Temat: Luźne rozmowy na siłce

boczne i czwórki najgorzej

W sensie?

Tzn, że jest w chuj pospinane, a boczna część uda (naprężacz powięzi szerokiej, powięź biodrowo-piszczelowa) jest najbardziej napiętą strukturą u człowieka.

Nie, u mnie rozgrzewka jest "zwyczajna i monotonna". Zależy też przed jakim treningiem, ale niczego specjalnego tam nie ma ;p

A co mam powiedzieć? :)

https://www.youtube.com/watch?v=eoSqYMaOOAI&t

https://www.youtube.com/watch?v=EBbSV-ZndRs

macie fajne rozgrzewki pre lower body pre upper body a jak jestescie pedalami fbw to se polaczcie pzdr

Miałem na myśli cały ten temat i całą ekipę, a może nawet całe to forum, a nie indywidualne przypadki. Indywidualnie to każdy ma u mnie kredyt zaufania na początku. :)

Ale po co tu o tym pisać? To była moja osobista zagadka. Lubię zagadki więc sobie ją rozwiązałem. Zawiedziony trochę jestem z odpowiedzi, ale każdego dnia się człowiek uczy. :)
Lepiej wróćcie do tematów o siłowni, bo ja nie widzę sensu w gównoburzach, których tu ostatnio coraz więcej. :P

Co powiecie o takim planie? W miarę dobrze to rozpisane? Coś zamienić/dodać? Myślałem o facepulls


Plan A
1. Przysiady ze sztangą
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Odwrotne pompki
6. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
7. Unoszenie nóg w leżeniu

Plan B

1. Martwy ciąg
2. Wykroki ze sztangielkami
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
4. Wyciskanie sztangi siedząc
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
6. Uginanie ramion ze sztangą
7. Plank

3x w tyg ABA na przemian

W ćwiczeniach od 1 do 4 robisz po 4 serie, w zakresie 12 do 8 powtórzeń, w dwóch pozostałych ćwiczeniach po 3 serie w tym samym zakresie, na brzuch 4 serie po max powtórzeń/czasu. Przerwy między seriami max 1,5 minuty.