Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Ja tam nie czuję rewelacji przy takim chwycie w pullach, w mc to nawet mi się bardziej sztanga ślizga jak małpim łapię ;d

mi na dół pleców zajebiście pomogło cwiczenie z tą dużą piłką. troche pedalsko wygląda, ale działa lepiej niż wszystkie rozciągania na raz.

kładziesz się przodem na piłkę jak ten guwniak, cały twój tułów ma opierać się na piłce. rękami tylko korygujesz żeby się nie wypierdolić. jak już się dobrze ustawisz, wyłączasz dolną część ciała od pasa w dół. nogi mają wisieć swobodnie jak papież na krzyżu. wtedy rękami bardzo powoli przesuwasz się cały do przodu, tak żeby bezwładne kolana wisiały w powietrzu i żeby ten dół ciała ciągnął cię do dołu. wtedy powinieneś poczuć lekkie rozciągnięcie / ból w najniższej części prostownika. jak coś poczujesz, to spróbuj wyłączyć dolną część ciała jeszcze bardziej. wtedy jeszcze trochę zaboli, pozostań w takiej pozycji jeszcze przez jakieś 10-20s. (wydaję mi się, że jeszcze lepiej by zadziałało gdyby ktoś lekko pociągnął te nogi jeszcze w dół)



robię to od jakiegoś miesiąca po każdym treningu (oprócz zwykłego rozciągania) i już prawie nie czuję bólu w części lędźwiowej. przed nowym rokiem nawet jak schylałem się po coś nisko, to skurwesyn lędźwiowy potrafił mi mocno dać o sobie znać, a teraz sram mu do ryja. mam nadzieję że do lata już cały się naprostuje i praktycznie nie będę czuł żadnych rzali i buli.


tym cwiczeniem rozciagam pewnie tylko jakieś nieznane części prostownika, ale jak to robię, to czuję jakbym nastawiał sobie dyski w kręgosłupie xD. i jak już kończę to ćwiczenie to fajnie jest wtedy, bo czuję taką ulgę.

@yolo
robie tak od dluzszego czasu. nie pomaga.
po co. odciazasz w ten sposob przedramiona, oslabiasz chwyt, zwiekszasz ryzyko wypadku. nic wiecej.

enjoy twoja smierc po wyciskaniu leżąc http://www.youtube.com/watch?feature...YDfporX00#t=14

może brakuje ci luzu w dolnej czesci ciala jak dla polskich chłopaków
albo za lekkie masz nogi i nie ciągną w dół z odpowiednią siłą.

Ja tam nie hejtuję, po prostu próbowałem tego i tego, lepiej mi idzie klasycznym chwytem bo jest pewne trzymanie.
Małpi chwyt się za to świetnie sprawdza w grapplingu, przy różnego rodzaju chwytach gdzie musisz zapiąć dłonie na sobie, taki chwyt jest wtedy nie do rozjebania ;dd

kurwa mac #yolo juz nigdy nie zrobie plaskiej przez ten filmik -.-

bedzie dopiero jak na dvd wyjdzie

tak sie konczy małpi chwyt przy wyciskaniu xD http://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA


ale jak robisz klasycznie, to wtedy kciuk blokuje sztangę i raczej nie ma opcji na taki wypadek, zeby sie wyślizgnęło (chyba że bierzesz 250kg)

ja ostatnio wziąłem jakąś chujową sztangę, w której te części gryfu na obciążenie sobie swobodnie się kręciły, czułem że jest trochę niestabilna, ale chuj tam. przy 5~ powtórzeniu wymcknęła mi się i 50~~kg spadło mi na brzuch ;d
dobrze, że sie tylko rozgrzewalem, bo przy wiekszym ciężarze bym pewnie sobie żebra połamał.

mi przy waskim na triceps 80-100 kg spadło kilka razy...

no na plaskiej nigdy bym malpiego nie zrobil, ale np sprobuje sobie nastepnym razem wyjebac mc tak, najwyzej mi sztanga wypadnie ;d

panowie jak rozbudować mięśnie brzucha? jakimi ćwiczeniami?