Luźne rozmowy na siłce

Mysterious Boy · 16-12-2015 10:53

Byczek napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

stabilizuje ruch, i pomaga poniekad wyciskac, wiec tak

witaminki jesz jakies? magnez, d3/k2 ?

Kompleks witamin z KFD. :d pO PROSTU mało sypiam bo po 6-7h

Byczek · 16-12-2015 11:04

dorzuc magnez + wapno na noc i d3+k2 mysle ze poprawi jakosc snu.

sura, obetnij kuśkę

fajnie, rozplanowany cały tydzień swiateczno-noworoczny treningowy

wigilia trening
1 dzien swiat wolne
2 normalnie trening trzeba wyjebac gliko :D

i 1 stycznia trening noworoczny zeby wejsc w nowy rok z pąpą na nadchodzące 12mc

hefalump · 16-12-2015 11:15

Chcę obciąć węgle do 150g, białko 2g kgmc, reszta tłuszcz, celem jest redukcja.
W jakich godzinach upchnąć te węgle? Wymyśliłem coś takiego

DT - zaraz po treningu shake z 25g węgli, jak dojade do domu to pełnowartościowy posiłek z 75g węgla + 1 posiłek w ciągu dnia z 50g węgla (kiedy? rano? przed treningiem? na ostatni posiłek?)
DNT - 2-3 posiłki w sumie 150g węgli, albo obciąć do 100g węgli i reszte kcal z fatu? W jednym i drugim przypadku, kiedy te posiłki najlepiej zjeść?

Byczek · 16-12-2015 11:19

podstawowe pyt ile masz teraz ww

hefalump · 16-12-2015 11:22

Prawie nic, jechałem tym słynnym low carb (max 50g węgli a zazwyczaj wychodziło jeszcze mniej) i robiłem ładowania co tydzień. Chciałbym bardziej zbilansowaną, spokojną opcję teraz, jednak nie chce z węglami przesadzić bo dużo lepiej się czuje na niższych ilościach.

Byczek · 16-12-2015 11:26

no to chcesz dodać węgli a nie obciąć ;d

jeszcze pytanie jak wygla intensywnosc treningowa, jakies areoby, interwaly?

hefalump · 16-12-2015 11:28

No tak, kaloryke dalej chce miec na deficycie jednak chce troche wiecej tych wegli miec w diecie, nie ograniczac ich do 0
Trening silowy (HBW) 4x tygodniowo, 2x HIIT

Mysterious Boy · 16-12-2015 11:33

Mam jebany dylemat nooba. Czy zacząć ćwiczyć od stycznia czy jebnąć się z całej siły w ryj i nie zaczynać od stycznia tylko od teraz (wraz z dietą). Co polecacie?:d

Byczek · 16-12-2015 11:33

zrobilbym tak:

-stopniowo dodawał ww, 30-50g tygodniowo przy obecnej intensywności
-zatrzymał się na pułapie NAWET 220-240
-utrzymał ten poziom przez okres tygodnia
-obserwując sylwetke dodał jeszcze 1 interwał i jedne areo (30min)
-fat powinien zacząć lecieć w dół
-podsumowując będziesz jadł więcej ww niż zakładałeś, paląc sadło a w razie jakichs przestojów zawsze masz w zapasie te 70-90ww do ścięcia, ale imo nie bedzie takiej potrzeby jak dobrze to rozegrasz, przy zachowaniu energi siły i fajnego nabicia ww

@mysterius

a czym sie różni teraz od stycznia? jak jesteś pizda to i tak odpadniesz

Mysterious Boy · 16-12-2015 11:38

Byczek napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

zrobilbym tak:

-stopniowo dodawał ww, 30-50g tygodniowo przy obecnej intensywności
-zatrzymał się na pułapie NAWET 220-240
-utrzymał ten poziom przez okres tygodnia
-obserwując sylwetke dodał jeszcze 1 interwał i jedne areo (30min)
-fat powinien zacząć lecieć w dół
-podsumowując będziesz jadł więcej ww niż zakładałeś, paląc sadło a w razie jakichs przestojów zawsze masz w zapasie te 70-90ww do ścięcia, ale imo nie bedzie takiej potrzeby jak dobrze to rozegrasz, przy zachowaniu energi siły i fajnego nabicia ww

@mysterius

a czym sie różni teraz od stycznia? jak jesteś pizda to i tak odpadniesz

jak jesteś pizda to i tak odpadniesz

jak jesteś pizda to i tak odpadniesz

jak jesteś pizda to i tak odpadniesz

jak jesteś pizda to i tak odpadniesz

ale ja nie jestem

[SURYKATKA][/SURYKATKA]

Byczek · 16-12-2015 11:40

no to powinienes zaczac wczoraj

Mysterious Boy · 16-12-2015 11:47

Byczek napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

no to powinienes zaczac wczoraj

Zaczne od dzisiaj :d

hefalump · 16-12-2015 13:07

Byczek dzięki za pomoc, spróbuje do tych 200g dojść powoli.
A co z porą spożywania węgli?
Z początku to pewnie 1 posiłek po treningu, a co w dnt?
I co w kolejnych tygodniach, gdy już węgli będzie na tyle dużo że w 1 posiłek ich nie upchne? Ma to znaczenie czy zjem je na śniadanie, kolacje, przed treningiem czy jeszcze inaczej?

No i rozumiem że na każde dodanie węgli odejmuje tyle samo kcal z tłuszczu?

Byczek · 16-12-2015 13:13

zakaldajac ze jadles ok 50g ww to dałbym te 35g ww pre wo a 70-80 (wór ryzu) po. potem stopniowo dobił do 50-60g ww pre wo i 100g ww po treningu, potem dodał ww do ostatniego posiłku a potem znowu do przed treningowego. nie przekraczałbym 60g w posilku przed treningowym i 30-40g ww w ostatnim, jak nie bedziesz mogl juz dodac ani w przed treningowym ani ostatnim, zaczalbym dodaawc ww w posilku poprzedzającym przed treningowy (zakladam ze trenujesz 15-17). Zalezy ile tego fatu bylo, ale tak jak mowisz, z tym ze nie schodzilbym nizej niz 0,7g/kg masy

kloniq · 16-12-2015 13:18

z tymi nietolerancjami glownie chodzi o to, ze przez te wszystkie polepszacze, chemie i mase przetworzonych rzeczy nasze uklady trawienne nie sa juz tak 'mocne' jak ludzi, ktorzy zyli kiedys i ot to caly problem

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania