robię (body building row? https://youtu.be/RQU8wZPbioA?t=34) to czuję brak kontroli nad ciężarem?
@Sinis ;Cytuj:
Sinis napisał
kazdy znajdzie cos dla siebie, tez jak masz konto to smialo mozesz pytac i otrzymasz na pewno sporo info i konkretne odpowieedzi
@up
dla mnie troche mało ale co ja się znam %)
ogolnie przy treningu plecow polecam ci takie haslo jak 'lat activation' poprobuj rozne cw i zobaczysz czy zaczniesz czuc ciezar
jaki rodzaj treningu teraz najbardziej polecany dla naturalsa na poziomie początkująco-zaawansowanym, 3x w tygodniu?
Push pull legs
Mógłbyś w wolnym momencie wrzucić taki Twoim zdaniem sensowny plan PPL? Sporo ich w internecie, jestem ciekaw Twojej opinii.Cytuj:
Byczek napisał
Obecnie jadę takim dość klasycznym splitem, 4 razy w tygodniu, ale czuje się "niedotrenowany" (chyba mi się włączyła lepsza regeneracja).
PPL bym chętnie pocisnął od poniedziałku do soboty + regeneracyjna niedziela.
6 dni w tygodniu?
Tnation: best workout for natural lifter
Mam udostępniać sprawdzone plany za które sam płaciłem albo zdobyłem na płatnych forach albo spędziłem nad nimi kilka g za darmo? :kappaCytuj:
Cartman napisał
Rozkładasz sobie trening tak żeby na każdą partię w skali tygodnia miec minimum 10 serii
Jak coś wymyślisz wrzuć chętnie ocenie i poprawie Ale wysil sie troche sam mordko
dobra a taki trening na 2 dni w tygodniu to co jest, fbw czy coś innego?
Ta fbw bedzke ok ale trening 2x w tyg troche malo jeżeli zależy nam na budowaniu masy mięśniowej Arek czerw fajny Art dodał na temat planowania treningowego
https://arkadiuszczerw.pl/jak-ulozyc...ngowy-czesc-1/
https://arkadiuszczerw.pl/czestotliw...n-miesniowych/
Macie tez przykładowe plany w 2 art
znaczy mi nie zależy na niczym, ot tak chce sobie pochodzić, a 2x w tyg dlatego że pn sr pt sobie mam treningi hokeja, to ciężko byłoby z czasem jeszcze gdzieś wrzucić ten 3 dzień, ani też zbytnio mi się nie chce ;d
dzięki za linki przydadzą się