Chapeau bas, a wagowo jak?Cytuj:
Byczek napisał
Wersja do druku
Chapeau bas, a wagowo jak?Cytuj:
Byczek napisał
115-117Cytuj:
Snoffie napisał
no jak masz dobrej firmy hammery to nie ma lepszego sprzetu - wolne ciężary są spoko ale wystarczy popatrzeć jak trenuja zawodowcy (nie licząc trójboistów/ciężarowców) praktycznie wszystko opiera się na hammerach,Cytuj:
Sinis napisał
dzieki temu ryzyko kontuzji spada niemal do zera, a sam sprzęt jest teraz tak wyprofilowany i kąt wyciskania dobrany, że idealnie atakujesz ta partie na której CI zależy, takie jest moje zdanie
brawo byczek
@Byczek
Jeszcze miałbym do ciebie kolego jedno pytanie. Kupę klamotów w życiu przedźwigałeś to będziesz wiedzieć. Nigdy nie udało mi się zejść satysfakcjonująco nisko z bfem, więc moje redukcje bywają do ~15%, a potem znowu masowanko, ale do rzeczy. Spotkałeś się z jakimiś badaniami/opiniami mówiącymi, że przy wyższym bfie gorzej buduje się mięśnie? Moje naturalne obtłuszczenie to takie 20% na oko, ale dobrze się czuję, progresuję i jedyne co mi mąci w głowie to tematy których się naczytałem odnośnie wyrzutów insuliny i smalcu który będzie się odkładać, a mięsnie niemrawo będą szły do góry. Raz na jakiś czas kiełkuje mi się w głowie zapisanie się do jakiegoś trenera na współpracę, żeby w końcu z optymalizować redukcje i masę, ale po chwili dociera do mnie, że wydam kasę i dostanę trochę fajniejszą rozpiskę ćwiczeń i tyle.
poniekad sam sobie odpowiedziałeś, miałem podobnie niby redukcja ale do poziomu 12-15% potem masa i konczyło się ulaniem, odkąd wyciąłem się porządnie poniżej dychy to od tamtej pory nigdy sie nie ulałem sadłem (wiadomo jak były przerwy to troche brzucha wpadło ale w moment schodzi)Cytuj:
Sinis napisał
im wyższy poziom bf masz tym gorszy metabolizm, słabsza wrażliwość insulinowa - mówiąc łopatologicznie im jesteś tłustszy tym gorzej będzie Ci budować mase, im niżej zejdziesz z bf to organizm chłonie żarcie jak gąbka i przy treningu siłowym pakuje wszystko tam gdzie byś chciał czyli w mięśnie a im wiecej sadła tym mniej idzie w mięsnie a cześć w tk tłuszczowa
to generalnie podstawy i myślę, że jak chcesz mieć naprawde fajne efekty to zaciśnij raz zęby i zjedz chociaz do tych 10-12% i zobaczysz jaka przepaść jest przy tych kilku procentach mniej jeżeli chodzi o masowanie.
pomysł z trenerem spoko, ale nie myśl sobie że będzie Cie traktował indywidualnie, dostaniesz rozpiske i będzie Ci kazał napierdalać redukcje aż będziesz suchy jak wiór - bo po prostu z takim klientem łatwiej sie pracuje niż z kimś kto nie potrafi dociąnąć redukcji do konca
tak na szybko przeleciałem te artykuly i są dosyć sensowne
https://www.zthreee.com/wrazliwosc-i...budowa-miesni/
https://www.dietetykaopartanafaktach...sc-insulinowa/
https://www.bodypak.pl/pl/wsb/320_8-...miesniowa.html
mowisz Byku, ze kontuzjogenne mocno ohp sztangą? to moze rzeczywiscie zamienie na maszyne bo tez tak robie :)
https://www.youtube.com/watch?v=qIhrmEJShK8
o to chodzi ta? ^^
niech @RedheadPapa ; doda coś od siebie bo wiem że on chyba zwolennik OHP - ja mowie na swoim przykladzie i kilku labo nawet i kilkunastu znajomych co sobie porozpierdalali barkiCytuj:
Gayaku napisał
moze zla technika, moze za duzy ciezar(u mnie tak bylo) moze kwestie mobilnosci - jest to naprawde dobre cwiczenie wielostawowe ale ryzyko kontuzji w porownaniu do hammerow jest ogromne
Poczytam jutro jak będę w pracy i dziękuję za wyczerpującą odpowiedź.Cytuj:
Byczek napisał
Dobra, wjeżdżam w krótkie intensywne redu(4 tygodnie na początek, a dalej się zobaczy). Planuję wstępnie pięć dni treningowych: dwa dni siłowe zakończone interwałami i trzy dni aerobów powiedzmy do godziny maks, bo więcej kondycja nie pozwoli.
jak jestes szczuply i chcesz dojebac miesnia to z tego co ci przybedzie wiekszy % beda stanowic miesnie niz sadelko w porownaniu niz gdybys byl juz zalany i chcial dojebac miesnia wtedy mniejszy % to lean gainsy a wiecej fatu bo insulinodpornosc i hehe estrogen kocham nauke widzialem badania tak jestCytuj:
Sinis napisał
normalnie jak Bialy czlowiek postem czy hehe redukcja kcalCytuj:
Sinis napisał
Wolę jeść dużo i pokręcić więcej aktywności. Głowa mi lepiej pracuje niż nieumiejętne obcinanie kalorii.
normalnie post wariacie i latasz podkrencony
https://www.youtube.com/watch?v=asOfT0-ZPwE
jeszcze tu wariacik costam ok nawija kur nie umie teraz znalezc takiego fajnego badanka co porownywali lean gainsy u szczuplakuw i grubasuw no trudno
to jest dobre myślenie, tylko nie wrzucaj od razu godziny cardio, zacznij od 20-30min i dorzucaj 5min co 2-3tyg przy odpowiednim deficycie takie tempo podbijania cardio powinno być idealne ale to Ty zdecydujeszCytuj:
Sinis napisał
sory ze po czasie ale zgubilem pasy na to rozjebane forumCytuj:
Maroo17 napisał
robilem skos hantlami 36kg 12x5
z moimi dlugimi patykami nigdy nie bede bral duzo na klate :zaba
a ta 1 fota to wyciskalem pustym gryfem 8x a za 9 mnie przygniotlo
Siemanko, używacie "smart" wag typu huawei/xiaomi i macie porównanie z profesjonalnymi odczytami i jakie są różnice?
Kiedyś mi zrobili takie pomiary na zajebistej wadze w Calypso. W momencie gdy miałem BF może 12% waga pokazała, że mam ponad 20. Do tego zasygnalizowała wysokie otłuszczenie organów wewnętrznych. Przestraszyłem się, zrobiłem sobie na pakiet w Medicover USG jamy brzusznej - lekarz powiedział, że jestem okazem zdrowia, a wątrobę to w ogóle mam cacy. Także jebać te wagi.Cytuj:
Iksu napisał
Mam przeciętne warunki, bo w biodrach to ja zabójczo wąski nie jestem. Nigdy nie izolowałem brzucha, żeby się dodatkowo nie poszerzać względem góry. Czy na samym hollow body idzie zbudować solidną kostkę? Chciałem sobie w dni nietreningowe przy rehabach trenować brzuch tak powiedzmy 3 w tygodniu. @Byczek Panie ambasadorze pomocy.
ale co chcesz zrobić ładnego absa? to wytnij sie do 8% bf a abs to zwykly miesien wiec normalnie robisz planki + wznosy i jakies allahyCytuj:
Sinis napisał
A no ładnego absa bym sobie życzył. Do 8% się nie wytnę, bo to nieporozumienie jakieś jest ciąć taki bf na stałe. Pod koniec treningu siłowego brzuch to ostatnie o czym chciałbym myśleć stąd moje pytanie, czy hollow body będzie kompromisem(wszystko w jednym) dobrym pod wzrosty.Cytuj:
Byczek napisał
Po prostu dorzuć z dwa razy w tygodniu jakieś ćwiczenia typowo na prosty brzucha. Cała filozofia.
Tylko rób prosty brzucha, a nie zginacze biodra.
daj coś na głębokie + wznosy/allahy zamiennie i bedzie - ale i tak zostaje przy tym co napisałem wyżej, wytnij sie najbardziej jak możesz wtedy bd widzial jaki ten brzuch masz.Cytuj:
Sinis napisał
u mnie kostki widać nanwet przy 15% ale mam ladne duze symetryczne kostki a u niektorych nawet przy 10 chuja widac
jak masz szerokie biodra to nigdy nie bedziesz dobrze wygladal, chyba ze celujesz w wyglad jakiegos ronie colemana
ja mam szerokie biodra i mogguja mnie jakies oskarki co sa ciency jak skurwysyn
NATURA
Nie znałem tego pojęcia, dzięki.Cytuj:
Zodiak napisał
na warsztatach w koszalinie był, bardzo pozytywny panCytuj:
Czarek napisał
nie no troche przesadzilem, jak nie masz aspiracji do wyjscia na scenie to nawet ze srednimi proporcjami mozna wygladac lepiej niz 99% ludziCytuj:
Sinis napisał
Ma ktos moze podobne strony do:
https://amixnutrition.pl/dieta-na-mase-poradnik/
z jadłospisami rozpisanymi na mase z wyliczonymi kcal i makro? Nie mam juz pomyslow co gotowac, a codzienne wpierdalanie tego samego juz zbrzydlo. Alergii 0, jem wszystko, byle bez wymyslania z solami himalajskimi etc.
200 kilo kuraka jeszcze z kowidu pomrożone a ty gardzisz?Cytuj:
Zakon napisał
zmoggowany przez oskarka boyencego twinka haha jaki incel bk z cb :peepogiggleCytuj:
Zodiak napisał
https://www.youtube.com/@PoliczonaSzama/videosCytuj:
Zakon napisał
Niezmiennie polecam kanał Mateusza.
Nie mogę za bardzo zrozumieć o co chodzi w kontencie trenera Pawła. W lidze wielkich chłopów jest 25k ludzi i treść postów jest na granicy trollstwa, a absolutnej prawdy. I do tego ta cepeliada gdzie ludzie wysyłają własne filmy.
dlaczego teraz kazdy kulturysta ma wypierdolny brzuch bardziej niz cyce do przodu,a a syn szwarcenegera jak mlody adonis? i dlaczego ktos kto ma tak wypierdolony brzuch do przodu, mysli, ze jest fit, albo wygrywa w zawodach?
https://i.imgur.com/58X7bBC.jpg
Classic physique ma normalne brzuchy. To w open są takie potwory.
https://fizjoterapeuty.pl/artykuly/p...lturystow.htmlCytuj:
Czarek napisał
roid gut :lulCytuj:
Czarek napisał
Bo debile biorą połączenie hormonu wzrostu i inusliny, dzięki czemu ich mięśnie rosną razem z organami :ezyCytuj:
Czarek napisał
A potem te wszystkie szafy stoją na bezdechu, wciagajac brzuch przy każdej okazji, komicznie się to oglada
Szkoda ze przestali robić vaccume pose, to dopiero był material
Wpadł komuś może w łapy plan seby kota który pisał komuś za hajs?
Cytuj:
Sinis napisał
w classic tez biora od chuja gh i insy i jakos nie maja wypchanych bebechow, tu jest wiele czynnikow ale jednym z kluczowych jest przejadanie kolosalnych ilosci weglowodanow ktore po prostu wypychaja flaki
sprobujcie kiedys pojesc 1000-1200g weglowodanow przez dzien + do tego produkty bialkowe itp to zobaczycie jakie bedziecie mieli brzuchy
Macie jakiś dziennik treningowy elektroniczny/papierowy do polecenia? Na początku leciałem na zeszycie, potem znalazłem jakąś apkę, ale słabe w niej jest to, że wpisuję aktualny ciężar, a stary się po prostu nadpisuje.
Może coś, co można trzymać w chmurze? Tak, żebyś sobie mógł z lapka potem zobaczyc plik i cos edytowac/wyciagac dane?Cytuj:
Sinis napisał
prosta tabelka na google drive w tym ich excelu, ja tak trzymam i git leciCytuj:
Sinis napisał
Dobry pomysł, dziękuję panom.
Notatnik w telefonie
Na notatniku teraz właśnie śmigam, ale tak jak wspomniałem minus duży, że wyniki nadpisuję i w szerszej skali nie mam wglądu w progres. Chciałem w końcu ugryźć blok z rencami i nogami żeby mieć czarno na białym.Cytuj:
Grimekk napisał
I co chcesz mi powiedzieć że mają permanentnie wyjebana sonke od węgli na cyklu ?:kekwCytuj:
Byczek napisał
Każdy kto chciałby trochę się interesował BB wie, że 2tygodnie przed zawodami oni wegli nie ruszają, nawet warzyw (przynajmniej nie powinni) w dzien zawodów pozwalasz sobie na trochę i to tyle.
Chyba że sugerujesz że wszyscy jadą do babci na obiad przed zawodami :hmm
https://www.strong.app/Cytuj:
Sinis napisał
chyba jedna jakas znalazlem, gdzie darmowa wersja nie jest w zaden znaczacy sposob okrojona i nie spamuje pls kup pan premium co cooldown
Cytuj:
Snoffie napisał
co ty porównujesz tydzien czy dwa peak week jak nie jedzą węgli do 2-3 letnich okresów OFFa gdzie buduja mase i jedzą kosmiczne ilosci zarcia?
ja jakies strengthlog uzywam na telefonik i mi wystarczaCytuj:
Sinis napisał
Cytuj:
Byczek napisał
Ta tylko kto im kaze tuczyc sie jak swiniak (bro Sience musisz wpierdalać 20000kcal i wejść na 30% bf jak powerlifter bo inaczej nie zbudujesz masy)
Pozatym kogo ja porównuje? No profesjonalnych kulturystów w 6 miesiącu ciazy razem z tymi slodkiewiczami I innymi pajacami polskimi i zagranicznymi
I Jasne beka peak week 2 tyg przed, ale to chyba normalne że do tego czasu jest na wkurwię restrykcyjnej diecie od 4rech miesięcy.
Każdy wierzy w co chce ty wierzysz że to węgle to sobie wierz xD. Rich piana sam ostrzegałprzed tym gownem zresztą zobacz sobie jego autopsję. Wątroba ponad 3kg serce 700g (2.5raza większe niż powinny)