Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

prawda, to w ogole nie jest hehe super sposob na nauczenie sie podciagania
zasada jest taka, ze nie robiac danego cwiczenia nigdy sie go nie nauczymy i nie poprawimy w nim bojow
wiec sciaganie wyciagu patrz wyzej
wystarczy ze dany pacjent podciagnie sie chociaz 2x(najlepiej neutralnie bo tam najwieksza sila)
dowiesza sobie co trening po kilogramie, przy rampie z 10kg obciazenia po jego zdjeciu/nie wieszaniu od razu wskoczy na pare powtorzen wiecej
i zapetlic

u mnie podciąganie też ssie pałę. Zrobię dipsy z 30 kg podwieszonym ze 4-5 razy a podciągnąć się wiecej niż 3 razy nachwytem szeroko - ni chuja. Jak żyć? Do tego plecy mam dość dobre wizualnie, lepsze niż przód/tric #wiosłowanie #martwy Podchwytem też nie poszaleję, maxa mam 8 pełnych w pierwsze serii xD

ja dziś kończyłem rampę 4x30 młotkowym
potem trochę nachwytem
a to wszystko po rack pullach, których nie robiłem ładnych parę miesięcy i ciągną mnie teraz dwójki, lel

co do podciągania j.w.
lat pull, podciąganie z pomocą i rampa z podwieszaniem 1 kg, po 2 miesiącach podciągając się z 10-15 kg u pasa, bez balastu będzie szło jak po maśle
akcesoryjnie scapullar wall slide

Czemu nikt nie wymienil rack pulli?

kurwa help, kilka startowych info pomocnych w zdiagnozowaniu problemu:
waga 85kg wzrost 178cm bf chujwie, na brzuchu 2 pak z lekko widocznymi kostkami u góry,żyły na barku, na bicu brak xD
jestem na redukcji od 2tygli makro:
dt 209,12B 232,03W 60,34T
dnt 236,37B 129,60W 60T
jestem w drugim tygodniu 5x5 mad cow'a
biorę jabłczan od 3? tygodni 5g przed i 5g po w dt, w dnt 5
treningi jak wyglądają każdy wie raczej, po treningu robię interwały na rowerku tj 4 minuty średnim tempem, 10 minut(20s max, 40s średnie tempox10)4 minuty średnim tempem
dodatki do tych 3 głównych ćwiczeń to w:
Problem leży w tym,że jestem dopiero w drugim tygodniu a już ostatnie powtórzenia zaczynają męczyć(dzisiaj fronty poszły w chuj ciężko, technika w ostatnim powtórzeniu już była chujowa) i boje się,że za tydzień/dwa mogę nie dać rady czegoś zrobić
I co jest tego źródłem?Ciężar dobrałem dobrze
redukcja?
za duża ilość ćwiczeń dodatkowych?
interwały na rowerku?
czy może wypadkowa powyższych?
co zrobić ;d

tak samo u mnie te podciaganie kwiczy martwy 210, wiosło pod nad po 150 a kurwa podciaganie szeroko z 3-4 xDDD

tak jak mój znajomy, który trenuje w domu tylko jego tajemnicą jest to, że waży 60kg xd