Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

ta, nawet przygotowywalem sie do zawodow i zerwalem acl podczas gry w pilke -.-
teraz jestem 4~ miechy po operacji i powoli progresuje w siadach ;d

wieprzowina gownomieso, ciapaki maja pod tym wzgledem racje, ze jej nie jedza.
Tylko wolowina, baranina, cielecina i ryby. Od czasu do czasu drob.

mam dzien siadów, dzien płaskiej i dzien martwego (i jeden na pp i zabawe), jak sądzicie, co w dniu siadów dodać na tył nogi? Rdl czy wykroki? bo ewidentnie odstaje, mam od zawsze lekkie problemy z hiperlordozą i rotacjami miednicy i wygląda na to, że znowu czwórki i prostowniki mi trochę ściągają miednice do przodu - szczegolnie, że od jakiegos czasu robiłem nadal ciężkie siady, ale troche odpuszczałem martwy.

o i to jest dobry plan. jeszcze tylko jeden trening mam bez dostępu do maszyny, a potem mogę zacząć to robić. Właśnie się staram robić tak, żeby przy akcesoriach nie przemęczać już tych prostowników

@down

tak myśle, że moge sobie zrobić ze dwa ćwiczenia bez problemu i własnie zurawia myslalem jako drugie

nazwa forum z badaniami, ktora sie przewijala w temacie?