Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Hej dziki,
mam takie pytanie, ćwiczę sobie już jakiś czas w domu i nawet mi się to podoba, ale chciałbym ćwiczyć według jakiegoś planu. Przeczytałem art chemika o podciąganiu i dipsach ale mam kilka pytań,
aktualnie podciągnę się max 8-9 razy podchwytem i 6-7 razy nachwytem. Chciałbym dobić do tych 15 powtórzeń. Wiem, że negatywy są złe.
Lepiej robić więcej serii czy więcej powtórzeń w serii? A może dołożyć obciążenie? Myślałem, żeby robić 5x8 i stopniowo zwiększać ilość powtórzeń o ile będzie progres, co wy na to?


Drugie pytanie dotyczy pompek.
Gdzieś znalazłem taki plan, który stosuje:
16 diamond push ups (wąsko)
16 push ups
16 wide push ups (szeroko)
3 minuty przerwy
-------------
powtórz X3
Dodam, że zależy mi raczej na zwiększeniu siły i przy okazji poprawę sylwetki ^^
Czy taki plan może zostać czy lepiej coś prostszego w stylu 5x20?

sama prawa. mnie rozjebalo 0:49 i 2:20

negatywy nie sa zle, tylko ludzie ich naduzywaja.

dowieszanie obciazenia to najlepszy pomysl. nie wszyscy musza sie duzo razy podciagac, ale kazdy moze sie 'mocno' podciagac. te 5x8 z dowieszaniem jest spoko pomyslem, tylko ja bym zrobil z tego np. 6x3 albo zwyczajnie zrampowal.

dobre tez sa totale, ale to bardziej w strone HIPERTROFII. zaklada sie, ze sie ma zrobic x powtorzen i chuj w to w ilu seriach.

torgi co na was lepiej działa krótkie i częste treningi czy np 3x rozjebane kolosy?
Bo mam obecnie czas na 5x w tygodniu i póki co planuje przeznaczać jeden dzień na plecy/klate/barki/lapki/nogi, dzisiaj były plecy i fajnie to wchodzi bo uwijam się w 40-50minut, trening jest intensywny i wiem,że zrobiłem wszystko co mogłem w kontekście rozwinięcia pleców ale nie wiem czy nie zamienie tego na push/pull/legs/push/pull i tak w kółko. Przetrenuje na tym więcej partii i częściej mimo iż mniej intensywnie.

Ja tam uwielbiam 3x 1,5h.