Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

panowie co ja mam zrobić żeby wejść na wyższe ciężary
zaczynałem od 0 na początku października, dokladalem co trening i teraz jestem w momencie gdzie nie mogę dolozyc ciężaru bo nawet te +2,5kg się konczy niepoprawnym powtórzeniem.
chodiz mi o to, czy powinienem na każdym treningu probowac dokladac jak się nie uda to trudno, robic ostatnim maxem czy dochodzić tak do 90% maxa żeby się nie przeciazac za bardzo?

spróbuj schodki lub fale

Siema wszystkim.

Otóż mam problem ze stagnacją na redukcji która twa jakieś 4-5 miesięcy( z 92kg na 86kg), sama stagnacja jakieś 2? Nic nie idzie za bardzo...mimo zmian diety, rotacji węglami, zmiany węgli na tłuszcze i na odwrót, obcięcia kcal, dodania kcal, zwiększenia intensywności w ogóle..


Aktualnie dieta : 2200 kcal 160g białka, 65g węgli, 145g tłuszczy. przy wadze 86kg i wzroscie 185cm, budowa endomorfik, bf mysle 16%
trening 4x tyg + 3x interwał. Dieta zdrowa, zadnych smieci, ryze basmati, naturalne, kurczak, jaja, twaróg, smalec, oliwa, omega3, zielona warzywka..

Próbowałem już wszystkiego nie wiem czemu nic nie chce iść, czy powinnienem zrobić jakąś przerwe przez tydzien od wszystkiego, dac sie zregenerowac i napedzić metabolizm? Czyli wejsc np na tydzien na 2800 kcal czy tam 3k kcal, bez treningow i po tygodniu znow wejsc na 2500-2400 i taka sama iloscia treningow?
Zalezy mi na tym zeby wyciac wszystko do konca marca max, zeby potem wejsc na reverse (wiem duzo was tu mnie kojarzy z redukcji, ale tym razem sie zawzialem i i tak osiagnalem juz wiecej niz zawsze dlatego chce dotrwac do konca i sie nie poddaje, ale chcialbym jakos zniszczysc ta stagnacje i zaczac znow palic fat.)

Panowie co myślicie?

Wiesz co miałem 220g białka, a 270 to troche kosmiczna liczba chyba co ? prawie przeciez na sucha mase to jest 4g bialka na kg masy ;o Ale jeżeli miałbym tak zrobić to uciąć fat i wrzucić w to miejsce białeczeko czyli : 270g białka, 65g wegli, 95g tłuszcze. czemu uważasz że na białku to powinno ruszyć? W sumie to chyba najprostsza opcja i po tygodniu moze zadzialac, bo siedziec przez miesiac na bilansie 0 to troche non sens..

Mialem wczesniej 3xfbw teraz mam p&p + łapy.

Oczywiscie ze sa, mc, przysiad, wioslo, dipsy, podciaganie, uginanie ;)

Druga opcja to te VLCD na IF albo samo VLCD? Tylko do ilu kcal ja bym tu musial zejsc i czy bym mogl zrobic to z dnia na dzien? I jak makro na nim trzymac. Odpisz mi na pw jeżeli możesz, nie bedziemy zasmiecac tematu.

Pozdro.

ja tam codziennie sobie vlcd robie
kawa i kawa i kawa i kawa i potem troche węgli jakiś cukierek czy ciastko ew całe tabliczki czekolady i potem herbata i herbata i herbata
jakby ktoś pytał to tłuszcz nie leci