Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Ja mam Berghoffa? Czy jak to sie tam pisze? teflonową i jedyne co sie przykleja do niej to mój wzrok jak robie kuraka..

Jako ,że czasem przeglądam ten temat i wiem ,że niektórzy z was wiedzą co z czym się je (w przeciwieństwie do mnie),chciałbym się poradzić "specjalistów".
A więc zacznę od przedstawienia sytuacji.Jakieś 2 lata temu zwichnąłem lewy bark (pobicie 7v2 ,nawet nie wiem w którym momencie wyrwałem się ,uszkadzając przy tym bark) ale mniejsza z tym.Gdy odzyskałem "sprawność" w ręce ,postanowiłem zacząć małą przygodę z siłownią (chodziłem przed maturą 2 albo 3 miesiące ,nauczyłem się jak używać urządzeń mimo to gówno wiem XD).
Po maturze zacząłem zapierdalac u ojca w firmie ,żeby zarobić sobie na wakacje ,(troche cięzkiego towaru przy tym się nadzwigałem, mogłem troche nadwyrężyć rękę).Któregoś weekendu wybrałem się z dziewczyną na otwarty basen ,troche poskakałem ,popływałem ,nagle płynąc żabką pod wodą poczułem chrupnięcie w barku (nie chciałem patrzyć no ale chuj co zrobić ,znowu wypadł skurwiel ,więc wysoczyłem z wody czym prędzej).Żeby nie przedłużać ,po wykonaniu rezonansu i innych badań okazuje się ,że mam najprawdopodobniej nawykowe zwichnięcie lewego stawu barkowego.W czerwcu czeka mnie zabieg ,który podobno ma mi pomóc w stabilności tego barku (trochę czasu minęło od drugiego zwichnięcia ,ręka daje rade ale podświadomie wiem ,że mocne szarpniecie lub coś podobnego i znowu do szpitala).

Także wiecie już jaka jest sytuacja.Chodzę na siłownie uniwersytecką (raz w tygodniu,mogę więcej jeżeli zapragnę),uczę się techniki z małymi obciążeniami lub samą sztangą.Jesteśmy pod nadzorem gościa ,który przygotowuje fizycznie siatkarzy trefla ,także ma on sporą wiedzę.Mam także możliwość chodzić na siłownie u mnie w akademiku (80zł i chodzę do śmierci).
I tu pytanie jakie ćwiczenia wykonywać ,czy wogóle sobie odpuscić siłownie do czasu operacji i rehabilitacji. Mój cel to wyrzeźbienie w miarę sylwetki ,żebym nie wyglądał jak gówno na plaży (mieszkam aktualnie w Sopocie XD i wiem ,że dla was dalej będe jak gówno).Wiem ,że niektorych rzeczy nie przeskocze ale nie potrzebuje ważyc 110k i mieć w łapie 50cm .Wiem także ,że nie ma takiego czegos jak spalanie miejscowe tłuszczu ale jak pozbędę się tłuszczu z boczków (nie wiem czy to genetyka ,czy musze zejść z fatu).

wiek :zaraz 20 lat
wzrost :ok 185cm
waga : 76-78kg
Zaczynam biegać,robie ćwiczenia na brzuch (brzuszki,podnoszenie nóg,rowerek),uczę się techniki na przyszłość.
Co powinienem jeśc (staram się nie jeść słodyczy oraz jeśc zdrowo) ,czego unikać, jakie ćwiczenia wykonywać ,żeby nie dojebać barku. Z góry dzięki!

Myślę że najlepszym pomysłem dla Ciebie jak i wskazówka na dzień dzisiejszy jest zebyś zaprzestał z siłownia do czasu operacji, po rehablitacji jeżeli bark miejmy nadzieje wróci do normy, nie będzie szwankował wtedy pójdziesz twardo na siłke.Nie ma co teraz robić bo bark jest zajebiscie czułym mięśniem i jest praktycznie najlatwiejszy o kontuzję, ile razy musialem odpuscic trening ponieważ na wczesniejszym treningiem przesadzilem z ciężarem.Dałem rade zrobić ale bark takiego ciężaru jak by nie wytrzymał i musialem przeczekać z 2-3 tygodnie aż ból minie i dopiero wtedy wrócic na siłke.
Na twoim miejscu naprawdę odpusciłbym sobię bo jeżeli jeszcze pogorszysz sytuację to wtedy będą jaja.Co do wyrzeźbienia to musisz zrzucić po prostu fat, wystarczy bieganko 40-60min dziennie (dajmy na to 3x w tyg) jeżeli czas nie pozwala i tak przez kilka miechów i będzie wyrzeźbione, biegać możesz śmiało, a na siłke przyjebiesz jak będzie okej bark. :)
z małym Fat budowanie mięśni to tylko kwestia czasu, jest to prostrza droga, szybka odżywka, dobra dieta i ogień. :D Masa się zrobi!

i piszesz, ze jestes podlany?
daj foto bo nie wierze xd

plan z wiekszym naciskiem na sile

Z wczorajszego treningu #yolo
https://www.facebook.com/video.php?v...type=3&theater
bylo tak kurewsko wilgotno na silce, wszystko mokre; sztangi, obciazenia
ps wsluchajcie sie w nute