Luźne rozmowy na siłce

Sura · 28-04-2014 22:01

Trening po calym dniu w trasie i niecalych trzech godzinach snu, to zdecydowanie nie najmadrzejszy pomysl.

- Pokonalo mnie 40kg na drazku, wiecej bujania niz podciagania
- Przy wiosle dojebala jakas migrena i mdlosci, myslalem ze beltne

Koniec koncow zrobilem polowe treningu, wciaz mnie napierdala leb i strasznie sumienie mnie boli, ze nie dopelnilem treningu. :/.

matius · 28-04-2014 22:08

Byczek napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

@matius

a ma byc split, fbw, ppl, obiegówka czy co

sam nie wiem ale chyba fbw, coś dla osoby,która nigdy nie była na siłowni ani nie miała za dużo wspólnego z żadną aktywnością fizyczną

Byczek · 28-04-2014 22:10

matius napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

sam nie wiem ale chyba fbw, coś dla osoby,która nigdy nie była na siłowni ani nie miała za dużo wspólnego z żadną aktywnością fizyczną

Obwód ćwiczebny
1. Wykroki z kettleballs.
2. Syzoryki w leżeniu.
3. Przysiad typu squat
4. Uginanie przedramion hantlami siedząc.
5. Francuskie wyciskanie hantelki siedząc.
6. Rotacja korpusu z kettleballs.
7. Martwy ciąg na prostych nogach z kettleballs.

8. Dociąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej.
9. Uginanie podudzi na maszynie- stojąc.
10. Odwodzenie nóg na maszynie- siedząc.
11. Wymachy kattlebells oburącz.

Uwagi:

- Przed każdym treningiem 4-6min rozgrzewki
- Zakres ruchów w każdym ćwiczeniu 14-18 powtórzeń
- Przerwy miedzy ćwiczeniami 30-45sek, po wykonanym obwodzie 2-3min przerwy
- Wykonuje się 1-3 obwodów w zależności od cyklu treningowego
- Po treningu obwodowym 15-25min treningu cardio
- Po treningu cardio zaleca się 4-8min stretchingu stretchingu

Tiwi · 28-04-2014 22:36

przy treningu 4x w tygodniu , 2x hiit, 2x spokojne truchtanie po 30-45~ minut (bieznia orbitrek), czy jakies inne warianty? szukam optymalnego sposobu na pobudzenie metabolizmu, takiej naprawde prze petardy

hiit mi wychodzi ok 15-18 minut razem z koncowym truchtem zeby dojsc do siebie

matius · 28-04-2014 22:50

Byczek napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Obwód ćwiczebny
1. Wykroki z kettleballs.
2. Syzoryki w leżeniu.
3. Przysiad typu squat
4. Uginanie przedramion hantlami siedząc.
5. Francuskie wyciskanie hantelki siedząc.
6. Rotacja korpusu z kettleballs.
7. Martwy ciąg na prostych nogach z kettleballs.

8. Dociąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej.
9. Uginanie podudzi na maszynie- stojąc.
10. Odwodzenie nóg na maszynie- siedząc.
11. Wymachy kattlebells oburącz.

Uwagi:

- Przed każdym treningiem 4-6min rozgrzewki
- Zakres ruchów w każdym ćwiczeniu 14-18 powtórzeń
- Przerwy miedzy ćwiczeniami 30-45sek, po wykonanym obwodzie 2-3min przerwy
- Wykonuje się 1-3 obwodów w zależności od cyklu treningowego
- Po treningu obwodowym 15-25min treningu cardio
- Po treningu cardio zaleca się 4-8min stretchingu stretchingu

kettlebale odpadaja bo nie ma czegos takiego u mnie na silce
btw "przysiad typu squat" wtf?XD

**Andaryel** · 28-04-2014 22:54

matius napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

btw "przysiad typu squat" wtf?XD

w sensie ze nie biedny, polski przysiad, tylko na bogato po amerykańsku jak animal

Tiwi napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

przy treningu 4x w tygodniu , 2x hiit, 2x spokojne truchtanie po 30-45~ minut (bieznia orbitrek), czy jakies inne warianty? szukam optymalnego sposobu na pobudzenie metabolizmu, takiej naprawde prze petardy

hiit mi wychodzi ok 15-18 minut razem z koncowym truchtem zeby dojsc do siebie

Jak dla mnie intensywne interwaly>all wiec zamiast tych sesji 30-45 minutowych bym jebnął albo kolejne hiity (choćby jeden), albo tabaty - mogą byc z rana , mogą byc po treningu

matius · 28-04-2014 23:23

Andaryel napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

w sensie ze nie biedny, polski przysiad, tylko na bogato po amerykańsku jak animal

jebłem xD

jak nie macie pomysłów sam skleje jakiś fbw;/

udarr · 28-04-2014 23:32

matius napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

jebłem xD

jak nie macie pomysłów sam skleje jakiś fbw;/

ja dzisiaj z moim 16letnim bratem, który był pierwszy raz na siłce tyrałem takie coś (dzisiaj a), w sumie ciągle to gdzieś wrzucam, dla mnie mistrz i wprowadzając drobne zmiany będę jechał tym do końca życia xd

a
atg rampa
pp rampa
podciąganie rampa

b
mc rampa
wiosło sztangą rampa
dispy rampa

Byczek · 28-04-2014 23:56

matius napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

kettlebale odpadaja bo nie ma czegos takiego u mnie na silce

zamień na hantle ;dd

matius · 29-04-2014 00:07

udarr napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

ja dzisiaj z moim 16letnim bratem, który był pierwszy raz na siłce tyrałem takie coś (dzisiaj a), w sumie ciągle to gdzieś wrzucam, dla mnie mistrz i wprowadzając drobne zmiany będę jechał tym do końca życia xd

a
atg rampa
pp rampa
podciąganie rampa

b
mc rampa
wiosło sztangą rampa
dispy rampa

no co ty z takim planem dla animalów xD
dziewczyny się szybko zniecheca po czyms takim

Byczek · 29-04-2014 00:14

matius napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

dziewczyny się szybko zniecheca po czyms takim

dlatego na poczatek zarzuć jej ten obieg co podałem łatwe w wykonaniu cwiczenia angazujace cale cialo.. nie moze sie zniechecic na 1 treningu bo zrezygnuje

chemik OP · 29-04-2014 12:59

dziewczyny powinny na pierwszym treningu zrobic nogi z plecami na gvt.

wootang · 29-04-2014 13:29

chemik napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

dziewczyny powinny na pierwszym treningu zrobic nogi z plecami na gvt.

i później na siłce same karki a dup ni ma :(

Byczek · 29-04-2014 19:50

kurwa podoba mi sie low carb xD

Michaleczek · 29-04-2014 20:00

a ja kocham dipsy xD, jeszcze 2,5 kg do 50kg w ostatniej serii
wyjebalem plaska z treningu, w treningu A dipsy silowo rampa , w B na 15 powt rampa i gora klaty elegancko poszla

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania