Wersja do druku
żaden, ale zanim Cie zlinczuja torgowi spece ja napisze, żebyś wybrał taka forme, przy ktorej hr masz >140, męczysz się i jest dla Ciebie najwygodniejsza, ja zawsze robiłem orbitrek, potem podchodziła mi bieżnia pod górkę, obecnie mam możliwość korzystać ze stair mastera i powiem że 20 minut tego skurwysyna potrafi zajechać dużo gorzej niż 2-3x dluzszy czas innej formy areobowCytuj:
Sinis napisał
@Aver @jaxi @chemik @Byczek @RedheadPapa
To jest tutaj jakies stadium gino, czy po prostu jestem tłusty i przeradzam się powoli w typowego ojca z Władysławowa?
A no i byczku dziękuję za merytoryczną i nieagresywną odpowiedź.
Załącznik 366073Załącznik 366074Załącznik 366075Załącznik 366076Załącznik 366077Załącznik 366078Załącznik 366079
Nie masz się raczej co martwić gino, bo sylwetka z cyckami wygląda spójnie, jesteś podlany cyce trochę zwisają xD
Łatwiej by to ocenic palpacyjnie
Jak zredukujesz a cycki nie będą chciały zejść, to wtedy będzie wiadomo
Czy ktoś używał Piperyny Forte. Ponoć skuteczna. Chciałam zaczerpnąć opinii. Przeczytałam o niej tutaj https://www.suplementybio.pl/piperyn...na-odchudzanie
Taki offtop: Zawsze mnie bawi jak widzę gości, którzy robią sobie tatuaże żeby lepiej wyglądać. (zaraz poleci hejt, ale to prawda, tatuaż jest swego rodzaju upiększeniem(oszpeceniem) ciała)
W cenie dziary często ponad roczny karnet na popularną sieciówkę. Co przyniesie końcowy lepszy efekt? ;d
1. Ogól klatę, a przynajmniej te zarośla dookoła sutków
2. Zbuduj trochę więcej mięśni
3. Opal całe ciało, nie tylko przedramiona
@Aver zdaje sobie sprawę jakim jełopem byłem mając 18 lat, ale do tego czasu spokornialem. Trochę mi się sytuacja finansowa ustabilizuje to na pewno zewnętrzną cześć usunę. A co do tego porówniania z karnetem to się całkowicie zgadzam. W ogóle jak zrobiłem pierwszy tatuaż to mialem około 62kg wagi, a tutaj na zdjęcie około 80kg. To tak dla tych informacja, ze rozciągnie się tatuazu to raczej mit.
ja tam gino nie widze, ulany cycek troche i tyle zrob jak @Aver ; radzi szczegolnie ogol futro i solarium to mozesz zrobic jednego dnia :kappa
ja zamykam powoli piąty tydzien treningowy
http://puu.sh/BqNrJ/fa4bc80b32.jpg
Halo, witam. Dawno tu nie zaglądałem, bo dawno też nie ćwiczyłem (poza wódżitsu). Generalnie sprawa wygląda u mnie tak - przeszedłem w taki tryb że w pracy (programista więc 8+h przed kompem, 0 ruchu) skoczę na jakiegoś schaboszczaka na obiad na miasto, wracam do domu, opierdole byle co, zapije 2-3 browarami, czymś słodkim i przesiedzę wieczór przy Netflixie czy w/e. Weekend na miasto, wóda do porzygu, śmieciowe żarcie i tydzień od nowa. No i waga dobiłem do 90 kg (183 cm, 25 lat). Przy tym 0 mięśni więc po prostu ulany jestem jak świnia. No i naszła mnie refleksja że długo tak nie pociągne, trzeba się ogarnąć. No więc skleiłem sobie plan + dietę i byłbym wdzięczny jakby ktoś miał sekundę, żeby rzucić okiem, wiem że planów wszędzie pełno, ale mam pewne ograniczenia co do niektórych ćwiczeń, więc ciężko wybrać mi gotowca :/
Dobra więc co do diety, kalorie nisko, wychodzi jakieś 2250 kcal, w tym 190g białka, 150g węgli i 95g tłuszczy. Węgle mam dość nisko, dawniej jak ćwiczyłem lepiej chudłem na samych tłuszczach, ale bez węgli źle się żyło więc taki kompromis
1. sałatka
-2 jajka na twardo
-50g mozarelli
-15g orzechĂó
-10ml oliwy z oliwek / oleju lnianego (w sumie nie wiem co by tu wlać lepiej)
-pomidor, zielsko, jakieś warzywo
2. i 3.
-150g chudego mięsa / ryby
-50g ryżu
-warzywa
4. potreningowy
-200g chudego mięsa / ryby
-400g ziemniaków / ew. 100g ryżu
-warzywa
5. omlet / jajecznica
-4 jaja
-pomidor / papryka
-15g orzechów
No i co do treningu, z mobilnością i wadami postawy jest tragedia, na pewno wybiorę się do fizjo żeby to ogarnąć, ale wiem że przysiady i wyciskanie stojąc muszę póki co wywalić z planu. Codziennym elementem dnia będzie też rolowanie i stretching.
A
-Wykroki 3x10
-Martwy ciąg 4x8
-Pompki na poręczach rep goal
-Landmine press 3x12
-Uginanie ze sztangą 2x12
-Wspięcia na palce 2x25
B
-Wykroki 3x10
-Wyciskanie leżąc 4x8
-Podciąganie na drążku rep goal
-Wiosłowanie hantlem 3x12
-Francuz 2x12
-Sideplank 3x max
Trening co 2gi dzień, z czasem dorzucę aero / HIIT.
A no i jedno pytanie zdrowotne, mam nadzieje że nie z dziedziny tych głupich, wyjebało mi jakieś naczynko w oku, część oka jest zalana krwią, można z tym normalnie ćwiczyć czy trzeba czekać aż się wchłonie ? :D
No i to tyle, byłbym wdzięczny za każdą pomoc ;)
Żaden ekspert tutaj, ale jak dla mnie:
-za dużo białka
-te orzechy to mam nadzieję, że nie ziemne
-jeżeli możesz, to zamień ryż na kaszę, np. gryczaną
Jeśli nie masz problemów ze wzrokiem, to nie ma problemu. @durel ;
-tyle że kompletnie nie wiem co wywalić by go było mniej, zwierzęcego wychodzi jakieś 160g (ser, jaja, mięso)Cytuj:
Janusz_Wons napisał
-nie, nerkowca / włoskie, nie wiem czy pistacjowe będą również ok?
-no teoretycznie mogę, chociaż gryczana akurat średnio mi wchodzi :/
Tzn. generalnie mam wadę wzroku i używam okularów, ale ten wylew na to w żaden sposób nie wpływa, nawet nie wiem od jak dawna dokładnie go mam bo większość kryje się pod poCytuj:
Celesta Slayer napisał
no chude mięso jest chyba odpowiedzią, nie chodziło mi też, że jest go bardzo za dużo, po prostu raczej grubas bez stażu tyle nie potrzebuje i jakbyś odciął ze 20g to pewnie efekt byłby ten sam, a zawsze organizm trochę odciążonyCytuj:
durel napisał
chodzi tylko o ziemne, że to nie do końca orzechy i po prostu są znacznie mniej zdroweCytuj:
durel napisał
chodzi tylko o witaminy i minerały, no i dla grubasa produkty mocno podnoszące cukier, a biały ryż taki jest, to niezbyt wskazane na redukcjeCytuj:
durel napisał
jak już nie zdzierżysz kaszy, ani od biedy brązowego ryżu, to chociaż kupuj "paraboliczny" biały, zdrowszy jest, dla wielu też smaczniejszy, mniej się klei(trudniej rozgotować)
To się nie przejmuj, chyba, że będzie Ci się to utrzymywać długi czas. Wtedy skonsultuj to z okulistą. Raczej wada wizualna niż funkcjonalna.Cytuj:
durel napisał
ale bym mu wylizał te glacę