Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Inverted rows i pompki odwrotne.

Jesli to nie jest Twoj pierwszy trening w zyciu to 5x5?

@Andaryel ;
probowalem 5x5 stronglifts, okazalo sie ze mam duzy problem z przysiadami i robie 'z krzyza' jebiac sobie plecy, poza tym za duzo dla mnie dokladac co trening 2,5kg, nie dawalem rady powoli

mam ten problem ze nie wiem kiedy technika siada i w rezultacie pierdole kazde cwiczenie z za duzym ciezarem praktycznie nie wiedzac o tym

poza tym tu wszyscy polecaja trening jagalona

a mam 1rok stazu z tym ze to raczej nauka i odkrywnie jak bardzo nie umiem roznych rzeczy

niespecjalnie, trenerino powiedzial tylko zeby brac mniejszy ciezar i nie na plecy, a na ramiona, ale jak mowie, to sie kloci z zasada SL, wiec wole ten trening jagalona
@Andaryel ;
a jak dobrac ilosc powtorzen i serii?

Zmiana treningu nic Ci nie da, wręcz przeciwnie, stronglifts jest idealne do nauki podstawowych bojów, robisz je 2/3 razy w tygodniu więc masz dużo czasu na ich opanowanie, dodatkowo z tego co pamiętam to zaczyna się od praktycznie pustej sztangi więc przez pierwszy miesiąc powinieneś skupiać się na samej technice. Jak teraz się nie nauczysz poprawnie wykonywać wyciskania/przysiadu/mc/wiosła/żołnierskich to kiedy?
Jeśli nie wchodzi Ci low bar squat bo składasz się w pół i wygląda to jak dzień dobry to spróbuj high bar, przysiad jest według mnie najbardziej wymagającym technicznie bojem(oczywiście mam na myśli 3bój) więc będziesz musiał mu poświęcić dużo czasu,możesz mieć braki w mobilności w niektórych obszarach albo po prostu źle wykonywać sam lift.
Tutaj masz filmik, chyba najlepiej tłumaczący przysiad jaki widziałem, inne ćwiczenia na tym kanale też dobrze wytłumaczone, popróbuj sam z 50% rm i w razie dalszych problemów nagraj to i wrzuć to albo na bf

akurat jesli o przysiad chodzi to mnie przy high barze BARDZIEJ bolą prostowniki bo wstając mnie gibie do przodu. Znaczy sie teraz jest ok w sumie ale na poczatku tak miałem
@Cadosinio ;


jak zacząłem w bardziej ogarniety sposob cwiczyc w kwietniu to juz siadałem 100+ i nie miałem problemu z plecami. Ale jak w jednym z poprzednich gownocykli robilem siady to leciałem jakies 3x8 albo 12/10/8/6/4 (hehe szkolna silka) z progresja cieżaru i też coś szło. Ogólnie jesli z takich czy innych powodow nie mozesz siadów robić porządnie to ja bym robił choćby te 3x8 i na suwnicy dokatował z 3 serie max ciężarem.

poza tym obczaj sobie ćwiczenia na poprawienie mobilności kostek i bioder bo to w tym tkwi z reguły problem (pochylasz się bo jesteś spięty). + rozciąganie ofc

to co możesz leć 5x5

martwy mniej, nawet 1x5 możesz robic jak w strongliftsach (oczywiscie po 2-3 seriach rozgrzewkowych)


@Byczek ;

co do izo to zaczynam 4ty miesiac 40mg ed. Na pierwszej kuracji po 2 msc 40mg mialem sajdy mocne skóra mega schła, samopoczucie słabo, na szczescie stawy nie dostały. Teraz 4ty miesiac i w sumie nie odczuwam jakoś.

kurwa mozliwosci są takie
-wyrobila mi sie tolerancja
-jem teraz prawie 2x więcej (ale w sumie też czysciej) i zarcie w angli gunwo (hehe najtansze jajka klasy f z tesco)
-ćwicze typowo siłowo (wtedy tylko basket)
-więcej sram i przeze mnie leci (ale nie znowu tak dużo bo gainsy są i energi nie brakuje)
-jestem skazany na obrzydliwy ryj
-wszystko razem
najlepsze jest to że przy pierwszej kuracji mialem naprawdę sporo syfów i poszło szybko. Teraz wcale nie mialem tak dużo a sie wlecze strasznie..

Zauważyliście że przez ćwiczenia na siłowni mimowolnie spinacie lekko łopatki do tyłu, wypychacie klatę do przodu stojąc, stajecie szerzej itp? Rzadziej się garbicie, częściej stoicie wyprostowani itp?



#redbag
"Temat: Luźne rozmowy na siłce.
>nigdy nie osiagniesz formy jak ten typ i zazdrosc
"

Ktoś nie ogarnia że nie wszystko co tu piszemy jest hejtem ;d