Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Mozecie polecic jakas przedtreningowke pobudzajaca? Tylko zalezy mi na tym, zeby po treningu +2h mozna bylo normalnie zasnac, jest cos takiego?

jaki rodzaj treningu bardziej polecacie na siłe , split czy fbw?

Oba są dobre jeżeli zbudujesz je odpowiednio.

ile razy jeszcze bedzie sie przewijac idiotyczne pytanie ---- JAKI TRENING LEPSZY? PO CZYM LEPSZA SILA ?
wszystko kwestia indywidualna i kwestia progresu ciezaru, poki nie wyprobujesz na sobie to sie nie przekonasz jaki trening lepszy

a powiedzmy plan :
klatka + biceps
wyciskanie lezac 5x5
wyciskanie na skoskie + 4x 8-10
rozpietki 3 x 12

podciaganie podchwytem 4 x max
uginanie ramion gryfem lamanym 4x 8-10

plecy + tricpeps
martwy ciag 5x5
podciaganie 4x max
wioslowanie 4 x 8-10

dipsy 4 x max
wyciskanie francuskie 4x 8-10

nogi + barki
przysiady 5x5
uginanie nog 4 x 8-10
lydki na maszynie 3 x max

wyciskanie zza karku 4x 6-8
pushpressy 4 x 6-8
wznosy hantlami 2 x 10

+ jakies cwiczenai na brzuch po kazdym treningu , i zaczynac od ilu % ciezaru maksymalnego ? 65%? jesli zamierzam trenowac tym planem 8 tygodni

Problem jest taki że jeżeli jesteś początkujący to dasz radę dokładać ~2kg na sztangę co 2 dni, więc nie warto sobie to ograniczać siadając i wyciskając tylko 1 w tygodniu.

"brzuch" to mięsień jak każdy inny, 2x w tyg max

druga sprawa nogi i bary na 1 treningu? bary zrobisz na odpierdol

chujowo mi wiosło idzie strasznie. Robię po siadach i płaskiej i czuję nogi strasznie, drżą mi i w ogóle. Poza tym gibam się, nie wiem jak to poprawić ;/