Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Wolałbym coś mniej obciążającego kręgosłup bo mam z nim troszkę problemy. Czy jest sens przy FBW robić plecy na takiej maszynie gdzie przyciągamy ciężar jakby do klatki, czy mija się to całkiem z celem?

dzisiejsze rack pulle rampa 4

90/120/150/180/200/220/240/ 260x3 pojdzie 300+ na masie lajtem

1. jeśli chodzi Ci o skos ujemny to najlepiej robić zamiast niego dipsy, a jeśli o dodatni to hantlami sobie zrób (na ujemnym też możesz)
2. martwy ciężko zastąpić, ale jeśli w ogóle nie możesz go robić to wznosy tułowia no i pamiętaj o mięsniach dwugłowych uda bo bez mc są zaniedbane (chyba że siadasz full atg ciężko). Ta maszyna o której mówisz powinna działać identycznie jak ćwiczenie którego chcesz się pozbyć (wiosłowanie), jeśli bolą Cię przy tym też plecy to zmień na pendlay rows (youtube), albo na wiosowanie hantlą w podporze na ławce. No i podciąganie - to zasadniczo 3 ćwiczenia które powinieneś mieć w fbw.
3. wszystkie ciężkie ćwiczenia, najlepiej pushpress/pushpress zza karku , military press, warto też włączyć cuban press bo a) wchodzi b) jest dobry na mobilność i stabilizacje

ostatnio doszedlem do wniosku ze mam chyba za krotkie rece zeby utrzymac prawidlowa pozycje w martwym xD

Ja zawsze musze sobie jajka obic przy martwym :/

Koksy z torga, w sumie zamierzam juz bardziej powaznie zaczac patrzec co jem etc. jeszcze wieksza wage do tego przykladac, powiedzicie mi jakie produkty wy sobie kupujecie i jak to cenowo wychodzi bo nie chce duzo hajsu wydawac, ale chce urozmaicac sobie posilek no i jakbyscie mi jeszcze jakeis swoje fajne potrawy podrzucali jakies przepisy byłbym wdzieczny i poleca green bagi :D

Kup se kilo goudy w kawalku (20 cos zloty)
Bulke tarta (2zl)
Jajo
Jakies przyprawy

Pokroj ser na okolo 10 kawalkow po 100g
Bulke zmieszaj z przyprawami
Opanieruj kawalki sera uzywajac jaja
Usmaz na oleju, pare minut z kazdej strony
Zjedz od razu, opcjonalnie z sosem(nie koniecznie caly kilogram xD)

Jeden taki serowy kotlet ma okolo 500kcal i nie takie zle b/w/t :)

produkty stałe //// urozmaicenie

ww: ryż, makaron, ziemniory, owies, kasza /// banany i ogolnie owoce, warzywa strączkowe, pieczywo ciemne, wafle ryżowe, jakies pełnoziarniste płatki na mleko

białko; kura, indyk, wołowina jak cie stać, rybka jak cie stać, jajca jak lubisz ///// wpierzowina, proch, twaróg, serki wiejskie.

tluszcz; oliwa, awokado jak lubisz, orzechy, jakieś dynie i słoneczniki, tłuste ryby jak lubisz, sery


generalnie jak masz blisko lidla to polecam tam sie udać znajdziesz większość z tych produktów w dobrych cenach

lidla mam po drodze z pracy, a obok siebie mam netto/biedre wiec dobrze stoje ;d